ダイエットのために私営のジムか公共施設のジムを利用しようと考えています。
今のところ公共施設を利用してみて続けられそうで、かつ使用する時間や曜日を見てから私営のものに入会しようと思っています。

そこで!なんですが・・・。何をきてトレーニングしたらいいのかわかりません・・・。靴はお店に聞いてだいたいわかりました。Tシャツでいいのもわかりました。でもTシャツの下に履くもの(ジャージ、ハーフパンツなど)がどんなものかわからないんです。
一応ハーフパンツがいいかなとは思っているんですが、それがどんなところに売っていてどんな形のものを着ればいいのか全くわかっていません。

具体的に着るものについて、どんなところに売っていて、どんなものを着用すればいいのかを教えてくださいm(_ _"m)

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A 回答 (9件)

これ確かに迷うんですよね。


普通のジム(エグザスとか)に行くと館内を紹介してくれます。
そのときにみんながどんなかっこをしているのかチェックするのがいいでしょうね。
普通はTシャツにジャージ(もしくはハーフパンツ)がほとんどだと思いますが。

それでだいたいジムにはショップが併設されています。
そこで買うかもしくは品定めだけしておいて、同じような物を別の店で買うか(私はそうしました^^;)がいいのではと思います。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。とりあえずは公共施設に行こうと思っているので、体験みたいなのがなく貸し出しもないんです。

ハーフパンツとはどういうものなんですか?ご指摘のユニクロには行きましたがそのような類のものがあった記憶がないんですが・・・。(行ったのは昨日です)

ショップですか・・・。すごく小さくて売ってないみたいなんです。

ありがとうございます

お礼日時:2005/10/12 19:21

 こんにちは。



皆さん仰ってる様に、動きやすい格好ですね。
セシールなんかでも、載ってますよ。

ゆったりしたハーフパンツの人もいれば、
スパッツみたいなぴっちりしたものを履いてる人もいます。
逆に夏でも丈が長いのを履いてる人もいますし。
私はスタイルに自信がないのでハーフパンツ派です^^;

参考URL:http://www.cecile.co.jp/p/p405TO-494/index.html
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ヨガパンツがお勧めです!結構ジムのインストラクターも着用しています。



ナイキのDRI-FIT 速乾性も良くとても動きやすいですよ

http://www.rakuten.co.jp/storm36/487840/491671/6 …

逆にナイロン製のものは汗などかくと体にくっつくのでお勧めできません!
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>運動できる動きやすいものがよくわからないんです・・・。



簡単に言うと、ジーンズやピチピチのパンツなど『身体の動きを妨げるような素材やデザインでなければよい』のです。
なので、多少ゆったりした形とか、身体を締め付け過ぎたりせずに伸縮性のある素材だったり、身体を自由に動かすことが出来れば何でも良いと言うことです。

下記のようなものです。
http://kakaku.ecnavi.jp/item_list/?cat_id=188&ke …

ダサいと思ったらフィットネス用品で探すと良いでしょう。
http://www.rakuten.co.jp/fitnessclub/
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こんにちは。



まぁ、そんなに深く考えないで運動ができる服装ならいいと思います。

と言いながら私は格好も大事だと思ってます。
野球をするのにバスケットボールの格好はしませんよね。(極端な例ですが)
格好が先に行ったっていいんですよ。
格好から入らずして、何から入るんですか。

と言うわけで私はこう言った感じのウエアでトレーニングしてます。
http://www.underarmour.co.jp/
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先ほどユニクロのHPを見たら、前のようにいろんな種類のジャージとか扱ってないんですね。

驚きました。
例えば、ユニクロでしたら↓のようなスウェットパンツにTシャツとか。

汗かいて濡れた感じがいやならジャージのがいいですね。お近くのスーパーとかでも売ってると思いますよ。
デパートのスポーツのフロアでも売ってます。種類も豊富です。

参考URL:http://www.uniqlo.com/L3/w47.asp
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着る物については、みなさん仰っているとおり、ユニクロ等でかまいません。

そんなに激しい運動をしたり、体をぶつけ合ったり、スライディングするわけじゃないですから。

ただ、ちょっと別の視点で。
グレーのTシャツは、汗をかくと濡れた部分が黒くなります。運動するのだから汗をかくのはあたりまえなんですが、汗をかいた部分が目立つのはイヤ、という方もいますね。
明るい色、もしくは黒などの暗い色をおすすめします。
グレーみたいに中途半端な色は濡れると目立ちますよ。
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ユニ○ロで売っているような上下で2千円くらいのスェットでも、ホームセンターで売っている安っいジャージでも


動きやすければ何でもいいんです。

見学に行ったときに他の人が着ていたのと似たようなのを探せば良いんじゃないですか?
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

最初に利用しようと思っているのが公共施設のため見学みたいなのはないと思います。

ご指摘の通り、ユニ○ロの製品で平気だと思っているんですが、どの商品だかよくわからなくて。先日ユニクロに行った際にそのようなものを見かけなかった気がするので・・・。

ありがとうございました

お礼日時:2005/10/12 19:25

運動できる動きやすい物なら何でも構いませんよ。


スポーツショップのものでも、ユニクロでも貴方のお気に入りの物を買えばそれで構いません。

学校の体操着みたいなのを着ている人もいますから、そんなに気にすることはありませんよ。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

運動できる動きやすいものがよくわからないんです・・・。すみません。普段から運動が出来なくて嫌いだったものですから・・・。

ユニクロが価格的にも買いやすいと思うのですが、どれがよいのでしょう?商品名など教えていただけるとうれしいです

ありがとうございました

お礼日時:2005/10/12 19:23

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Qジムでの効果的な運動

今月から運動不足の解消とダイエットのため、ジムに通い始めました。
もともと運動は好きで、それなりの体力もあります。
体重を減らすことはもちろんですが、上半身に比べ確実に太い下半身痩せを目標にしています。
今のメニューはウォーミングアップを兼ねて20分ほどウォーキング。
そのあとジムにあるマシンを一通り(20回)行い、さらにウォーキングを30分しています。
運動のほかに食事も軽めにするよう心がけていますが、
運動をより効果的にするため、何か取り入れたほうがいいものはありますか?
また、ランニングとウォーキング、どちらのほうがよりダイエットに効果的でしょうか?

Aベストアンサー

ジムでは、筋力トレーニングして、外を走るほうが主体でした。
半年くらいで数キログラム痩せて、10年くらい走っています。
ジムに通うとお金がもったいないので、その後休んでいましたが、筋力が落ち、ダンベルを購入しジョギングしています。
体重が落ちたのは、ジョグがほとんどでした。
それと、食べるとぜんぜん相殺されて体重落ちませんので、ご注意ください。
なお、筋トレ無しも、四十肩などになってしまうので必須です。
では。

Q公共施設でのトレーニングについて

現在学生で、週一日学校が休みなのでこれを機会に、シェイプアップを目指して、公共施設のトレーニングルームなどを利用したいと考えています。
どんな運動ができるのか(ウエイトトレーニング・ウォーキングマシンetc)また、メニューの一例を経験者の方にお聞きしたいと思い、投稿しました。

場所によっては初回は機器の使用法の説明を受けるとありましたが、筋肉増強!ではなく、率直にお腹を引き締めたいんです!!などと言って、メニューを組んでもらうことは可能なんでしょうか?? シェイプアップしたいなぁ...なんて動機じゃ甘いでしょうか?

Aベストアンサー

こんにちわ。私も市営のトレーニングルームを利用しています。私なりのやりかたを書いてみますので、参考になれば幸いです。

私の場合・・目的「減量・全身のシェイプアップ」
1・体重・血圧の測定
2・軽く(5~10分くらい)バイク
あくまでウォーミングアップなので負荷は弱く
3・ストレッチ
フロアの壁にストレッチのやり方が書いてあり、その通りにやってます。首から足首まで、だいたいひととおりやると10分くらいかかります。
4・バイクまたはウォーキング
30分くらい行ってます。
負荷は心拍数が120/分くらいの程度。また気分的に「今日は運動したい」とか「ガンガンやりたい」と思った時は、両方30分づつしたり(その場合はバイクが先)、ウォーキングをジョギングにかえることもあります。
(ここで給水タイム)
5・ウェイトトレーニング
その施設にあるものをひととおり使っています。
負荷は20~30回くらいできるかな?程度の、そんなに重たくしていません。
具体的には「チェストプレス」「バタフライ」「レッグカール」などです(他にも数種類ありましたが名前忘れました)。各30回づつやっています。
6・体操
フロアにマットを敷いて、腹筋を30回くらい、その他TVなどで「○○に効く」なんて仕入れた体操をやっています。
7・3でやったストレッチ。
8・体重、血圧の測定
(最後に給水タイム)
だいたい、これで2時間くらいかかります。
毎日だと、疲れてしまうし、また他の用で行けない時もあるので、週に2~3回行くようにしています。

私が利用している施設はサウナなどがないので、これにて終了です。
最初の機械説明の時に目的を聞かれて、こんなやり方がいいと言われてやっています。私の利用しているところは、利用料がすごく安い反面、あくまでも「自主トレ」が主体で、インストラクターとかがついているわけではありません。各自で無理のない程度にやってください・・ってかんじなのですが、わからないことは施設の人に聞いたら教えてくれましたよ。

こんにちわ。私も市営のトレーニングルームを利用しています。私なりのやりかたを書いてみますので、参考になれば幸いです。

私の場合・・目的「減量・全身のシェイプアップ」
1・体重・血圧の測定
2・軽く(5~10分くらい)バイク
あくまでウォーミングアップなので負荷は弱く
3・ストレッチ
フロアの壁にストレッチのやり方が書いてあり、その通りにやってます。首から足首まで、だいたいひととおりやると10分くらいかかります。
4・バイクまたはウォーキング
30分くらい行ってます。
負...続きを読む

Qダイエットに効果的!有酸素と無酸素運動について

ジムに通っております。
無酸素運動の後に有酸素をするべきだということは分かっているのですが
ダイエットに効果的なのは有酸素(ウォーキング、ジョギング)ですよね?
2時間しかジムにいられないので、2時間ずっとウォーキングなどの
有酸素運動をしたほうが、ダイエットには効果的ではないのか?と思い
投稿させて頂きました。

詳しい方、教えてください。
ダイエット目的の私には、2時間みっちり有酸素のみをした方が
効率的なのでしょうか?

ウォーキング(時速6キロ)30分→自転車こぎ30分→ストレッチ→ウォーキング(時速5.5キロ)30分 でトータル2時間こなしております。
無酸素は一切無しでやっています。

156センチ 56キロ 20歳女です

Aベストアンサー

すいません、補足です。

筋肉が1kgつくと、日常生活における基礎代謝が1日あたり13キロカロリー増えます。脂肪が1kgつくと、日常生活における基礎代謝が1日あたり4.5キロカロリー増えます。先述の1日あたり50キロカロリーというのは、古い研究の数字でした。すいません。

よく「筋トレして筋肉つければ、寝ていたり何もしていない安静時の基礎代謝が上がります」なんて言われていますが、残念ながらその話は情報不足による誤解、もしくは誇大広告なんです。ただし、しっかりした筋トレを行うと、その後の数時間は脂肪が燃えやすくなりますし、筋肉の疲労回復プロセスでもカロリーは消費されますので、筋トレを「続けている」と1日の消費カロリーが高くなります。ダイエットでは、これを意識して筋トレを行えば良いのです。

Q公共施設でダイエット

はじめまして、高校三年生の女です 質問させてください。

かなり疲れやすく(運動不足!)て、授業の体育でさえ、やってる側から眠くなります。
この間 短大の保育科に進学がきまったんですが、あまりに体力がないし、体も もちろん このままじゃまずいと思い、 区の公共施設に通おうと考えています

ただ、公共施設ってどんな感じなのでしょうか?
水泳が好きなので、プールなど使用してみたいのですが、一人で太ってる子がダイエット目的行ったら変な目で見られますか?…それが一番不安なんです。
それか、違う区に住んでるダイエット仲間のお友達と行きたいと考えていますが、区民じゃないと利用はできないのでしょうか? あと、皆さんはどんな水着を着ているんですか?
それから、ダイエットの際にオススメな設備とかはありますか?

主に下半身が痩せたいのですが、ダイエット目的って不純な気がして…行くのが少し恐いです(汗

身長157cm、体重60kgで 渋谷区の公共施設を利用します。渋谷区の公共施設の雰囲気も教えて頂きたいです。それでなくても、公共施設というもの自体の雰囲気をとても知りたいです。
色々質問してしまいましたが、1つでも知ってる方がいましたら、教えてください!!

はじめまして、高校三年生の女です 質問させてください。

かなり疲れやすく(運動不足!)て、授業の体育でさえ、やってる側から眠くなります。
この間 短大の保育科に進学がきまったんですが、あまりに体力がないし、体も もちろん このままじゃまずいと思い、 区の公共施設に通おうと考えています

ただ、公共施設ってどんな感じなのでしょうか?
水泳が好きなので、プールなど使用してみたいのですが、一人で太ってる子がダイエット目的行ったら変な目で見られますか?…それが一番不安なんです。
...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちわ♪
短大の保育科に進学>おめでとうございます!将来は保育士になられるのでしょうか?私の甥が保育園へ通ってますが保育士さんって本当に体力がいる仕事ですよね!頑張って下さい。

話がそれてしまいましたが
公共施設ですが、もちろん場所によっても設備など違いますが国体や競技用に使用される事も多いので設備が整っていたり、綺麗なところもたくさんあります。
またプールだけでなくトレーニング施設が併設されてるところも多くありますよ。
(場所によっては水泳教室など実施しているところもあるのでその時間は避ける方が良いです)

一人で太ってる子がダイエット目的行ったら変な目で見られますか?…>大丈夫です。ダイエット目的で来てる人もたくさんいます。ダイエット=健康管理。動機は不純ではないです。

水着は人によって違いますが、ビキニやレジャー向けのものを着用している人は少ないです。
競技用水着やフィットネス水着/スクール水着が多いですね。

区民じゃないと利用はできないのでしょうか?
渋谷区のプールは基本的に渋谷区に在住,在学,在勤の制限があるところが多いです。
参考迄に
誰でも利用できる。
東京体育館
http://www.tef.or.jp/tmg/

区民/在学/在勤向け
中幅小学校温水プール
http://www.city.shibuya.tokyo.jp/est/sports/sp7_nakahata.html
スポーツセンター
http://www.city.shibuya.tokyo.jp/est/sports/sp0_spcenter.html
代官山スポーツプラザ
http://www.city.shibuya.tokyo.jp/est/sports/sp8_daikanyama.html
ひがし健康プラザ
http://www.city.shibuya.tokyo.jp/est/sports/sp8_daikanyama.html

ただ、#1の方が答えてるとおりチケットを購入し入場するので、署名をすることや身分証明書を提示する事はほとんどありませんので友達と利用できると思います。

参考URL:http://www.tef.or.jp/tmg/

こんにちわ♪
短大の保育科に進学>おめでとうございます!将来は保育士になられるのでしょうか?私の甥が保育園へ通ってますが保育士さんって本当に体力がいる仕事ですよね!頑張って下さい。

話がそれてしまいましたが
公共施設ですが、もちろん場所によっても設備など違いますが国体や競技用に使用される事も多いので設備が整っていたり、綺麗なところもたくさんあります。
またプールだけでなくトレーニング施設が併設されてるところも多くありますよ。
(場所によっては水泳教室など実施しているところ...続きを読む

Q効果的なダイエット

40歳女性です。身長は161センチです。徐々に徐々に体重が増え、ある日体重計にのると59キロもありました!今までの人生でMAXです。
これはヤバイ!と間食と寝る前の晩酌をやめ、ヨガなどをやって現在体重は57キロ、体脂肪は22.5%程度です。
BMI値では何の問題もない体重ですが、自分のベストは53キロぐらいなのでそのあたりまで落とそうと思っています。
希望としては貧弱な上半身に筋肉をつけ、下半身中心についた脂肪を落としたいです。

そこで、ダイエットに関する知識をつけるためにこちらの質問などを読ませてもらいました。単純にカロリー制限をして運動をすればやせるだろうと思っていたのですが、ダイエットっておくが深いんですね。
食事制限だけのダイエットは筋肉を減らしてリバウンドしやすい、有酸素運動をしすぎるとやせにくい体になる、筋肉をつけるためにはたくさん食べて体を大きくしなくてはいけない。とか今まで知らなかったことがたくさん出てきました。

それで、結局効果的なダイエットってどんな事をすれば良いのでしょうか?
ここでいう「効果的」というのは「手っ取り早い」とか「簡単」と言う意味ではなく「本当に効果がある」という意味です。
筋トレや有酸素運動、食事制限もやります。ただ近くにジムがないので自宅で出来るものをやるつもりです。
多少の時間はかかっても良いので無駄ではない、効果的なダイエットを教えてください。

40歳女性です。身長は161センチです。徐々に徐々に体重が増え、ある日体重計にのると59キロもありました!今までの人生でMAXです。
これはヤバイ!と間食と寝る前の晩酌をやめ、ヨガなどをやって現在体重は57キロ、体脂肪は22.5%程度です。
BMI値では何の問題もない体重ですが、自分のベストは53キロぐらいなのでそのあたりまで落とそうと思っています。
希望としては貧弱な上半身に筋肉をつけ、下半身中心についた脂肪を落としたいです。

そこで、ダイエットに関する知識をつけるた...続きを読む

Aベストアンサー

やれやれ、、、、
>単純にカロリー制限をして運動をすればやせるだろうと思っていたのですが、ダイエットっておくが深いんですね。

いや深くないです。単純にカロリー制限をすれば痩せます。
運動はどっちでもいいです。

>有酸素運動をしすぎるとやせにくい体になる

痩せにくいっていうかカロリーを使わない体になるということでは
ないでしょうか?
乳酸性作業閾値なども上がりますし。

自律神経や平静時心拍数、もしくは内分泌の甲状腺刺激ホルモンの関係
だと思われますが、まあ多分アスリートレベルの話です。
ただ、有酸素運動だけで痩せたのなら止めればすぐ太るでしょう。

食後に運動でインスリン押さえたら糖尿になるかも、、、
インスリン出さないようにしたってacylation stimulating proteinが
あるから脂肪は合成されます。ASPがでなくなったら終わりですが
http://atvb.ahajournals.org/cgi/content/abstract/21/6/1034
脂肪合成のホルモンを抑えること自体不自然なことで病気になります
それとアンダーカロリーなら内分泌でおかしなことにならない限り脂肪もマイナス
になります。


>希望としては貧弱な上半身に筋肉をつけ、下半身中心についた脂肪を落としたいです。
>筋トレや有酸素運動、食事制限もやります。ただ近くにジムがないので自宅で出来るものをやるつもりです。

とりあえず下のリンクとそのリンク先、そしてそのまたリンクを読まれると
(3日ぐらいは軽くかかると思いますが)
なにかお解りになるやもしれません

http://kikitai.teacup.com/qa4127698.html

http://kikitai.teacup.com/qa4131699.html
おそれ入りますがアドバイスはこれ一回のみとさせていただきます。

やれやれ、、、、
>単純にカロリー制限をして運動をすればやせるだろうと思っていたのですが、ダイエットっておくが深いんですね。

いや深くないです。単純にカロリー制限をすれば痩せます。
運動はどっちでもいいです。

>有酸素運動をしすぎるとやせにくい体になる

痩せにくいっていうかカロリーを使わない体になるということでは
ないでしょうか?
乳酸性作業閾値なども上がりますし。

自律神経や平静時心拍数、もしくは内分泌の甲状腺刺激ホルモンの関係
だと思われますが、まあ多分アスリ...続きを読む

Qジム通い、どちらの施設が良いか…

こんにちは。28歳の女性です。

会社帰りと休日にジム通いを考えています。二つのジムで迷っています。

A店
会社の乗り換え駅にある。
会社からは電車で5分。
駅前。
ジムから自宅まで乗り換えなしで40分。始発駅のため座って帰宅可能。会社帰りは寝て帰ることができる。難点は寝起きだと、自宅最寄り駅から自宅へ歩くのが面倒…。
施設の雰囲気が良い。
ジムには18時半ころつく予定。

B店
自宅の最寄り駅すぐそば。
自宅からは徒歩15分。
ジムには20時ころつく予定。
雰囲気は普通。
前に通っていたことがあるので慣れている。


金額はどちらも変わりません。
痩せるために頻繁に通う必要があるかと思いますが、どちらのほうが続くでしょうか。アドバイスをいただけたら嬉しいです。

Aベストアンサー

私なら間違いなくBに決めます。

ジム通いして8年近くになりますが、続かない人の傾向を見ていると、ほんのちょっとした事がネックになっているケースが多いです。

あなたの場合に置き換えると「通勤途中の乗り換え駅で一旦駅から出てジムに通う」と言うことがそれにあたると思います。

それから、恐らくあなたは女性だと思いますが、
入浴した後、再度お化粧や身繕いをして電車に乗るってことは相当邪魔くさいことになりませんか?
その辺の事は自宅から徒歩15分歩くだけでも必要なことかもしれませんが、気持ち的に大きな違いはあると思うのですが・・・。

続ける秘訣は「いかに毎日の生活の中にルーティーン化できるか」です。
Bなら今の通勤パターンを変える必要はないわけですから、言い換えれば半分以上は既にルーティーン化されているわけです。

と言う理由から、私なら迷わずBです。

Qプールでの効果的なダイエット

毎週一回ジムに通っていますが、プールでの運動は20分程度から脂肪が燃焼し始めると聞いたことがあります。
これは、プール内でのウォーキングでのことでしょうか?
それとも泳いでのことでしょうか?
また、効果的なプールでのダイエットなどがありましたら教えて頂ければと思います。

Aベストアンサー

 プールでの水中ウォーキングも有酸素運動になりますが、有酸素運動では最初のうちは血液中にある糖質などがエネルギー源になりますので、確かに直接的には脂肪燃焼にはなりません。
 しかし正常な状態より不足した血液中の糖質は、その後、脂肪を分解することによって正常値に戻りますから、有酸素運動による脂肪燃焼は10分でも30分でも、結局は時間に関係なく効き目があります。

 プールでカロリー消費が高い運動は、(運動実施時間が同じなら)クロールや平泳ぎです。歩くだけならカロリー消費はごく僅かです。

Q東京のジムで、行きたい時にいけるジムありませんか?

私は不規則な生活をしてるので、休みもとりずらいし、自由になる時間があまりありません。
しかし運動をしたいので、ジムをいくつか探しましたが、全て月会費制です。。週末会員とかもありますが、休みが不定期なので使えません・・
東京で行きたい時に行けて、行った分だけ金を払えばいいジムというのはないでしょうか?

Aベストアンサー

どこのジムでも大抵ビジター制度があります。一日だけ利用できるというものです。
ただビジターは高いです。1500円とかします。

好きなときに安くジムを利用したいのなら、区営の総合体育館などには、大抵トレーニング室があるのでそれを利用しましょう。
総合体育館はどの区にもあるはずです。

江東区などは区営のスポーツセンターがいくつもあり、トレーニング室も安く使えます。

Qダイエットに効果的な、運動の頻度は?

20代後半の女性です。
ダイエットのため、来週から週3~4日でジムに通おうと思っています。

マシンを使った筋トレと、プールで水中ウォーキングの有酸素運動をしようと考えているんですが、
どのような頻度でジムに通うか迷っています。

(1)筋トレと有酸素運動を同じ日に行い、週3日通う。
(2)筋トレと有酸素を別の日に行い、週2日ずつ計週4日通う

上記の2つでは、どちらがダイエットに効果的でしょうか。


現在、体重は標準ですが、見た目を引き締めたいのと、20代前半の頃は今より5キロほど痩せていたため、3~5キロ体重も落とせればと思っています。

ご指導の程、よろしくお願いします。

Aベストアンサー

多くやればその分効果も高くなる、というわけではないのですが、3日と4日なら単純に運動量が多い(2)のほうが効果的ですよ。

それと、運動だけではあまり痩せませんよ。食事制限と比べると・・・。

という話が良く出てきて、まあ確かにそうなんですが、それはとても効率の悪い運動方法が効率がいいように信じられていて、みんな効率の悪い運動方法をやっているというのも理由の一つですね。

頻度や運動時間だけでなく、運動の質・内容が大事ですよ。

特に、心拍数を低く抑えて運動すると脂肪がより多く落ちるなんて魔法のようなことはないです。同じ時間運動するのであれば、単純に激しいほど脂肪はたくさん落とせます。運動強度が軽いほど、脂肪はなかなか落とせません(しかし皆逆だという迷信を信じています。ジムのバイトの人にもいますね)。

心拍数を120/min前後に保って有酸素運動してたら、毎日1時間歩いたとしても1kg落とすのに何か月かかるかわかりません。最終的に、運動じゃやせないな~なんて思うハメになると思います。


まず運動できる時間は30分だとか1時間だとか最初に決まっているでしょうから、その時間内をなるべく激しいペースで運動してみてください。いや、鵜呑みにせずにご自身で比べてみたほうがいいかな。

最初は軽い運動を続けてみるのがいいかもしれません。おそらく水中ウォーキングでも1~2km泳いでも、ほとんど痩せないと思います。でも、体を慣らす役には立ちます。
ちなみに、水中ウォーキングは、お年寄りや腰を痛めた人や100kg超級まで太りすぎて、普通に歩いたりできない人がやるための運動かな~と思います。20代後半なら、少なくとも効率などを考えている人には物足りない内容・・・。


さて、ともかく数週間やれば体を動かすのに慣れると思うので、そこから負荷のかけられるマシンを使った有酸素運動をしてみてください。決めた時間内をやり続けられる範囲で、なるべくキツく。あくまでプールで運動したいというのなら、クロールで全力で何本か。

全力を出し切りましょう。
心拍数は160/min.台ぐらいはキープするといいんじゃないでしょうか。

軽く運動していた時と比べて体重への反映も早いし、体型の変化も良く見えてくるのがわかると思います。


特に質問者さんの場合は、体重減少よりも体型の変化を求めているように思います。20代後半からホルモン分泌が衰え、筋肉が減少し、同じ体重でもスタイルは崩れてきます。これはダイエットしたり、ただカロリーを消費したりするだけではどうすることもできない。

軽く無理のない、体にやさしい運動のほうが体に良さそうなイメージがありますが、筋トレや激しい運動ってのは、神経を刺激して内分泌系にまで届き、ホルモン分泌を若々しく保ってくれます。結局、激しく動く習慣があるほうが若々しくいられますので、そのあたりのイメージも変えておくといいと思います。

多くやればその分効果も高くなる、というわけではないのですが、3日と4日なら単純に運動量が多い(2)のほうが効果的ですよ。

それと、運動だけではあまり痩せませんよ。食事制限と比べると・・・。

という話が良く出てきて、まあ確かにそうなんですが、それはとても効率の悪い運動方法が効率がいいように信じられていて、みんな効率の悪い運動方法をやっているというのも理由の一つですね。

頻度や運動時間だけでなく、運動の質・内容が大事ですよ。

特に、心拍数を低く抑えて運動すると脂肪がより多く落ちるな...続きを読む

Qジムについて&ジム後の夕飯について

こんにちわ。25歳・女です。
宜しくお願いします!!

生まれて25年間、運動らしい運動をしたことがありませんでした。
(体育の授業もオール見学、部活動は文化系、運動大嫌い)
でも家から30m程の距離にジムがオープンしたのと、とある友達に影響を受けてジムに入会しました。
体重は48kgで体脂肪がなんと27%もあります(涙)
今までは食事制限だけでダイエットをしようと思ってたんですが、46kgぐらいまでしか落ちないし、腕や足やおなかはタップタプ。
で、ジムに通い始めたんです。
まだ1週間程度ですが、ほぼ毎日楽しく通ってます。

朝はヨーグルト、昼は和食中心で食べたいものを食べてます。
問題が、夕飯 なのです(涙)

会社帰りにジムに行っているのですが、ジム前に夕飯を取るヒマがありません。
理由は、
デスクワークなので昼食後から5時間程度じゃおなかがすいていない。無理やり食べる気がしないんです。
それと、仕事後にダッシュでジムに向かってるんで、買い食いをする時間がありません。
で、ヴァーム缶を飲んでだいたい2時間前後ジムですごしてます。
夕飯抜きでそのまま寝ちゃったこともあるんですが、あんまりよくないだろうなぁって思ってます。

そこで、ジム後に焼き餅を2つ、お茶漬けのもととお湯で、お茶漬け風に食べてます。

よくお餅は太るとか言いますが、お餅って消化が早くていっぱい食べちゃうから太るんだとNETで読んだことがあり、
2こまでにすれば大丈夫かなって思ってるんですが・・・。
(消化が良い ってところにも惹かれまして・・・そして何より、お餅LOVEなのです/笑)

実際のところ、ジム後に夕飯を食べるなら、何をどのくらい がいいんでしょうか?
お餅はダメですかね;;

体重は4~5kg落としたいし、体脂肪は20%にしたいです。

ジムではスタジオプログラムに出たり、筋トレをしたり、いろんなマシーンを30分づつやったりしてます。
(日によってやるものは違いますが、だいたい2時間ぐらいは動くようにしてます。)

ジム後に夕飯として取るなら・・・みなさんは何がオススメでしょうか?

こんにちわ。25歳・女です。
宜しくお願いします!!

生まれて25年間、運動らしい運動をしたことがありませんでした。
(体育の授業もオール見学、部活動は文化系、運動大嫌い)
でも家から30m程の距離にジムがオープンしたのと、とある友達に影響を受けてジムに入会しました。
体重は48kgで体脂肪がなんと27%もあります(涙)
今までは食事制限だけでダイエットをしようと思ってたんですが、46kgぐらいまでしか落ちないし、腕や足やおなかはタップタプ。
で、ジムに通い始めたんです。
まだ1...続きを読む

Aベストアンサー

私は、コナミスポーツのダイエットプログラムで、食事も指定された通りの物をつくりました。
600カロリ程度ですが、タンパク質と野菜中心。
スポーツ後も、ご飯は茶碗にごく軽め。

で、それとは違うでしょうが、テレビでボクシング選手がダイエット指導をしているのをみたのですが・・・。
運動後、三十分以内に良質のたんぱく質をとると、効率的に筋肉ができるそうです。
チーズやヨーグルト、大豆たんぱく、脂肪のすくないお肉など。

良質のたんぱく質と野菜中心にされてはいかがでしょうか。


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