良質な脂質を取るにはどうすればいいですか？

良質な脂質を取るにはどうすればいいですか？区の健康指導でLDLコレステロールと総コレステロールの値が低くでました。カロリーやタンパク質脂質などをエクセルで管理して食事を取ってます5年以上。
脂質はなんとなく４０ｇ以下にすることが健康だと思い込んでいたので少ないときは１５とか２０ｇしかとっていません。
運動強度はオフィスワークと在宅パソコンワークと30分のウォーキングしかしません。
総カロリーの2割から3割だとすると、2300カロリーとしても、４５ｇ以上脂質を取るべきですか？
ゆで卵を２つ無理やり入れても３０ｇにしか満たない時どのように脂質をとればいいですか？４０代　１６５センチ　男　
マヨネーズ
バター
これらで脂質を補うのは良くないですか？
お米は毎日２合から３合食べています

No.2 回答者： Hill-andon 回答日時： 2025/05/30 08:16

「良質な脂質」とはDHA・EPAなどの「オメガ3系脂肪酸」や、

MCTオイルなどの「中鎖脂肪酸」などのこと。

DHA・EPAは魚以外の食材から摂るのは難しいので、
魚類、特にイワシ、サバ、アジなどの青魚を積極的に食べる。
MCTオイルは、ココナッツオイルが代表的で、料理に使うか
直接サラダなどに掛けるなどで取れる

No.1 回答者： youyoulife1 回答日時： 2025/05/30 07:47

長年の管理の仕方に問題があったということですね

管理栄養士に栄養指導を受けられてはどうでしょうか

マヨネーズとバターで補ってしまったら最悪です
そんなもの食べて健康になるはずがないのでは
病気になるのでやめた方がいいですよ
これまでの5年の管理が台無しです