ケガ防止 久しぶりの草野球 マッサージ

久しぶりに草野球に参加することになりました。最近運動不足のため、少しでもケガ防止のため何か出来ないか検討中です。

2時間ほど前にマッサージを受けようと思うのですが、軽めであれば問題無いでしょうか？
そのほか、久々の運動前に気をつける事あればご教示いただきたいです。

よろしくお願いいたします。

No.1 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2024/07/28 08:00

まず準備体操　ラジオ体操第一を２順ゆっくり行い

身体の各種を「動ける状態」にします
YouTube等で動的ストレッチを検索
全身合わせて20分程度行うのも良いです

そしたら各筋トレを50回～100回行います(休みつつ)
やる筋トレは
腕立て伏せ　腹筋　スクワット　この３種で問題なし
詳細なやり方もとりあえず気にしなくてよし(短期間で負荷無しなら大丈夫)
序にできれば10m程度のダッシュ＆ストップ＆ターンも10～20回ほど行うのも良いですね

これらを運動１周間～２周間前に行って下さい
そしたら恐らく筋肉痛になりますが　１～３日で治りますので
本番では筋肉痛は起こりませんし
その分動けますから怪我などを起こしにくくなりますが


これは一時的な物なので１～２周間ほどで元の筋肉・動きになりますのでご注意を
本来運動は定期的に行う物ですから(汗