不眠の改善

長年不眠に悩んでいます。
一時期は病院で眠剤を出してもらっていましたが、日中薬の影響で頭が痛かったり、病院が混むので行くのを止めてしまいました。
昨年内科でデエビゴを出してもらいましたが、全く効きませんでした。

アイハーブでメラトニンを買ったり、他サプリや睡眠に良い？ヨーグルト系など
いろいろ試しましたが効果が出ず、
仕方なく寝る前に缶チューハイを150ｍｌ位飲んでいます。
アルコールは逆効果だと分かっていますが、飲まないと寝付けません。

しかし、3時間位で目が覚め→2時間位でまた目が覚め→朝方まで何とかウトウト、という感じです。
アルコールを飲まないともっと眠れません。

眠れないからと何か作業をしていると余計眠れないので
マンガを読んだりしています
（小説は何故か集中できないので読みません）

心療内科に行くのがいいとは思いますが
良さそうな所がなく、なおかつ予約が取れない状態です。

病院に行かずによく眠れる方法はないでしょうか。

No.2 回答者： はんサン 回答日時： 2025/06/08 16:25

困ってなければそれでいいと思うのです。

私はデエビゴを飲んで１時間半後に目覚め、パン食べて寝直し、また１時間半後に目覚め、を繰り返して夜明け頃に起きます。
ぐっすり寝たい欲求はありますが、これで困ってるわけではないので良しとしてます。

No.1 回答者： 瑠璃唐草 回答日時： 2025/06/07 23:23

眠れるツボはどうですか…(⁠^⁠^⁠)？

https://kango.mynavi.jp/contents/nurseplus/lifes …