何千歩位なんですか??
8000位ですか??
教えて下さい!!(^―^)ノ

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A 回答 (4件)

近年のサラリーマンの5000歩というのは、昔と比べると少ないそうです。

昔の人ですとやはり1万歩近くは歩いていたそうですから・・・。kussa-さんの言うとおり8000歩以上を目安にするとよいでしょう。歩数で考えるより時間で考える方がよいかもしれません。最近、連続20分以上の運動でなくてもダイエットには、効果があるとの話ものありますが、それも正確にいうと循環器系から考えればやはり20分以上連続運動でないと効果が少ないとのことです。通常の活動をして、一日自分の時間として散歩をするのはいかがでしょうか?
 歩くときには、胸を張って(背筋を曲げない)、腕を振って、腰から前に進むように歩くこと。またつま先で蹴り、踵で着地という基本的動作を心がけるとよいと思います。
がんばってください。
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サラリーマンの一日の平均歩数は、5000~6000歩と聞きます。

男女と言われると難しいですが、一日の活動内容により異なると思います。ちなみに私が以前測定をしたところ、座っての仕事が中心で朝夕の通勤に多少歩くといった人で大体4000~6000歩の間でした(男女差はありませんでしたが、測定した時の女性は、活動性の高い人です)。ほとんど歩くことがないと感じられる人だと3000歩台となってました。ちなみに一日フロアーを言ったり来たりして、尚かつ帰りには2km歩く私は、一日大体9000~11000歩でした。
ちなみに女性の場合、ヒールの高い靴を履くと十分な下腿の振り出しが出来なくなり、歩幅が小さくなるため歩数については多くなります。また最近の若い女性(男性にも見られますが・・・)は、大腿を振らないで歩く傾向があるため、足をすった感じで歩く傾向があるみたいです。歩数は増えますが、運動量は少ないと思います(測定は、まだ行っていませんが・・・)。
こんな、感じでよろしいでしょうか?
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この回答へのお礼

返事遅くなりました。
やはり、職種によって、また、男女によっては歩数は違いますねぇ!!
じゃあ、う~ん、何千歩を目安に歩いてるんですか??(^^;
まぁ、1日なるべく多く歩いた方が良いですねぇ!!

お礼日時:2002/02/05 14:18

どーも栄養士見習いです。

何歩歩けばと言う質問の答えって凄く難しいのですが、まずはBMIで自分の値を測定してみて下さい。身長(m)の2乗を体重(kg)で割った値がそうです。22~24以内にあれば正常です。まぁ正常値範囲でしたら8000歩も歩けば十分ですね。ちなみに体重50kgの人が1分間歩いたとすると約0.1kcal消費するので、30分も歩けば150kcal(シュークリーム1個分位)消費したことになるでしょうか?無理せずに自分のペースを長くやったほうがより多くのkcalを消費できます。頑張って下さい。歩くことは健康にとてもいいことです。
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この回答へのお礼

返事遅くなりました。
そうですねぇ??職種によっては歩く歩数なんて違いますよねぇ!!
私のBMIは・・太りすぎなので・・(^^ゞ
自分のペースで頑張ります。

お礼日時:2002/02/05 14:15

こんばんは。


今検索してみたんですが、20代女性の平均歩数は7134歩でした。
私は子供がいる普通の主婦なんですが(20代後半)
万歩計を毎日つけています。
普通の時は6000前後で、
「あ~、今日はよく動いたなぁ~」と思ったときは(普通の生活で)9000歩でした
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この回答へのお礼

返事遅くなりました!!
検索していただきありがとうございます!!
私も最近から付け始めたんですが・・一体、どの位歩けば多いか少ないのか
分からなくて・・(^^ゞ
平均は・・7000位ですかねぇ??
ありがとうございました。

お礼日時:2002/02/05 14:11

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7月末に退職を考えています。すったもんだの格闘(?)の末に、なんとか退職を了解してもらったんですが・・・。
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ちなみに、退職後は体調を整えてから半年後くらいには派遣社員で働こうかなと思っているので、すぐに就業と言う事はありません。配偶者もおります。

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Aベストアンサー

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Q7月位までに5キロ位は絶対に痩せたい!!知恵を貸してください

こんばんは!

タイトル通りなんですけど、20代女性です。
以前もダイエットで質問したんですけど、思うように効果が上がりません。
5か月で2キロ位はやせられたんですけど、いったりきたりでなかなか痩せることができません。
朝:野菜ジュース、玄米やらなにやらが入ってるグラノーラにヨーグルトをかける、それかご飯茶碗に半分と納豆
昼:おにぎり一つ(茶碗1杯位)
夜:おかず2品くらい、冷奴、味噌汁、ご飯半分、キウイフルーツ半分、こんにゃく畑2つ、

大体こんな感じです。時々、昼に外食することもありますが。(週1くらい)

それから週1でホットヨガ、岩盤浴にそれぞれ通ってます。週2日くらいは20分以上散歩します。土日は大抵出かけますが、外で歩くことが多いです。
お風呂も長湯してます。
寝る前に腹筋等もしています。

あと何を気をつければ痩せますか?

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いい加減体重を戻したくて・・・いい知恵貸してください。お願いします。

こんばんは!

タイトル通りなんですけど、20代女性です。
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Aベストアンサー

#2です。

有酸素運動は運動を始めてから15~20分くらいでようやく体内の脂肪燃焼が始まるとのことですので、20分くらいですと脂肪燃焼がようやく始まったくらいで運動を止めてしまうことになるので、効果が低くなってしまうんですね。(代謝があるのでそこで脂肪燃焼がピタリと止まる訳ではないですが)

基礎代謝の向上は基本的には筋肉量を増加させることです。大きな筋肉の方が効果が高いので、最初は腹筋や太ももの筋肉を鍛えるのがいいかと思います。ただいきなり筋トレをしても身体を壊す元ですので、最初は質問者様がされているように、有酸素運動メインで腹筋くらいを鍛えるのがいいと思っています。
ただ腹筋はなかなか筋肉痛にならないですよ(笑)説明不足でしたが(言葉だけでの説明もなかなか難しいので上手く表現できず申しわけありません…)、回数を増やすという意識を持つよりは、しっかりと腹筋を収縮させる意識をもってトレーニングをした方が効果が高いと言うことです。回数をこなすだけなら反動を使ったりすれば簡単に出来ますので…そうすると結果として回数は多くなってこないですし、筋肉痛にもなる可能性があります。あと#1様が書かれているよう捻りの運動もやらないよりはやった方がいいです。お腹はほとんど動かない部位ですので腕や足など他の部位よりも脂肪が落ちにくい部位です。なので少しでも動かした方がいいかと思います。ただし勘違いしてはいけないのは筋トレは筋肉量を増加させて基礎代謝の向上となりますが、脂肪燃焼は有酸素運動によって行われるということです。腹筋を鍛えてもお腹周りの脂肪が急激に減ることはありません。

ホットヨガに関する知識は薄いので、想像でコメントすることご了承ください。汗をいっぱいかいて、ストレッチをすることになりますので、代謝の向上には確実に効果があると思います。ただウォーキングなどと比較して運動量としてどれくらいになるものかは正直なところ私にはわからないです。発汗も運動による発汗とは違うような気もしますので…機会があればちょっと調べて見ます(^^;)

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何か良い方法が載っていると思います。
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1日3食についてです

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一日三食になったのは、歴史は浅いですよ、江戸時代ぐらいからではないかな、それまでは庶民は一日二食だったみたいですよ。学術的に一日三食を推奨したのは、愛媛県出身の日本栄養学の父として名高い佐伯博士です。(1886~1959)
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Q毎日40分歩いてます!痩せるでしょうか???

私は、女性45歳。
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Aベストアンサー

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 毎日40分歩いて、軽い筋肉トレーニングや健康体操をして、食事を気を付けるのを続けると良いと思います。
 
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Q2017年1月一日に 2017年1月1日ジョーク回答したら、(このボケ)「脱会」しろと脅され、未だに

2017年1月一日に
2017年1月1日ジョーク回答したら、(このボケ)「脱会」しろと脅され、未だにしつこい
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Aベストアンサー

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通勤の往復で、朝夜3駅ずつ、
計6駅・早歩きで計1時間(距離の検討がつきません^^;)
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また、体がものすごく硬いです。

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帰るともうへとへとで、料理や洗濯をする力がほとんど出ません。
ただ、食欲はしっかりあります。
睡眠もたっぷり取っています。

もう少し歩き続けたら、体が慣れてくるんでしょうか?
続けた方がいいのでしょうか?

この1時間ウォーキングを続けた場合の「メリット」「デメリット」を教えていただけると助かります。

質問ばかりで申し訳ありません><

Aベストアンサー

エクササイズウォークを一日1時間、週に5日しておられるのですね。
で、「へとへと」
それでも続けておられるのですね。

>続けたほうが良いのでしょうか?
はい、続けたほうが良いですとも。体を動かすのはとても良い事です。
でも、こんな風に考えて見られたら如何でしょうか。

「自分自身が立てた目標なり計画なりは是非達成しなければならない」という強い意志をお持ちの素晴らしい方のようですが、それを一旦さらりと捨ててしまうのです。

そして次のやり方を優先させて見るのです。
1)疲れたら1駅だけ、または2駅だけとか、臨機応変な距離を歩く。
2)それでも気分が乗らなかったら途中スーパーで買い物したり、本屋に立ち寄ったりする。
3)全く歩かないズル休みの日が平日にあっても良い、と決める。それも計画的にきっちり入れるのではなくて気分で決める。
4)然し歩く時はダラダラ歩きではなく、仮に短い距離でもエクササイズウォークにする。

一時間ウォークと決めておられるようですが、体調は日によって大幅に異なります。なのに一律に一時間と決めたのは良くありません。上記の1)~4)にかかわらず体調が良くて時間があるなら逆に二時間ウォークでも二時間半でも良いじゃありませんか。私はジョギングですが、体に意見を求めてからその日の時間を決めますし、それすら途中で変更します。

これできっと「デメリット」がなくて「メリット」ばかりのエクササイズになります。

体が硬いとの事ですが、その解決にウォーキングは期待されるほど役に立ちません。
その為の運動はラジオ体操やそれに類する各種の体操的運動がありますが、柔軟性を一番高めるのは「正しいやり方によるストレッチ」です。これなら間違いなく期待に応えてくれますよ。

エクササイズウォークを一日1時間、週に5日しておられるのですね。
で、「へとへと」
それでも続けておられるのですね。

>続けたほうが良いのでしょうか?
はい、続けたほうが良いですとも。体を動かすのはとても良い事です。
でも、こんな風に考えて見られたら如何でしょうか。

「自分自身が立てた目標なり計画なりは是非達成しなければならない」という強い意志をお持ちの素晴らしい方のようですが、それを一旦さらりと捨ててしまうのです。

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