No.2ベストアンサー
- 回答日時:
20時に帰宅した後にどうしても筋トレをしたいなんて、
本気で部活に取り組んでいるのですね。
まずはどんな部活で、どんな筋トレをどの程度行いたいのですか?また、その筋トレを行うとどのくらいの時間を費やすのでしょうか?
♯1の方が言っているように、就寝前の筋トレは効果的です。何故なら寝ている間に筋肉は付くからです。
だから、トレ後に多少でもプロテインを飲んでから
就寝するとなお効果的だと思います。
でもあまり深夜過ぎると疲れとして残ってしまうので、高校生なら本業である学業にも差し障りがありますね。
私のお勧めは、20時に帰宅できるなら、帰宅後にバナナ2本くらい、もしくはウェイトゲイナー[エネルギー補給補助食品]
を少々飲んでから先に筋トレをしてしまう。
筋トレは20時半くらいから30分程度に集中して行う。
長くても1時間まで。トレ後にプロテインを摂取。
その上で消化の良い夕食を取る。炭水化物[ご飯など]の取り過ぎに注意。
そして入浴して23時には就寝する。
こんな感じではどうですか?
もちろん、これは私の意見であって、
トレーニングの内容や強度によっていろいろと方法はあると思います。
僕は剣道部ですね~!筋肉トレーニングの本を読んでみて、三角筋や腹筋や大腿筋などを2,3セットぐらいはやりたいです!!だいたい1時間から1時間半ぐらいかかりましたね…
Baycity1998さんのやり方は参考になりましたっ!!確かにエネルギー補給補助食品とかなら空腹時でも体を動かせますねっ!!
ところで炭水化物を取りすぎちゃいけないのはなぜですか?よろしければ教えていただけますか?何も知らなくてすみません( ̄△ ̄;)
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