体力をつけるには？

解決済

質問者：yairo
質問日時：2005/11/20 23:19
回答数：3件

体力をつけるには持久走などの有酸素運動がいいとは思いますが、最も効率的に体力をつけるにはどういった方法が良いのでしょうか？
何分間の有酸素運動、何分間のインターバル、何分間の有酸素運動。をすればいいなど。あるいは、有酸素運動後にどういったことをすればいい。そういったものを摂取すればいい。などもあれば一緒にお願いします。またどいった有酸素運動がいいなどがあれば教えてください。（プールではなくグラウンドでできる程度で…）それではよろしくお願いします。

通報する

この質問への回答は締め切られました。

質問の本文を隠す

回答 (3件)

No.1

回答者： zorro
回答日時：2005/11/21 07:21

参考に

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1110052
http://okwave.jp/kotaeru.php3?q=963446

この回答への補足

説明不足だったと思いますが、基礎体力ではなく、持久力や心肺機能の向上を目指した運動についてお願いします。よろしくお願いします。

補足日時：2005/11/21 11:50

通報する

- 0
- 件

通報する

No.2

回答者： genuin44
回答日時：2005/11/21 14:51

持久走が一番ベターかと。

インターバルとかではなく毎日の積み重ねが一番体力が肝心かと。
通常は毎日の繰り返しで、最初のメニューに徐々に負荷を重くしていって能力のアップを図ります。

- 0
- 件

通報する

No.3ベストアンサー

回答者： genmai59
回答日時：2005/11/21 17:06

あなたの現在の体力や、持久力をつける目的、それにトレーニングの時期によって方法は変えていくものなので、いちがいに何分間何をやってというアドバイスは、誰もできないと思います。

ただ、プールなどを使わず心肺力と筋持久力が上げるというのなら、マラソン選手のトレーニングが適しているのではないでしょうか。

マラソン選手のトレーニング方法では、初期段階では、長時間ひたすらゆっくり走り、場合によっては歩きます。それを何週間か何か月かやったあと、ねらったレースにあわせてインターバルなどのスピード練習を加えたり、目標レースペースの80％くらいの速度で25km程度を走る持続走を行ったりします。

ということで、とりあえずはごくゆっくり走ることからはじめるといいでしょう。LSD(Long Slow Distance)と呼ばれるもので、短くても1時間、できれば2時間以上を、友達とおしゃべりできる程度の速さでゆっくりと走り続けます。

簡単な解説なら、こちらが参考になるでしょう。
http://www.runner.ne.jp/beginner.htm

もっと詳しく知りたいなら、以下のような本を参考にされればと思います。
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4947537 …
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4469262 …