体脂肪率を下げるためにアドバイスをください

・運動（筋トレ、有酸素運動）について
・生活面について
・しないほうがいいこと

などのアドバイスをください
具体的にお願いします

質問者からの補足コメント

• 体重はできるだけ減らしたくないです。

    補足日時：2024/03/10 22:53

• 女です。スラッとした体型になりたいです。

    補足日時：2024/03/13 18:01

No.3 回答者： lmint 回答日時： 2024/03/13 17:50

体脂肪率を下げるということは内臓脂肪を減らすことですが

体重はできるだけ減らしたくないとなると
減る分を筋肉で増やすとなります
マッチョ体型を作ることですがチト根性が入ります　フイットネス会員かな
運動や食事調整ぐらいでは何の効果もありません

No.2 回答者： 銀鱗 回答日時： 2024/03/10 22:58

「栄養バランスの良い食事」（最も比重が高い）

と、
「適度な運動」（次に比重が高い）
の2つは必須。
あとは
「質の良い睡眠」（あればヨシ）
が加われば文句なし。

週３～４日、心拍数120～150くらいの運動を２～３時間OK。
2年くらいで10～15%くらいになりますよ。

No.1 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2024/03/10 22:47

運動は仕事や勉強の支障にならず、かつ継続しやすい負担の少ない効率的なものにする。

生活面では、禁煙禁酒睡眠時間など基本的に健康面にフューチャーする

しない方がいいことは運動で痩せようとすること

食事改善に真摯に向き合うことです。

運動は血流アップや筋肉を減らさないために行います