１０ｋｍマラソンに向けて

Question

ジョギングを始めて数ヶ月経ちます。
ジョギングでは、４０～６０分走れますが、１０ｋｍマラソンではみなさんどれくらいのタイムで走っているのでしょうか？
１月に１０ｋｍマラソンに参加する予定です。
また、注意する点などあれば教示ください。

noname#17897 · Accepted Answer

私は去年３回、１０ｋｍマラソンをしましたが、最終的にタイムは４４分でした。これはまぁ、普通の人なら早い方です。全く運動をしていない人なら、６０分くらいがまぁ妥当でしょう。でも早い人だと、３７分とかいう人もいました。
さて、効果的にタイムを上げたいならインターバルをお勧めします。方法としては、まずじっくりと時間をかけてアップをします。アップが終わったら、まずは２００メートルをジョギング感覚でゆっくり走ります。２００メートル地点に来たら、今度は４００メートルを思いっきり走ります。そして４００メートルを走ったら、今度はまた２００メートルをゆっくりジョギング、そしてまた４００メートル走る…これを１０回繰り返します。あ、注意すべき点として、４００メートルを走る時はタイムを計測して下さい。だいたい、１０ｋｍを５０分くらいで完走できる人なら１分１０秒が目安です。もしあなたがそれより遅いと思うなら、１分２０秒くらいを目安にしたらいいと思います。４００メートルを走る時はこのタイムきっかりに４００メートルを走るようにペースを作って走ってください。こうすることによって、自分の中で適切なペース配分が出来る体が自然と出来てきます。
このインターバルは週に２回行います。その合間の日は、筋トレに費やしたりストレッチに費やしてください。
ちなみにインターバルや持久走、マラソンとかを続けていると、人間の体の仕組みとして上半身が痩せてきます。もしあなたが全身に均等に筋肉をつけたい、という風に考えておられるなら、「今日はインターバル、明日は筋トレ、明後日はストレッチ、その次はインターバル、その次は上半身をメインとした筋トレ…」という風に、全身を均等に鍛えるようにして下さいね。
いいタイムが出ることをお祈りしています！

mittsuna- · Answer

４０分から６０分ぐらいが普通ではないでしょうか。ちなみに私はだいぶ前ですが、５３分ぐらいでした。本番では、周りの人などはあまり気にせず自分のペースでいくことをお勧めします。

　注意としては、
普段の練習では
・準備運動、整理運動、ストレッチをきちんと行ってケガを予防してく　ださい。
・大体の距離がわかるところで、タイムを計測して１０キロの予測タイ　ムを立てください。毎日計測して、日々の調子を感じるのも言いと思　います。
・無理はしないでください。
本番では、
・１月ですのでかなり冷え込むと思いますので、準備運動をいつもより　少し長めに行ってじっくりと体を暖めてください。
・予測タイムを参考にしてペースを守って走ってください。でも、タイ　ムより遅くてもあまり気にしないでください。
・絶対に無理は禁物です。
大体このようなところです。

sqwe-ir · Answer

散歩気分で１２０分台。

ちーっとりき入れて６０分台。

少し頑張って５０分台。
（少し練習した＾＾）

かなり頑張って４０分台。
（かなり練習した。＾＾）

本格的なやつは３０分台。
若しくはそれ以上。
（どたまの中まで筋肉。＾＾）

gyounosuke · Answer

１キロあたり何分で走れますか？
キロ５～６分で走れるなら、まあまあだと思います。

一流の選手達はキロ２分代とか３分代なんていうとんでもないスピードで走りますね。
以前、私が１０キロの私民レースに出たときは４５分くらいのタイム。キロ４分半ってところですが、順位としては真ん中よりちょっと前といったところでした。

普段からキロあたり何分ぐらいで走るのかを把握しておけば、自分の目標を設定しやすいと思いますよ。

レースはどうしてもスタート直後にハイペースになりがちですからそこを抑えるのがポイントでしょう。

１０ｋｍマラソンに向けて

私は去年３回、１０ｋｍマラソンをしましたが、最終的にタイムは４４分でした。

４０分から６０分ぐらいが普通ではないでしょうか。

散歩気分で１２０分台。

１キロあたり何分で走れますか？

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　４０分から６０分ぐらいが普通ではないでしょうか。