以前からヨガに興味があり、最近DVD付きの本を買って自宅でパワーヨガを始めたのですが…

思った以上にひとつひとつの動作がキツくて、体がプルプル震えてしまって、呼吸を集中させるどころじゃない!といった感じです。

ヨガは呼吸が大事だし、リラックスしながらやるものだと解説書にありましたが、動作がきつくて、とても呼吸に集中したりリラックスする余裕がないんです(泣)

元々、体の柔軟性にはかなり自信があり、人一倍柔らかいのですが、ヨガをやってみて体の柔軟性だけで簡単にできるものではないな、と思い知らされました。。

まだ始めたばかりなので何とも言えませんが、最初はこんなもんなのでしょうか?

動作に違和感があってもだんだん慣れて、リラックスできるようになりますか?

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A 回答 (2件)

今晩は、マルマルさんのヨガをする目的は何でしょうか?リラックスやストレッチが目的であれば、パワーヨガは必要ありません。

積極的に身体を引き締めたいのであればパワーヨガが良いと思いますが、立ちポーズが多く、太ももの筋力がつくまではきついと思います。
それからどのヨガもそうですが、ポーズを間違えると効果がなかったり、身体に負荷がかかるのでスタジオに行って、インストラクターの指導を受けた方がいいです。
例えば、パワーヨガの英雄のポーズは膝の方向を間違えると膝を痛めます。
私は、パワーヨガ、ホットヨガを行っていますが、3ヶ月くらいでウエスト周りがしまりました。

がんばってください
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ヨガにも種類がたくさんあり、パワーヨガはその名の通りリラックスというよりも結構体力使う部類になると思います。


アシュタンガ、ホットヨガなんかもそうです。
アシュタンガは動作が速いし、ホットヨガは息が苦しくて
私はあわなかった・・・。

一度ヨガ教室にいってみては?
ハタヨガとか、リラックスヨガなんていうクラスが良いのではないかな。
教室も最近はいっぱいあるのでお近くで探してみてください。

私が買ったヨガの本をご紹介します。
朝と夜、これだけやれば良いというもので便利です。

あと余談ですけど、ヨガは体が柔らかい必要はないんですって。
自分の気持ちよいところまで伸ばすことが重要らしいです。
リラックスしたいなら、アロマを炊くとか音楽をかけるとかっていう方法もいいと思います。

参考URL:http://meyaco.net/modules/formmail/index.php?id_ …
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Qヨガとピラティス

初めまして。私は4月から高校1年生になる女です。
春休みに入ってからダイエットとして踏み台昇降を始めました。
最近はヨガかピラティスも少し始めてみようと思っています。
ヨガもピラティスもダイエット効果があり、ヨガは精神面にも効果があると聞きました。
私は去年の12月に「自律神経が少し乱れている」とお医者さんに言われたのですが、
始めるとしたらヨガの方がいいのでしょうか?
あと、ヨガもピラティスもダイエット効果は同じなのでしょうか?
教えてください。お願いします。

Aベストアンサー

ジムでですが、ヨガもピラティスもやったことがあります。

ピラティスは、体幹の深層筋を鍛えるエクササイズです。即効性がある(1度や2度って意味じゃないですよ、他の筋トレなどに比べたらという意味)なと思います。
姿勢などが整うので、とてもきれいに見えます。機能的で無駄のないヨガという感じです。
整理されすぎていて、単調に感じる人もいるかもしれません。

私はヨガにはまりまくりで、今は先生のところでセミプライベートでも受けてます。体が固いのですが、だいぶ伸びるようになりました。
他人と比べたりせず、「今の自分」と向き合うことが、私には合っているみたいです。
ゆっくりめなリラックスヨガも、筋トレのように強めな刺激の入るパワーヨガもあります。教える人によってもずいぶん違うので、自分に合ったものを見つけるには、色々やってみたほうがいいと思います。

ダイエット効果というのは、減量するかということでしょうか?
どちらも有酸素運動というよりは、やや筋力トレーニングとかストレッチに相当すると思います。呼吸を意識的に行いますので、それによって脂肪燃焼を促す効果はあるかもしれません。
いわゆる有酸素運動ほど脂肪燃焼効果はないと思いますが、関節の稼動域を広げると日常の動作の消費カロリーが増えますし、筋肉を適度に刺激することで体型を整える効果は大きいと思います。

ヨガでもピラティスでも加える余裕があればやってみたらどうでしょう?両方やることもできると思います。

お医者にかかるということは、何かしらの症状をお持ちなのだと思いますので、無理しない軽い運動を継続するのがよいと思います。
精神の安定、体調を整えるには、「適度な運動」「好きなこと」が一番効果ありますよ。

あなたがヨガを好きになってくれたら、うれしいです。

ジムでですが、ヨガもピラティスもやったことがあります。

ピラティスは、体幹の深層筋を鍛えるエクササイズです。即効性がある(1度や2度って意味じゃないですよ、他の筋トレなどに比べたらという意味)なと思います。
姿勢などが整うので、とてもきれいに見えます。機能的で無駄のないヨガという感じです。
整理されすぎていて、単調に感じる人もいるかもしれません。

私はヨガにはまりまくりで、今は先生のところでセミプライベートでも受けてます。体が固いのですが、だいぶ伸びるようになりました。
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Qパワーヨガ?それともヨガ?

モデルさんみたいに、適度に筋肉のついた細くて綺麗な体になりたいです。
生まれつきものすごく筋肉がつきやすく、筋肉をよく使うことにおっくうになっています。

インナーマッスルをきたえて、新陳代謝よくして、シェイプアップもしたいのですが、それはヨガとパワーヨガどちらがよいでしょうか?

パワーヨガってムキムキに成りそうなイメージで怖いです。
逆にヨガだけだと、きくのかな?っておもってしまいます。
オススメのDVDなどがあればよろしくお願いします。

Aベストアンサー

パワーヨガは知りませんでしたが・・。
どちらもゆっくりとした動作でストレッチを主体としてますが、パワーヨガの方は自重の筋トレみたいのも多少含んでおりますね。
どちらも大差はないと思います。
筋肉が付くようなトレーニングでは無いですので心配いりません。

Qパワーヨガ、ハタヨガ、どんな効果がありましたか?

パワーヨガ、ハタヨガなどなど最近いろんなヨガがありますよね。
実際にヨガ続けている方にお聞きしたいのですが、どのような効果がありましたか?
身体的な変化、精神的な変化、ヨガの種類によってその効果は様々だと思うのですか、
このヨガでこれだけ続けたらこんな効果があったよーというのがあれば教えて下さい。
またテレビで6ヶ月で確実に身体的な改善が見られる(ハリウッド女優とか)と言っていたのですがどうなのでしょうか?
ちなみにハリウッド女優の間で流行したのはパワーヨガの方ですよね?

Aベストアンサー

NO.1で回答させていただいたjenです。

>それだけ身体が引き締まるってことはやっぱりハードなんでしょうか?

運動不足だったもので、始めはかなりきつかったです。
教室に週1回程度通って、あとは自宅でDVDを見ながらやっていたところ、
筋肉も体力つきましたよ。
DVDでいうと綿本彰さんが出しているパワーヨガのDVDは、
パワーヨガでもペースがゆっくりしていてやりやすいですよ。
それでも、最初はきついかもしれないです。
あと、よく先生が言われるのは、「絶対に無理してやろうとしないで」です。
自分のできる範囲でゆっくりやっていくと長続きしますよ。

>口呼吸というのは、、、?

通常呼吸は、鼻で行うものらしいんですけど、
私の場合、口にしまりがなかったために、
口をポカーンとあけて、口で息を吸ったり、吐いたりしてたんです。
このことを口呼吸って言います。
これって、すごく良くないことなんですって。
空気中には雑菌があって、
それが口呼吸だとダイレクトに身体の中に入っていくわけです。
ちゃんと鼻で呼吸していると、鼻毛がフィルターの役割をしてくれて、
雑菌を体内に入りにくくしてくれるようです。

それから、昨日からNHK教育で夜の9時25分から5分間、
千葉麗子さんのヨーガ番組を再放送しています。
なんか昼の時間帯にも同じものを放送しているらしいんですが、時間は分からないです。
確か全部で16回の放送で、たぶん月~木の放送だと思います。
私も去年放送したときに録画してやったんですが、
けっこういろんなアーサナ(ポーズ)があって楽しかったです。
でもひとつ欲を言えば、呼吸の仕方の説明がもっと欲しかったかな。
ちなみに千葉さんのは、インテグラル・ヨーガというものらしいです。

ttnさんにあったヨガが見つかるといいですね。

NO.1で回答させていただいたjenです。

>それだけ身体が引き締まるってことはやっぱりハードなんでしょうか?

運動不足だったもので、始めはかなりきつかったです。
教室に週1回程度通って、あとは自宅でDVDを見ながらやっていたところ、
筋肉も体力つきましたよ。
DVDでいうと綿本彰さんが出しているパワーヨガのDVDは、
パワーヨガでもペースがゆっくりしていてやりやすいですよ。
それでも、最初はきついかもしれないです。
あと、よく先生が言われるのは、「絶対に無理してやろうとしないで」です...続きを読む

QDVDでパワーヨガを始めたのですが

綿本彰さんのパワーヨーガというDVDを持っており、数日前から自宅で始めています。
目的は、少しでも体を動かしたいのと、肩こりや腰痛の軽減、たるみきった体を引き締めたいことなどです。
ヨガは全く初めてで、習ったこともありません。

プログラムは
・呼吸法・ウォームアップ
・太陽礼拝のポーズ
A 足やせプログラム(初級)
B ヒップアッププログラム(中級)
C お腹引きしめプログラム(中上級)
・クールダウン
となっています。
全部やって1時間弱です。
A・B・C、それぞれの中に、3パターン位の動作が紹介されています。
全部やるのは不可能ではありませんでしたが、Cの中上級向けはかなり無理があり、とても正しいポーズが出来ないので、やらないほうが良いのではと思ったのですが、そうすると時間が短くなり、物足りない気もします。
そこで、気になったのですが、パワーヨガは、一連の動作を何度も繰り返して行うものなのですか?
それとも、一連の動作は1回きりしかしないものなのですか?。
例えば、足やせプログラムを2~3回繰り返し行う、などをやるのは大丈夫なのでしょうか。
もちろん、ウォーミングアップとクールダウンは必ずやる事にしています。
ちなみに私は現在赤んぼを抱えているため、習いには行けません。
また、パワーヨガで体を引き締めるのに、何かポイントとなるようなことがありましたら、ぜひ合わせて教えてください。

綿本彰さんのパワーヨーガというDVDを持っており、数日前から自宅で始めています。
目的は、少しでも体を動かしたいのと、肩こりや腰痛の軽減、たるみきった体を引き締めたいことなどです。
ヨガは全く初めてで、習ったこともありません。

プログラムは
・呼吸法・ウォームアップ
・太陽礼拝のポーズ
A 足やせプログラム(初級)
B ヒップアッププログラム(中級)
C お腹引きしめプログラム(中上級)
・クールダウン
となっています。
全部やって1時間弱です。
A・B・C、それぞれの中に、3パ...続きを読む

Aベストアンサー

わたしはスポーツジムでパワーヨガ60分のクラスを続けていますが
だいたいいつもこんな感じの流れです。

瞑想のあと簡単なストレッチ
太陽礼拝A×5回
太陽礼拝B×3回
立位のビンヤサ(10ポーズくらい)
座位のビンヤサ(7~8ポーズくらい)
シャバアサナ

すべて一連の流れのなかでやりますので、同じポーズを繰り返すことはないです。

お持ちのDVDの内容がわからないのではっきりしたことは言えませんが
おそらくヨガを利用したシェイプアップエクササイズ的なものではないでしょうか。
もしそうであれば出来る範囲で2セット3セット行うのもよろしいかと思います。
そしてある程度筋肉がついてきたら、少しずつ中上級コースへ進まれたらいかがでしょう。

パワーヨガはけっこう筋肉を使いますので、
わたしも始めたばかりのときはついていくのがやっとでした。
最初はできないのが当たり前くらいに考えて
一度に全部やろうとせずに、少しずつ体を慣らしていくのがいいですよ。
がんばってくださいね。

Q海外における難病対策

今、大学のサークルで難病について勉強しています。
そこで、私は海外での難病事情
(例えば、諸外国の難病対策への国家予算や、法律等)
を調べようとしているのですが、
英語で「難病」に対応する決定的な単語がないようなのです。
日本でいう難病である、ハンチントン病やMSなどの各病気に関しての記述はあるのですが、それらをひっくるめた呼び方がないようなのです。

海外では「難病」という概念がないのでしょうか?
また、海外における難病対策について、詳しいHPがありましたら、教えていただけないでしょうか。日本語でも英語でも構いません。
詳しい方、よろしくおねがいします。

Aベストアンサー

難病というのとは若干ニュアンスが異なりますが,
“refractory disease”(難治性疾患)という用語があります。
これで調べてみてください。

Qパワーヨガを始めました。

DVDを買って、1週間半ほど続けてます。効果のほどはわからないのですが、カラダを動かすのはとても気持ちいです。

ただ、次の日かならず首まわりが痛いです。首に負担がかかっているのでしょうか?私は、あまり痛さを感じないタイプなため、「まっすぐ上をみましょう」などのコメントが入ると忠実に行います。そのためでしょうか?
もしかしたらやり方が間違っているのかもしれません。

ヨガ経験者で同じような症状が出た方いますか?
原因は何と考えられますか?

教えてください!

Aベストアンサー

ヨガ教室に通ってるものです。
首に負担のかかるポーズをすると翌日首が痛くなることがあります。
そうなったら、暖めたタオルを首にあてて(もまない)ほぐすよう先生から言われてます。
やってみてください。

あと、ポーズですがあまり無理をせず、心地よい痛みで止めておいたほうがいいです。
心地よい痛みを味わうのが大事だそうですよ。

QヨガのDVD初心者用おススメ教えてください。

まったくもって体が硬いです。
本当はヨガを教室に行ってやってみたいのですが、体が硬いのが恥ずかしすぎるので勇気がでません。 
 そこで自宅でこっそりやってみようと思ってます。
 が、検索でDVD、ヨガをさがすと結構ヒットして、迷ってしまいます。
 最初から上級者向き  いや中級者でも買ってしまうと出来ないと思うので、初心者向きでおススメのDVDがありましたら教えてください。

Aベストアンサー

「DVD・見ながら簡単ダイエット・キレイにヤセるパワーヨガ」がお勧めです。初心者でもできますので、まずはこれで入門し、あとはステップアップにあわせて、中級、上級向けの書籍を探すとよいでしょう。
http://www.amazon.co.jp/DVD%E3%83%BB%E8%A6%8B%E3%81%AA%E3%81%8C%E3%82%89%E7%B0%A1%E5%8D%98%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%BB%E3%82%AD%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%81%AB%E3%83%A4%E3%82%BB%E3%82%8B%E3%83%91%E3%83%AF%E3%83%BC%E3%83%A8%E3%82%AC-%E9%88%B4%E6%9C%A8-%E3%82%82%E3%82%82%E3%81%93/dp/4754254945/ref=pd_bxgy_b_img_a/249-2255831-4099554

QおすすめのパワーヨガDVDを教えてください

スポーツジムをやめたので、自宅でヨガをはじめようと思うんですが
ビデオレンタル屋さんに行って借りてみてもなかなか自分の思うような
ものにいきあたりません。
ヨガのいろんなポーズを説明してくれるだけのものではなく
1時間のレッスン形式のものが欲しいのですが、おすすめがあれば教えてください!!

Aベストアンサー

こんにちは。
私も自宅でDVDを見ながらパワーヨガをはじめています。

私が今使用しているDVDは
『綿本彰のパワーヨーガ 美しいボディラインをつくる セレブ流ダイエット』

というものです。
初級(9min),中級(9min),上級(26min)くらいで分かれています。
間で「初級ではこうこうこういうことをします」という説明があり,
スタジオレッスンよりは少しあいてしまいますが,
早送りするか,少し待てば変わらないと思います。
アマゾンなどでレビューをご覧になってみては?

それと,私が購入してから少しして発売された
『綿本彰のパワーヨーガ パーフェクトレッスン』の説明を見ると
すごーくほしくなってしまいます(笑)
詳しくは参考参URLをご覧ください。

お互いにがんばりましょうね♪

参考URL:http://www.yoga.jp/watamoto/book.html

Q腰痛とヨガと股関節の関係で困っています。

ヨガの体験教室90分に行ってきました。
長年腰痛に悩まされていますが、先日ヨガでよくなったというのを見聞きしたので、腰痛に良いならぜひ始めたいとの思いからです。
子供の頃から極めて身体が硬かったのですが案の定
他の人と違うポーズをやっているとしか思えないひどさでした。
数時間後、股関節が痛むのに気がつき、以前MRI検査を受けた際「股関節がひどく浅いので気をつけるように」といわれた事を思い出し、まずかったのかと心配です。

腰痛で通っている病院の担当医に「ヨガと腰痛と股関節が浅いことの関係性」を尋ねたのですが、先生曰く「ヨガが腰痛に良いとも悪いともいえない。やってみて痛い様なら止めたほうがいい。股関節が浅いと外れやすいので足を開いてひざを折って床に押し付けるような動作は良くない」といわれました。おっしゃる事は理解できます。

そこで、ヨガを指導されている方などいらっしゃいましたら腰痛を治すのにヨガは良いのか、さらにその腰痛持ちの股関節が浅い場合はどうなのかを、教えていただけないでしょうか。

尚、股関節の痛みは翌日まで残り、その後無くなりました。腰痛は起こりませんでした。
よろしくお願いいたします。

ヨガの体験教室90分に行ってきました。
長年腰痛に悩まされていますが、先日ヨガでよくなったというのを見聞きしたので、腰痛に良いならぜひ始めたいとの思いからです。
子供の頃から極めて身体が硬かったのですが案の定
他の人と違うポーズをやっているとしか思えないひどさでした。
数時間後、股関節が痛むのに気がつき、以前MRI検査を受けた際「股関節がひどく浅いので気をつけるように」といわれた事を思い出し、まずかったのかと心配です。

腰痛で通っている病院の担当医に「ヨガと腰痛と股関節が浅い...続きを読む

Aベストアンサー

> 先生曰く「ヨガが腰痛に良いとも悪いともいえない。やってみて痛い様なら止めたほうがいい。股関節が浅いと外れやすいので足を開いてひざを折って床に押し付けるような動作は良くない」

まさにその通りでしょう。
さらに言うと、ヨガでも腰痛体操でも、自分のコンディションに合ったやり方を、自己責任でやりましょう。ということだと思います。
無理をすればどんなに良いと思われるものでも体を害する可能性があると思って慎重に運動やヨガをやった方が良いです。
ヨガは腰痛を治すために作られたものではありませんし、ヨガの指導者が腰痛の治療法を勉強しているとは考え難いです。
ましてや、他人がやっていることを真似しようとして一生懸命にやると、その懸命さがあだとなって知らないうちに無理をしてしまいがちです。
ヨガそのものは健康に良いと思いますが、無理をしないで済むような教室を選ぶとか、頑張らないように自制するように意識をもってやってください。

Qヨガに興味があります

私は30代後半の男性です。
今さらなんですがヨガにたいへん興味をもっています。
メタボや運動不足というわけではないのですが、
普段は家で筋トレと休みの日に必ず1時間のウォーキングをしている程度です。
口呼吸になることが多く、姿勢も悪いです。骨盤も歪んでるのが洋式のトイレに座ると
自分でも解ります。あと自律神経が悪く精神安定剤も服用しています。
一番の悩みは人生に迷走していて精神的にやばい状態が数年続いています。
ヨガをとおしてこれらのことが解決できる見込みはありますか?
それとフィットネスジムの中でやってる教室とヨガ専門でやってる
ところどちらがよいのでしょうか?都内に住んでいます。
詳しいかた宜しくお願いいたします。

Aベストアンサー

どちらでもいいからまず体験してみることです。
ヨガは座学ではなく、実践学ですよ。

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