痩せるためには！！ 18歳の女子です。 今ダイエットを初めて1ヶ月程度で、80→77まで落としました

痩せるためには！！

18歳の女子です。
今ダイエットを初めて1ヶ月程度で、80→77まで落としました。

具体的に一日のカロリーを1600kcal程度にしていて(記録しています)、5000歩程度の散歩をしています。
朝はずっと食べてない家庭だったので、気が向いてる時に食べたりします。あとは食べる順番、時間を気にしています。

気になっているのがお腹周り、おしり、太もも、二の腕です。部活を辞めたあたりからセルライトが増え、体が固くなりました。

そこでおすすめのストレッチ方法、この部分を改善した方がいい、おすすめのダイエットメニューを教えていただきたいです。

No.6 回答者： mojitto 回答日時： 2024/10/09 09:34

おお…

身長が分からないと何とも言えませんが、なかなかの数字。
それを踏まえたうえで…
たぶんその体重になったのはかなりの期間をかけてだと思います。
（急激に太ったわけじゃないですよね？）
その場合は10年かける心積もりが必要です…というより生活改善ですね。

まずカロリー計算は忘れてください。
あんなのは個人差がありまくりですし、そんな計算作業を何年も続けたくないでしょ？プロがいない限りほぼ無意味です。
痩せている人や標準な人は胃袋で判断しています。

あと間食をやめて空腹を我慢した後の食事がおいしいことを体験してください。

最後にゆっくり噛んで腹８（できれば７）分目が意外と満足感があることを体験してください。
これで胃をだんだんと縮めていきます。
これができればそもそも食べ過ぎが不可能になります。
つまり自動で体型が最適化される。

あとは適度な有酸素運動程度でいいでしょう。

こうやった方がたまに会う人に定期的に気づいてもらえるので、モチベーションにもつながります。
「会うたび痩せてる」と何年も言われたくないですか？

なお急激に太った場合は生徒なら保健室の先生へ、そうでいないのなら医療機関に相談した方がいいのかもしれません。

No.5 回答者： Epsilon03 回答日時： 2024/10/08 23:26

間違った事を書いて居られる方が居りますが、食事制限はダイエットでは有りません。

ダイエットとは食事改善・食事療法です。
食事での献立の内容から何から食べる、そして食べ方まで入ります。
摂取エネルギーを下げても早食いでは意味は有りませんし、一口での量が多くても
意味が有りません。
また、18歳で推奨される1日の摂取エネルギーは1942.5kcal。
1600kcalでは少ないですので1800kcalぐらいは摂りましょう。
歩くのは1日8000歩以上が推奨されます。
歩くだけではなく簡単な物ではラジオ体操を推奨します。
歩くにしてもラジオ体操にしてもダラダラ行っては無意味。
指先まで神経を向け姿勢を正して行う事。
擬音を使って言えば「シャキッ！」と行う事が大事。
最も大事なのは結果を直ぐに求めようとしない事であり、毎日コツコツと行っていく事です。

No.4 回答者： bari_saku 回答日時： 2024/10/08 22:31

身長にもよりますが、18歳で1600Kcalはちと少な目かもしれません。

1800Kcalくらいにして、そのかわり気長に続けた方がリバウンドのリスクが少ないと思います。

No.3 回答者： けこい 回答日時： 2024/10/08 22:00

１年続けるのがダイエット

でないとリバウンドの餌食に
そうでなくても栄養制限は筋肉が壊れやすい
その状態でリバウンドが来ると十分絶望できます
とにかく毎日体重計に乗り、食べた物と体重をちゃんと記録し続ける事
これを１年繰り返します
２週間で１キロが目標、１年で２５キロ
それがダイエット
ただしどこかでは一時的に落ちなくなります
そこで心を羅ないのがコツ
続ける事です
言い訳はどうでもいい
とにかく続ける

No.2 回答者： Hill-andon 回答日時： 2024/10/08 21:50

まずは、基本的な　言葉のお勉強から

ダイエットとは、痩せる事では無いのですよ
ダイエットとは、食事制限で改善できる病気を治す為の
「食事療法」の事なのです。その治療の結果、痩せる人も居る
ただそれだけなんです

本題
＞5000歩程度の散歩をしています
これは、どれだけの時間を掛けて、どんな時間帯にでしょうか
歩くなら、時速４kｍの速度で（脈拍120前後）、１５分以上必要
だらだら、5000歩程度歩いても意味がないですよ
次に、時間帯ですが
有酸素運動での体重を落としたいなら、朝食を食べる前の時間に実施

そして、３食バランスよく食べる事
朝食を食べずに1600なんでしょ？という事は、昼夜の１食当たりの
摂取カロリーが高いという事になります
これを、３食朝：昼：夕（3：5：2）で摂取する事です

後は、巷でよく言われている　
何かを制限するとか、何かを置き換える
これらは、正直　栄養失調状態に陥り　身体を壊すだけです

意外と、効果があったのは
これからの寒くばる時期に、寒いからと言って厚着をしない事ですね
普段より１までも少なくして、少し肌寒い程度にする事です
何故なら、寒ければ脳は体温を上げる為に、脂肪を燃焼させて
体温を維持する働きが有るから
事実、今年の　２月から実施し　２ヶ月で10ｋg落とせましたから

No.1 回答者： sugi1 回答日時： 2024/10/08 21:25

youtubeなど参考にするといいです

ひなちゃんねるとかなるねえなど

この回答へのお礼

ありがとうございます！参考にさせていただきます！

お礼日時：2024/10/09 17:00