お腹に力を入れて便を押し出すのが苦手（復帰が弱いため）で、いつも残便感があります。 排便後、スッキリ

お腹に力を入れて便を押し出すのが苦手（復帰が弱いため）で、いつも残便感があります。

排便後、スッキリしません。

便を自分のお腹の力で最後までスッキリ押し出せるようになりたいです。
おすすめの筋トレ方法はありますか？

また、筋トレ方法以外にも
便をスッキリだす方法があればご教授下さい。

よろしくお願いします。

No.6 回答者： yajyokitahoy 回答日時： 2024/10/30 19:59

＞（復帰が弱いため）で

何のことかと思ったら、腹筋のことかな。

力むのはよくない。痔になります。血便が出ます。

No.5 回答者： FADEDLOVE 回答日時： 2024/10/26 10:00

テレビで言っていましたが

便座に座った時
足を高くすると出やすいのだそうです

トイレ用に足を乗せる足台とでもいうのでしょうか
そういうものが売っているくらいです

座ったままで足を高くする
そういうものがなければ
体を前に倒して座る

こうすると
体の中の腸が伸びて
出やすくなるんだそうです

先日は
出先で便座の高いトイレで
普段の高さではなかったので
出にくかった

No.4 回答者： かつみ先輩 回答日時： 2024/10/26 09:18

基本的には、No1さんに賛成。

この時期は、サツマイモがベストです。おいしいし。ちなみに、NHKのあさイチで、両手を上げると、直腸がまっすぐになり、出やすくなると言ってましたよ。

No.3 回答者： 2347nanasei 回答日時： 2024/10/26 07:31

自己暗示で、額を軽くたたいて出るぞ出るぞ

自分に暗示をかけて下さい。

No.2 回答者： 98829506 回答日時： 2024/10/26 03:21

力を抜く

No.1 回答者： youarenotalone2 回答日時： 2024/10/26 02:37

食物繊維の食べる量を増やす．

薬局でそれ専用の薬、補助食品を買う．

腹筋に頼るのは止めた方がいいです．腸に圧が加わると良くないとか．