体脂肪が減らない

以前（3ヶ月くらい前か），質問し皆様のアドバイスを元に
有酸素運動よりも筋トレ重視で励んで参りました。

体重が全く減らず，
54.4キロ～辛うじて55キロに達しない状態。
それどころか最近はグングン体脂肪が上昇し，
25.0%になってしまいました。
さらなる体重&体脂肪の減少を希望しております。
（身長163cm・30歳・女）
上半身は貧弱で，下半身がっちりタイプなので
下半身のトレーニングを重点的に
3日に1度，後方への足の振り上げやヒップリフト，
スクワットを15回3セット，
効かないと思うときは5セットくらい
割とゆっくり目でやっています。
食事は野菜中心です。
現状のままで，変化はあるものなのでしょうか？
ご教示頂けましたら幸いです。

ちなみに仕事が忙しく，ジムに通う暇はありません。

No.8 回答者： noname#75315 回答日時： 2006/07/29 09:43

ダイエット専門家の私が華麗に活躍！（ｂｙセーラームーン）って、このネタ飽きてきたなあ・・・。

まあ、それはともかく。
正しい方法によるダイエットを行っているならば、体脂肪は勝手に減ってるはずなんですけどね。
そもそも、運動に対する考え方が間違っている。運動量が確実に少ないですなあ。これじゃあ体脂肪減らなくて当然だと思うんだけど。

で…３ヶ月前のアドバイスって、何よ？　いい加減な回答を信じてしまったのがそもそもの原因のような気がするなあ。

No.7 回答者： bcaa10g 回答日時： 2006/07/25 14:08

強い言い方となってしまって恐縮ですが、今あなたの行っているトレーニングは筋トレではありません。

有酸素運動です。仮にスクワットが筋トレになったとしても、野菜中心の食生活では、速筋を減らすだけです。体重が減らないということは、まだ消費カロリーと摂取カロリーが同じということですので、運動の量（この場合は行う時間）を上げる必要があります。女性の場合、指導者無しで無酸素運動を行うことは難しことがおおいので、ジムに通えないなら全て週5日 長時間 走る 歩くが効果的です。

この回答へのお礼

強い言い方なんてとんでもない。
アドバイスありがとうございます。
バシバシ言って頂かないと、この状態は脱せないと思っていますので。

長時間の有酸素運動を週5日・・・
残業続きの私には不可能そうです(><)
運動より睡眠時間を優先してしてしますし。
地味に自宅でステップマシンをするしかないですね。

お礼日時：2006/07/26 12:56

No.6 回答者： nekomaru4989 回答日時： 2006/07/24 18:32

No2の回答をした者です。

再度回答させて頂きます。

>「2，3日に一度」や「10回3セット」とか書いてありますがそれじゃ効かないってことでしょうか？

「効く」というのが体脂肪と体重の減少を指すのならば、難しいと思います。（筋肉が付くことによる引き締め効果はあると思います。）
相応の有酸素運動を1年間継続したけど変化がなかったとのことですが、これは有酸素運動の向き不向きではなく、体重や体脂肪が適正値になったので止まったのだと思います。
有酸素運動については、たとえこれ以上の効果は望めないとしても、現状を維持しリバウンドを防ぐためにできる範囲で構わないので継続して下さい。

では、どうするか？
体重や体脂肪率は適正値であると思いますので、無理にこれらの数値の減少を目指すよりは、有酸素運動と並行して下半身だけでなく気になる部分（上半身）を引き締めるための筋トレを行ってみてはいかがでしょうか。(体重等の数値重視よりも見た目で勝負)
No3の回答へのコメントを見ていると、質問者様は上半身の脂肪を落とす前に筋トレをしても大丈夫か心配されていると思うのですが、標準体重＋20キロから筋トレ（スクワット、腹筋、背筋、腕立て）と有酸素運動を並行して行ってダイエットした私の実体験から言わせて頂きますと、脂肪の上に筋肉が付いてサイズアップなどということはなく、全身しっかり引き締まりました。

心配ならば、腹回りや太もも回り二の腕等のサイズを控えておき、経過を見ながら実践してみてはどうですか？

この回答へのお礼

丁寧な回答ありがとうございます。
体脂肪25%って適正ですか？
体重の1/4が脂肪ってことですよね???
昨年は19%まで絞れたので
22％あたりまでいければと思っていましたが

いずれにせよ、有酸素運動中心へ変えてみたいと思います。

お礼日時：2006/07/26 12:44

No.5 回答者： noname#18925 回答日時： 2006/07/23 16:56

しつこくてすみません。

No1です。

＞負荷がかかっている感じが全くしないので，やめてしました。
失礼ですが、やり方が悪いと思います。
もっとピラティスを理解すると、また別の世界が見えてきますよ。

また、セルライトの解消方法ですが、
めん棒でリンパに沿ってマッサージすると
痣にならずにセルライトを壊すことができます。
ちょっとしたコツは要りますが。。

以上です。

No.4 回答者： biceps_mania 回答日時： 2006/07/22 15:01

ウエイトトレーニング暦6年。

ボディビル暦5年。
職業はジムのトレーナーの者です。

有酸素運動は起床直後の空腹時に行うのが最も効果的ですよ。
食事も野菜中心というのはもちろんいいのですが、どうしてもタンパク源が不足してしまいます。
タンパク源が不足していると、筋肉が衰え、結果、基礎代謝も落ちていきます。
お刺身や鶏肉など良質なたんぱく質を豊富に摂れ、かつ低脂肪のものを選んで摂取するといいと思います。

また、脂肪であっても、鮭、サバ、ホッケなどに含まれる脂質は良質な脂質なので、取り入れても大丈夫です。11panda11さんは、かなりの低炭水化物食を続けておられるようですので、むしろ、こういった良質な脂質を積極的に食べるダイエットの方が効果的かもしれませんよ。

補足ですが、以前、フジテレビの某番組でやっていた「乳製品からのミルクカルシウムの摂取が体脂肪現減少に効果的」という特集。あれは本当です。

この回答への補足

回答ありがとうございます。
起床直後の有酸素運動は，遅刻ギリギリの出勤をしている私には
不可能そうです(><)
日焼けは絶対にしたくない＆ジムにわざわざ出かける暇がないので，
自宅で踏み踏みステッパーを最大負荷で2日に一度20分してますが
足りませんか？

野菜中心といっても，毎朝朝食にヨーグルトと納豆を欠かさず食べています。
昼食はおにぎり2個なので炭水化物も足りているかなと思いますが
夕食は魚とか動物性蛋白も摂取してます・・・
それでも足りないでしょうか？
以前，蛋白質が足りていないのだろうと思い
しばらくウエイトダウンのプロテインを摂取していましたが
太った以外何も変化がありませんでした。

補足日時：2006/07/24 12:19

No.3 回答者： inaken11 回答日時： 2006/07/22 00:04

下半身ががっちりで、下半身をトレーニングって、なんか矛盾していますよ。

筋トレみたいなことをしているなら、更にがっちりに。

上半身を筋トレして、バランスをとったほうが、きれいなシルエットになると思われますが。
いかがでしょう。

この回答への補足

えぇぇっ？！上半身ですか？
がっちりというより，脂肪でむっちりポヨポヨなので
その脂肪を何かしらのトレーニングで落す必要があると思ったのですが・・・

補足日時：2006/07/24 12:18

No.2 回答者： nekomaru4989 回答日時： 2006/07/21 23:13

筋トレは体脂肪を減少させ体重を減らすための運動としては、あまり効率の良いものではありません。

それに現在行っているという筋トレも、3日に一度スクワット50回程度+αでは、残念ながらダイエット効果を期待できるほどのものではないと思います。

体脂肪と体重を減らすには、やはり有酸素運動が必要です。
週3日～5日、1時間程度を目安にがんばってみて下さい。
また、スクワットに加え、腹筋、背筋も行うと、引き締まったラインの綺麗な身体になると思います。

この回答への補足

アドバイスありがとうございます。
２ヶ月ほど前までは有酸素を運動をしていました。
踏み踏みするステッパーを20分を2日に1度
週末にウォーキング10キロをしてました。
1年続けても変化がなく，こちらで質問したところ
「有酸素運動があわないのだろうから，有酸素運動をやめて筋トレ（インナーマッスル）を鍛えては」とのアドバイスを頂き
筋トレ中心に変えました。
よく，雑誌等で自宅でできるトレーニングとして
自重トレが紹介されていて
「2，3日に一度」や「10回3セット」とか書いてありますが
それじゃ効かないってことでしょうか？

補足日時：2006/07/24 12:17

No.1 回答者： noname#18925 回答日時： 2006/07/21 15:53

質問者さんがされているのはマシントレーニングですか？

鍛えている筋肉は表層筋になりますでしょうか。

体脂肪率を下げるには、マシントレーニングより
ピラティスでインナーマッスルを鍛える方が効果があります。

インナーマッスルの方が消費エネルギーが多いのです。
また、肥大せずに細くてしなやかでしっかりした筋肉が
できます。

スクワットをして負荷を感じるのが
モモの前側だったら、下半身ががっちりしてしまうと思います。

あと、気になるのはセルライトが付いているかどうかです。
脂肪はぽよっと柔らかいですか。
つまめないくらい固い脂肪は、マッサージなどで
セルライトを壊すケアが必要です。

以上です。

この回答への補足

お返事ありがとうございます。

トレーニングはマシンじゃないです。
１kgのウエイトを足首につけて自分で（という表現で良いでしょうか））足を動かしています。自重負荷というやつですかね。
腹筋だけは効果が出て，割れてはいませんが，締まってます。
スクワットも胸を張り，腿の後ろの筋肉に負荷を感じるようにやっています。
ワイドスクワットをしてます。
足だけは効果が出ないんですよ(涙)）

ピラティスは一度やりましたが
負荷がかかっている感じが全くしないので，やめてしました。

セルライトはついてます。
つまめないほど硬くはないですが，
デスクワークで10時間以上座りっぱなしで，
30歳目前あたりからやたらと足が浮腫み
セルライトが目立つようになりました。
現在，ボディ用引き締め美容液を塗りマッサージしてますが
なかなか解消されないものです。
マッサージし始めたばかりは，
ゴリゴリやりまくって足が痣だらけになってました。
加減が難しいです

補足日時：2006/07/21 17:10