No.3ベストアンサー
- 回答日時:
私は子供の頃クラシックバレエを習っていた際、180度開脚できるようになりました。
その時にやっていた方法です。
No.2さんが書かれているように、安全なのは座って行う方法です。
お尻をついて座り、痛くならない程度に限界まで開脚します。
背筋を伸ばし、下っ腹を前にグッと出すようなイメージで腰もまっすぐにします。
足の付け根に、親指を後ろ、その他の指が前にくるように手を添えます。
親指と人差し指の間を、足の付け根に沿わせる感じです。
(わかりにくくてごめんなさい(ーー;)
左右とも同じように手を添えます。
添えた手で、股関節を中心に、足を前後に揺らしてあげます。
最初は手だけでは足が重くて動かないので、足を揺らしてあげます。
足の指先を内側にしたり外側にしたりして、足をユラユラ揺らします。
次第に、手だけで股関節を中心にユラユラ動かしている感じになります。
リラックスして、股関節が柔らかくなることをイメージしてやってください。
一通り行ったら、そのまま体を前に倒して前屈。
体をひねって、足の上にも前屈。(左右とも行う)
前屈は、股関節から倒すようなイメージで。
頭よりも先におなかがつくような感じです。
最後に、立って股割をゆっくり行ってみてください。
前後に開くのと、左右に開くのと、両方やるのがいいと思います。
少しずつですが、必ずやわらかくなりますよ。
この回答へのお礼
お礼日時:2005/12/07 08:25
btyunさん回答有難うございます。
詳しく教えてくれて有難うございます。
股割りってなかなか難しいものですね・・(汗)
頑張って続けていきます!
No.2
- 回答日時:
安全な方法は座って開脚、出来るだけ開いておく、
背筋をまっすぐにし、首もです、前屈します。
このとき息を吐きながらです、軽く息を吸って緩め、
繰り返して前屈します。
痛気持ちいいところまでですよ。
合蹠、がっせき、足の裏を合わせて座る、してやってもいいです。
片足づつやってもいいでしょう。
後で足を緩めて背中首も丸めて反対運動をしておきます。
No.1
- 回答日時:
こんにちは。
マキノ出版の月刊誌「安心」に、股割り(腰割り・股関節ストレッチ)の特集号がありました。実例ややり方など載ってますよ。
参考URL:http://www.makino-g.jp/anshin/newm/newm5.html
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