不眠の改善

長年不眠に悩んでいます。
一時期は病院で眠剤を出してもらっていましたが、日中薬の影響で頭が痛かったり、病院が混むので行くのを止めてしまいました。
昨年内科でデエビゴを出してもらいましたが、全く効きませんでした。

アイハーブでメラトニンを買ったり、他サプリや睡眠に良い？ヨーグルト系など
いろいろ試しましたが効果が出ず、
仕方なく寝る前に缶チューハイを150ｍｌ位飲んでいます。
アルコールは逆効果だと分かっていますが、飲まないと寝付けません。

しかし、3時間位で目が覚め→2時間位でまた目が覚め→朝方まで何とかウトウト、という感じです。
アルコールを飲まないともっと眠れません。

眠れないからと何か作業をしていると余計眠れないので
マンガを読んだりしています
（小説は何故か集中できないので読みません）

心療内科に行くのがいいとは思いますが
良さそうな所がなく、なおかつ予約が取れない状態です。

病院に行かずによく眠れる方法はないでしょうか。

No.4 回答者： himawari223 回答日時： 2025/06/16 08:08

体がクタクタに疲れれば、バッタンキューです。

No.3 回答者： keito_rin 回答日時： 2025/06/10 00:54

アルコールは逆効果ではありません。

少量の摂取で入眠改善が出来、多量の摂取で中途覚醒の害が出ます。
睡眠日誌を付けて、自分の睡眠のリズムと性質を把握しましょう。

この回答へのお礼

逆効果ではないのですね。
350ｍｌ缶を2.3日に分けて飲むくらいなので、あまり気にせず飲むようにします。
ありがとうございました。

お礼日時：2025/06/13 13:46

No.2 回答者： はんサン 回答日時： 2025/06/08 16:25

困ってなければそれでいいと思うのです。

私はデエビゴを飲んで１時間半後に目覚め、パン食べて寝直し、また１時間半後に目覚め、を繰り返して夜明け頃に起きます。
ぐっすり寝たい欲求はありますが、これで困ってるわけではないので良しとしてます。

この回答へのお礼

日中しんどいので困っています

お礼日時：2025/06/13 13:47

No.1 回答者： 瑠璃唐草 回答日時： 2025/06/07 23:23

眠れるツボはどうですか…(⁠^⁠^⁠)？

https://kango.mynavi.jp/contents/nurseplus/lifes …

この回答へのお礼

ツボやら鍼やらやりましたが…効果無しです

お礼日時：2025/06/13 13:48