24♂
青梅マラソン30km 3時間以内で完走したいです!
身長170 体重63
運動歴 週3回総合格闘技1年(継続中)
週2回ジム(継続中)
こんな私を3時間で完走できるようにしてください。
生まれてこのかた本格的に走りこみをしたことがありません。フォームも自己流です。
今は1時間10kmで8割の体力を消耗するような感じです。。。はっきり言ってスタミナありません。
来年2月の青梅マラソンを3時間で完走するには今後どのように走りこめばいいでしょうか?
またランニングシューズですが、西友で買った2000円の安物です。今それなりの値段のシューズを買って青梅マラソンまで慣れた方がいいでしょうか?
ちなみにadizeroがすごく欲しいです。。。
この靴ってランニング用に開発されてるみたいですけど実際に走りやすいのでしょうか?
2000円よりはましだと思いますが。。。
青梅マラソンを完走して精神的強さと自信を手に入れたいです。
A 回答 (3件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.3
- 回答日時:
ランニングに関して、もう少し詳しくお教え願えませんか?
ランニングの経験年数、距離、時間はもちろんですが、普段の食事などもランニングには影響するので、それもお教え願えると助かります。
ところで、靴だけは贅沢にしてください。30km走るってのは結構きついです。ことに競争相手がいるとがんばっちゃいますからね。靴がしっかりしていれば、それも防げますが、どんな靴がいいかは、それまでのランニング経験によります。
No.2
- 回答日時:
30km、3時間は、単純計算で10km、1時間、時速10km/hで走れば良い事になり、ジョギングを続けていれば初めてでも達成できる可能性は十分にあります。
練習ですが、今までジョギング、マラソン経験が無い事を前提に書かせてもらいます。
質問者さんは現在時速10km/hで1時間走り、体力の8割を消耗してしまうとのことですが、まずはもっとペースを落としても構わないので、2時間走が出来るように努力して下さい。LSDというトレーニングですが(ロング・スロー・ディスタンス)ゆっくりで良いので、長い時間、距離を走るトレーニングが体力をつけるのに非常に有効です。ゆっくり走るとトレーニングにならないのでは、と思うかもしれませんが、ゆっくり走る事は意外と難しいです。
恐らく、2時間走が出来れば、質問者さんの目標は8割以上達成できると思います。
フルマラソン(42.195km)であっても、LSDで2時間走を普通に出来るようになれば、完走出来ますし、時速10km/h程度のスピードは維持出来ます。
靴については、adizeroも悪くないと思いますが、必ず試着をして買って下さい。意外と、アディダスの靴は小さいです。私はadizero以外にも3足程度ランニングシューズを持っていますが、adizeroは実は足にあまりフィットしていなかった為に、殆ど履いていません(^^;;)
靴は非常に個人差が大きいので、スポーツ店で様々なメーカー、型式の靴をはいて、最も気持ちの良いものを選ぶ以外、方法は無いと思います。
あと、ランニングシューズを買われる時、間違っても、ソールの薄い競技用のものは、初心者は手を出さない方が良いです。(軽いのですが、足の負担が大きすぎる為)
では、青梅マラソンを目指して頑張って下さい。
No.1
- 回答日時:
現状の走力が判らないのでなんともいえませんが、30kmで3時間は初挑戦でも充分狙えるタイムです。
まずは5kmを30分で走り続けてください。それが出来るようになったら30分5kmの前後にウォーキングを加えてとにかく1時間通して身体を動かし続けてください。そして段々と走る時間を延ばしていってください。1時間走り続ける事が出来るようになることが目標です。1時間で10kmは決して無理なペースではありません。1km6分のペースなので、ジョギングでも比較的ゆっくり目のペースです。決して無理の無いペースです。
1時間10kmのジョギングに慣れてきたら、少しスピード練習を加えてください。10kmのジョギングの中で400~800mだけ目一杯走れば良いです。
では頑張ってくださいね。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・【大喜利】【投稿~11/12】 急に朝起こしてきた母親に言われた一言とは?
- ・好きな和訳タイトルを教えてください
- ・うちのカレーにはこれが入ってる!って食材ありますか?
- ・好きな「お肉」は?
- ・あなたは何にトキメキますか?
- ・おすすめのモーニング・朝食メニューを教えて!
- ・「覚え間違い」を教えてください!
- ・とっておきの手土産を教えて
- ・「平成」を感じるもの
- ・秘密基地、どこに作った?
- ・【お題】NEW演歌
- ・カンパ〜イ!←最初の1杯目、なに頼む?
- ・一回も披露したことのない豆知識
- ・これ何て呼びますか
- ・チョコミントアイス
- ・初めて自分の家と他人の家が違う、と意識した時
- ・「これはヤバかったな」という遅刻エピソード
- ・これ何て呼びますか Part2
- ・許せない心理テスト
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・ハマっている「お菓子」を教えて!
- ・高校三年生の合唱祭で何を歌いましたか?
- ・【大喜利】【投稿~11/1】 存在しそうで存在しないモノマネ芸人の名前を教えてください
- ・好きなおでんの具材ドラフト会議しましょう
- ・餃子を食べるとき、何をつけますか?
- ・あなたの「必」の書き順を教えてください
- ・ギリギリ行けるお一人様のライン
- ・10代と話して驚いたこと
- ・家の中でのこだわりスペースはどこですか?
- ・つい集めてしまうものはなんですか?
- ・自分のセンスや笑いの好みに影響を受けた作品を教えて
- ・【お題】引っかけ問題(締め切り10月27日(日)23時)
- ・大人になっても苦手な食べ物、ありますか?
- ・14歳の自分に衝撃の事実を告げてください
- ・架空の映画のネタバレレビュー
- ・「お昼の放送」の思い出
- ・昨日見た夢を教えて下さい
- ・ちょっと先の未来クイズ第4問
- ・【大喜利】【投稿~10/21(月)】買ったばかりの自転車を分解してひと言
- ・メモのコツを教えてください!
- ・CDの保有枚数を教えてください
- ・ホテルを選ぶとき、これだけは譲れない条件TOP3は?
- ・家・車以外で、人生で一番奮発した買い物
- ・人生最悪の忘れ物
- ・【コナン30周年】嘘でしょ!?と思った○○周年を教えて【ハルヒ20周年】
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・都道府県穴埋めゲーム
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
ランニング最近始めたんですが...
-
3キロ走 20分以内に走る 高校生...
-
体育館をまわるジョギングで周...
-
明け方ランニング中の不審者
-
深夜のランニングについて 私は...
-
階段ダッシュと、ランニングど...
-
ランニング初心者です。 155cm4...
-
急にふくらはぎが太くなってし...
-
ランニングの服装
-
ジョギングの格好
-
大学1年男です。受験で体力が落...
-
自重トレーニング、1~2日おき...
-
足踏みランニングは効果ありま...
-
レッグプレスの重りつけるところ
-
フェラガモのパンプスのサイズ...
-
マシンによって体感重量が違う...
-
かかとが浮く靴は合ってない?
-
フィットネスクラブ入会手続き...
-
スーツにスニーカーって変です...
-
女性の方に質問です。足の小さ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ランニング最近始めたんですが...
-
2kmを10分前半で走っています。...
-
3キロ走 20分以内に走る 高校生...
-
1.8キロ 8分21は遅いですか? ...
-
ジョギングの格好
-
大学1年男です。受験で体力が落...
-
深夜のランニングについて 私は...
-
ランニング初心者です。 155cm4...
-
ランニングの服装
-
体育館をまわるジョギングで周...
-
受験でしばらく履いていなかっ...
-
ランニングマシン後ふらふら。...
-
正しいランニングの仕方。
-
夜にランニングしたい女子
-
私はチョン・ダヨンさんのフィ...
-
ちょっと歩いただけで足が異常...
-
10kmを1時間半で走るのはランニ...
-
持久力をつけたい、心肺機能を...
-
ランニングシューズと体育館シ...
-
階段ダッシュと、ランニングど...
おすすめ情報