プロテインについて質問です！プロテインは筋トレ前・筋トレ後に飲むのをおすすめされてるのをよく見ます

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質問者：asasc
質問日時：2024/04/26 16:23
回答数：7件

プロテインについて質問です！

プロテインは筋トレ前・筋トレ後に飲むのをおすすめされてるのをよく見ますが、どちらかに飲むと言うことでしょうか？

①朝・筋トレ後・就寝前
②朝・筋トレ前・就寝前
③筋トレ前・筋トレ後・就寝前

だとどれがおすすめですか？

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回答 (7件)

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No.7

回答者：パイレーツ
回答日時：2024/04/27 14:25

飲むタイミングで効果が変わるというのは昔の話です。

いつ飲んでも変わらないです。

それと、筋タンパクの合成は筋トレ4時間後ぐらいから徐々に高まり、36時間ぐらい続きます。最も筋肥大するのは、筋トレの24時間後です。つまり筋トレするタイミングに合わせても意味がありません。

しいて言えば、習慣的に筋トレしている人は常に筋肥大しているのだから、常に血中アミノ酸濃度が高くなるように、数時間おきにコンスタントに飲むのがベスト。

と言っても、そんなことをするのは1グラムでも筋肉付けるのに人生賭けてるボディビルダーぐらいで、そんなに頻繁に飲まなくてもアミノ酸は体内にプールされているので、普通は必要ありません。
1日に必要な量を摂取できていれば、好きなタイミング、美味しいタイミングに飲んでれば十分です。

あと1日に体重1kgあたり2gで十分です。
3gは要らないです。飲んでも構わないけど。

不足しているカロリーを脂質や糖質ではなくプロテインで摂りたいとか、おやつ替わりに飲むと軽く3倍グラムになっちゃうなら、別に減らす必要もないけれど、無理して体重の3倍グラム飲んでも、その分筋肉がたくさん付いたりはしないですよ。

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No.6

回答者：なのはちゃん
回答日時：2024/04/26 21:49

飲む時間はそれほど関係ないよ

一日の総合計と時間当たりの最大吸収量考えれば問題なし
そもそも普段の食生活でタンパク質が足りなくなってるって自体が食生活が悪いって事だし
no.2さんが書いてるように補助的な物ですよアレは

んで、必要量はトレーニング負荷によって変わるのではっきりとしたことは書けないけれど
基本的には体重×1.5～2倍ｇが最適で(一日30分～１時間程度の筋トレ)
筋肥大を目的とした長時間(１時間以上)における負荷の高い筋トレを目安にするなら2.5～3倍って所ですね
そこらは適度に調整です
一切足りないなんて事態はまず起こりませんから(普段の生活の中だとね)

まぁ…最低限必要な糖質が足りなければ筋合成促進も筋分解抑制も出来ませんけどね

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No.5

回答者： 2006-2006
回答日時：2024/04/26 18:13

筋肉はトレーニングによって傷つき、それが回復することによって太く強くなるって聞いたことないですか？超回復理論。

もしそれが事実だとすれば、筋トレ後に飲んで効果があると思いますか？

消化吸収されるまで2〜3時間かかります。
そんなに待ってもいいと思いますか？

傷ついたら直ちに修復した方がいいと思いませんか？

そう考えればいつ飲めばいいかはわかるはずです。

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No.4

回答者： masha5310
回答日時：2024/04/26 16:42

まず空腹状態でトレーニングをしないこと

プロテインはトレーニング後に摂取をすること
これが基本

なのでトレーニング前になにかを腹に入れておく、プロテインである必要はありません、むしろカロリーを摂取したいのでバナナとかゼリードリンクなんかがいいと思います
トレーニングが終了したら吸収力の高いホエイが主成分のプロテインを摂取する

寝る前に飲みたいなら、消化吸収に時間のかかるカゼインとか、ソイ（大豆）プロテインがいいと思います
朝も飲みたいなら、ソイプロテインでいいんじゃないですかね、腹持ちが良いし

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No.3

回答者：アノトキノ猪木
回答日時：2024/04/26 16:42

＞体づくりの場合は、自分の体重の2倍か3倍の量を摂取するのがおすすめと見たのですが、私の場合体重が42キロほどなので、タンパク質が（84g〜126g）だと思うのですが、2回でその量を摂取すればいいと言うことでしょうか？？

そうです。
でもたんぱく質だけとってもバランスが悪いです。ちゃんと脂質と糖質も取らないとです。ビタミンとか。
プロテインはあくまで食事でとれない分を補う目的で飲むので基本食事からたんぱく質を摂取した方が良いです。
まあ体に悪いわけではないですが、プロテインも糖質多いですからね。

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No.2

回答者：よしいくぞう
回答日時：2024/04/26 16:35

プロテインは補完的に使います

肉や卵をたくさん食うほうが筋肉はつきます

プロテインは栄養補助食品であり、筋肉増強効果もリアルフードより弱いです

ベストなのは運動の2時間前くらいにしっかりと食事をすることです。

それが出来ぬ場合に、補完的に筋トレ20分前に飲んでください。

就寝前はオススメしません

タンパク質はいいですがオシッコで過ぎます。実践したことありますが睡眠に悪影響です。

リアルフードでタンパク質をしっかりと夜取れば寝るまえのタンパク質は不用です。

筋トレ後に食事まで時間が空く場合も補助としてプロテインを飲むと良いです。