ここを太くするにはどんなトレーニングが効果的ですか？

腕立てをすると二の腕？が中心に鍛えられると思うんですが、手首～ひじまでの間を太くするにはどのようなトレーニングをすればよいのでしょうか？

自分でも思うぐらい二の腕に比べてその部分が細い気がします。夏がくるにつれ半袖を着て丁度見える部分なので鍛えたいです。

今やっているのは風呂に入ったときに浴槽の中で手をグーパーグーパーと100回やっているぐらいです。
道具は3Kgのダンベルしかありません。お願いします。

No.1 回答者： X-trail_00 回答日時： 2006/06/22 14:56

前腕ですね

下記などを参考にしてください。
http://www.training-craftsman.com/muscularworkou …

トレーニングするのであれば重い負荷を掛けるのは必須です。
3kgでは足りません。（最初はそれでいいでしょう）

ちなみにここの筋肉は回復が早いので
ほぼ毎日トレーニングしても大丈夫です

がんばって腕相撲強くなってください。(w

参考URL：http://gakuen.gifu-net.ed.jp/~contents/kou_hoken …

No.2 ベストアンサー 回答者： ext 回答日時： 2006/06/22 14:58

４０代。

男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●リストカール、リバースリストカールの紐巻き取りバージョン

手首から、肘の部分の筋肉は、前腕屈筋群（手を握り、手首を巻き込む）と前腕伸筋群（手を開く、手首を反らす）になります。

百円ショップで直径２５ｍｍ位の６０ｃｍの棒を用意します。
その真ん中に紐を縛り付けます。
出来れば、棒に穴をあけて、まわり止めしてから縛ります。
ダンベルをもう一方の紐の先に縛ります。

両手で棒を握って、紐を巻き取ります。

巻き取る方向が手首を巻き込む場合、リストカールの紐巻き取りバージョンになります。
巻き取る方向が手首を反らす場合、リバースリストカールの紐巻き取りバージョンになります。

３ｋｇのダンベルなら、結構、負荷としては良いのではないかと思います。
足りない場合、バケツなどに水を入れたりします。

スタンディング（立って）で苦しい場合は、シーテッド（イスに座る）で膝の上に手首を置いて行います。
後者の方が高負荷をかけられます。

●手首の太さは変えられません。

手首の太さは骨で決まります。
手首の腱はある程度太くなりますが、太さに影響が出る程ではありません。

ボディビルダーでも手首は細いのです。見てください。

従って、手首以降から、肘にかけて太くすることは可能です。

No.3 回答者： cozycube1 回答日時： 2006/06/22 19:00

3kgで充分なので（というか、それより重いと手首を傷める危険性がある）、下記のWebページの要領で鍛えてください。

http://www.know-dt.com/Bodypart/training_M011.html
http://www.know-dt.com/Bodypart/training_M012.html