約2年前に出産。
その後ストレスから一時的に体重が(少し)ダウン。
でも、最近は育児にも慣れてきたこともあって、
食生活は気をつけているつもりですが、どんどん増え続けています。
運動不足は分かっています。
小さい子を連れてウォーキングも出来ないし、
一緒に外に出かけることはあっても、
自由気ままに歩き回るのを追いかけているだけなので、
運動にはなっていないみたいです。
こんな私にふさわしいダイエット法、または運動法などアドバイスください。
また、産後ダイエットに成功した方も、その方法など教えてください。

A 回答 (1件)

私が心がけたことは、産後6ヶ月で元の体重に戻すことでした。



戻ってしばらくしてから、二人目ができ産後、元に戻しましたがリバウンド。
そこでまた、減量の必要性に迫られています。

私が一番やらないようにしていることは、残り物を食べて片づけようとしないことです。
必ず、ひと手間かけて一品に仕上げます。それができなければ捨てます。もったいないですが。それから、子供の食べ残しを食べたり、一緒におやつを食べたりしないようにしています。

まずは1キロ減らし、胃を小さくしながらゆっくり体重を落とす事を心がけると、リバウンドなくやせれると思います。
    • good
    • 0

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなるとどんないいことがありますか?

40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなると、周りからの目や生活でどんないいことがありますか?

Aベストアンサー

自分の経験ですが、
(1)血圧が下がりました。
(2)夏でも涼しく過ごせることが多いです。
(3)太っている人がいると、ちょっぴり優越感。
(4)服の選択肢が増えます。
(5)ダイエットに成功する、ということは体重のコントロール方法を完全体得するということです。これができるとドカ食いしても後でリカバれるようになります。その分生活を楽しめますよ。

トータルでいえば自分に自信が持てるようになるということです。それが一番かな。

Q食事制限も軽い運動もダイエットに効果があらわれません。

食事制限も軽い運動もダイエットに効果があらわれません。
脳出血で倒れ、抗痙攣薬:テグレトール600mg,マイスタン15mg,
パニック障害持ちで、ジェイゾロフト50mg、メデタックス
不眠症でゼチーア10mg,ソレトミン0.25mg、ユーロジン2mg
を処方されています。
脳出血を期に煙草2箱/日と飲酒をやめました。
SSRIを処方された頃から太りはじめ、食事制限や軽い運動をしても痩せません。
どうすればやせるでしょうか?
現在93キロあります。脳出血時は65キロでした。

Aベストアンサー

主治医と相談の上で減量が可能であるのなら,指導を受けてされればよろしいかと。
相手の素性も専門性も推し量ることでしか分からないネット上では、こういったアドバイスを受けるのは非常に危険と思います。

Q40代のダイエット

40代のダイエット

150cm 60kg 体脂肪37%の40代のおばさんです。

ダイエットの為5月からウォーキングをしています。だいたい週4~5日、40~1時間歩いています。
何度か足を怪我した事があってジョギングが出来ないのでなるべく大股で歩くようにはしています。
心拍数は測ってませんが息がハーハーして凄い汗が出てますので悪くはないとは思います。

全然体重が減りません。60→61→59→61kgとジグザグを繰り返しています。
体脂肪も37→38→36ときて、8月に34にグッと一度落ちましたが、またジグザクを繰り返しています。

40歳以降は痩せないのでしょうか?このままだと挫折しそうです。

昔から食事に関して関心が無く、一日1食でも平気だったので、ダイエットを始めた時はこんなに太ってても1100kcalでとても低かったので筋トレや半身浴、食事の見直しで今は1260kcalまで増えましたが、基礎代謝はまだまだ低いのでしょうか? もう少し筋トレして筋肉を増やした方がいいのかな…

40歳以降でもダイエットに成功した方、どうかコツを教えてください。いつ頃から効果が出ましたか?

40代のダイエット

150cm 60kg 体脂肪37%の40代のおばさんです。

ダイエットの為5月からウォーキングをしています。だいたい週4~5日、40~1時間歩いています。
何度か足を怪我した事があってジョギングが出来ないのでなるべく大股で歩くようにはしています。
心拍数は測ってませんが息がハーハーして凄い汗が出てますので悪くはないとは思います。

全然体重が減りません。60→61→59→61kgとジグザグを繰り返しています。
体脂肪も37→38→36ときて、8月に34にグッと一度落ちましたが、またジグザクを繰り返...続きを読む

Aベストアンサー

その食事で仲々落ちないというと完全に体が省エネモードに入ってしまってる気がします。
ごはんをきちんと食べるようになったのは最近のことですか?それにもよるのですが、とにかくNHKの「ためしてガッテン」でその辺りのことを詳しくやっていたので、もし良かったら下記リンク先に目を通してみて下さい。
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

あと、私も40代女性で体重は質問者様ほど多くはありませんでしたが、体脂肪率はとても高く平均32%(Max36%!)で、ジムでエアロビやクロストレーナーなどの有酸素運動をしても、体重は落ちても体脂肪率は一向に落ちませんでした。
正直「これはもはや体質か?」と思って半ば諦めていたのですが、石井直方氏のスロトレに出会って実行するようになってからは、ゆっくりながらも落ち始め、7ヶ月後の現在は25%を切るようになりました。
なので、今ウォーキングに充てている1時間のうち半分の時間をスロトレ(筋トレ)に充てることを提案します。
なにぶん個人差がありますので質問者様に合うかどうかは解りませんが、いちおう私はこれで成果は出ましたのでご参考までに。
なお、人気が出てしまったせいか石井先生の似たような著書は現在激増してしまっています。選ぶのに苦労されるかも知れません。私が主にお勧めするのは下記の2冊です。共に主なターゲットは女性なので無理なく始められると思います。

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC%E5%AE%8C%E5%85%A8%E7%89%88-DVD%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E3%81%A4%E3%81%8D-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034081/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1283482210&sr=8-1
↑DVD付きなので動きやカウントが解りやすい

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=books&qid=1283482210&sr=8-2
↑トレーニング内容は同じなのですが、スロトレで効率よく体脂肪が燃える理論が詳しく書いてあり、頭で良く理解してから始められます。

その食事で仲々落ちないというと完全に体が省エネモードに入ってしまってる気がします。
ごはんをきちんと食べるようになったのは最近のことですか?それにもよるのですが、とにかくNHKの「ためしてガッテン」でその辺りのことを詳しくやっていたので、もし良かったら下記リンク先に目を通してみて下さい。
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

あと、私も40代女性で体重は質問者様ほど多くはありませんでしたが、体脂肪率はとても高く平均32%(Max36%!)で、ジムでエアロビやク...続きを読む

Q貧血持ちで、運動も苦手な人のダイエット

 美容と健康のため、5~10キロくらいのダイエットをしようと思います。でも、私はよく貧血を起こすので、あまり極端な食事制限は無理だと思います。おまけに運動も苦手なので、毎朝ジョギングするなんてのも多分続かないと思います。こんな私にも続けられそうなダイエット法をどなたか紹介してください。内容はできるだけ具体的にお願いします。

Aベストアンサー

silversnow さん こんにちは
ダイエットの前に 「貧血」とは、ご存知の通り 一番多いのが「鉄欠乏性貧血」。
血液の中に含まれる赤血球、またはヘモグロビンが正常値以下に減少した状態のこと。 原因のうちのほとんどが「鉄不足」鉄が不足→ヘモグロビンができない→赤血球が小さくなったり赤みが薄くなる。赤血球の役割、酸素を体内に運ぶはたらきにも支障が生じる。

貧血になりやすい食生活として。
1)自己流のダイエット実施中。
2)コンビニ、インスタント、ファーストフードが多い。
乱れた食生活だと鉄の摂取が少ないために貧血起こることが多い。ならば、鉄を多くとれば、いいのかというと、ちょと違います。栄養バランスのとれた規則的な食生活が大切です。
特に更年期になってない女性は月経ありますよね。その時、鉄排泄量は自然排泄量の30倍(30mmg)ドドドと出てしまいます。自然排泄量は1mmg。男よりも1.5倍は取らないといけない宿命です。
ちなみに「鉄」足りないと肝臓や脾臓に貯えられた予備の貯蔵鉄が骨髄に運ばれるようになる。貯金取り崩し状態。そのことを潜在性鉄欠乏症といい、予備の貯蔵鉄がなくなった状態を鉄欠乏症という。
今迄が「貧血とは?」これから食生活について。
貧血予防といえば「豚、鶏レバー」赤身肉、マグロ、カツオ、あさり、しじみ、ひじきなどの海藻類、ホウレンソウなどの緑黄色野菜、豆腐などの大豆製品。これら(野菜除く)には大切な 蛋白質も十分含まれてます。
脂肪燃やすのに「B2.B6」が必要なように、造血には造血効果を高める ビタミンC が必要。果物、野菜を一緒にとりましょう。
そして結論。
貧血気味の silversnow さんが 自己流の食事制限ダイエット実践したら、体調はどんどん崩れることはあっても、良くは絶対なりません。しかし、鉄分に気を使った、バランス良い3度食事 心がけるなら、健康面は心配ありません。

でもダイエットには運動は絶対必要条件。運動といっても「ウオーキング」でOK。これは定番中の定番です。#1の答えにあるような運動でも大丈夫ですが、体動かすの「イヤ!」なら、仕方ありませんね。無理強いしませんが、一つだけ「食事制限だけダイエットは100%確立でリバウンドしますし、貧血悪化するし、体調は絶不調なること、保証します」
も一つ。貧血気味で「美容と健康のため、5~10キロくらいのダイエットをしようと思います」まさしく「命がけ」ですよ!最悪の結果が待ち受けていますよ。
ではでは・・・。

silversnow さん こんにちは
ダイエットの前に 「貧血」とは、ご存知の通り 一番多いのが「鉄欠乏性貧血」。
血液の中に含まれる赤血球、またはヘモグロビンが正常値以下に減少した状態のこと。 原因のうちのほとんどが「鉄不足」鉄が不足→ヘモグロビンができない→赤血球が小さくなったり赤みが薄くなる。赤血球の役割、酸素を体内に運ぶはたらきにも支障が生じる。

貧血になりやすい食生活として。
1)自己流のダイエット実施中。
2)コンビニ、インスタント、ファーストフードが多い。
乱れた食生活だと...続きを読む

Q40代ダイエット

ダイエットのことで質問です。
過去いろいろダイエットに挑戦していますが
なかなか効果が出ません
サプリにも頼って飲みますが飲むと頭痛がします。
合わないのでしょうか??
今挑戦しているのがカーヴィーダンスです。
DVDを見ながら自宅で行っています。
効果ないですね
コーヒーが好きで1日3~4杯飲みます。
ミルク&シュガーは入れます。
これも良くないですよね
40代でダイエットに成功した方
アドバイスお願いします

Aベストアンサー

こんにちは。
40代です。
新陳代謝が落ちているせいか?以前と変わらない生活をしていたにもかかわらず
半年ほどで、今まで穿いていたジーンズが穿けなくなりダイエットを始めました。
私は使えるお金もあまりないので、ひたすら歩きました。
通勤、買い物に歩くだけで、お金もかからず、三ヶ月でだいたい元に戻りました。
食事制限やサプリメント等は使いませんでしたが、痩せ始めると、だんだん
楽しくなり、自然と間食も減りました。
私も若いころ太っていて、ありとあらゆるものを試してみましたが、やはり歩くことが
いいのではないのかと思いました。
よろしければ試してみて下さい。

Q運動できなくても可能なダイエット方法は?

元々小太りだったのですが、ステロイドの副作用でさらに太ってしまいました。
今は投薬していませんが、体重が元に戻る気配がまったくありません。
便秘とは殆ど縁がありませんが、水はけが悪く、いつもむくんでいます。
なんとかして痩せないとまた病気が再発しかねないので切実なのですが、
下記の状況で、それでも何とかする手立てはありますでしょうか?

・上半身に手術後があって、身体を捻ったり伸ばしたりする運動が出来ない
・両膝が悪い(体重増加で痛み出しました)のでウォーキングが出来ない
・プール、100g単位の体重計を買う等お金のかかる事をする金銭的余裕が無い
・かかりつけのお医者さんは外科なのでダイエットの相談には不向き
・お酢を1日30ml以上飲むのを2ヶ月以上続けていても効果無し
・プーアル茶のカプセルを1日10錠以上飲むのを続けていても効果無し
・アフリカ紅茶を1日に1リットル以上飲むのを半年続けていても効果無し
・1日のカロリーを1300~1400kcal以下に抑えていても効果無し
食事の状況は…
朝食はヨーグルトとバナナ半分と牛乳150ccを摂取しています。
GI値の高い食べ物は出来るだけ控えています。肉より野菜中心を心がけています。
油は揚げ物は控えて、焼くか煮るか蒸しています。
お酒、甘い物、間食はとりません。砂糖もカロリーオフの物を使用しています。
補助食品として、サプリでBと明日葉を摂取しています。
身体が冷えると持病に悪いので水ダイエットはしていません。

難物だと思いますが、アドバイスをお願いします。

元々小太りだったのですが、ステロイドの副作用でさらに太ってしまいました。
今は投薬していませんが、体重が元に戻る気配がまったくありません。
便秘とは殆ど縁がありませんが、水はけが悪く、いつもむくんでいます。
なんとかして痩せないとまた病気が再発しかねないので切実なのですが、
下記の状況で、それでも何とかする手立てはありますでしょうか?

・上半身に手術後があって、身体を捻ったり伸ばしたりする運動が出来ない
・両膝が悪い(体重増加で痛み出しました)のでウォーキングが出来ない
...続きを読む

Aベストアンサー

ムーンフェイスにもなって、そのままって感じですか・・・・。
おっしゃるように、文章だけだとなかなかアドバイスは難しい状態ですね。

腎臓もやれているでしょうから、簡単にカリウム摂取はお勧めできませんしね。
これは検査しながらならできるので、担当医に相談してみてはどうでしょう。体液バランスは外科医なら専門です。
日常的にはバナナを少し増やしてみてはどうでしょう。
又、腎臓の問題が有ると一概にはいえませんが、良いタンパク質も採りましょう。

食事の内容から、体を冷やす傾向のものが多い気がしますので、漢方を知っている医師や漢方薬局での指導を受けることもよいでしょう。


運動:
いろいろな条件から、自重を使った軽い有酸素運動から始めるとよいでしょう。

例えば、立位で、背の高さとしては、5センチから10センチ程度、「膝と股関節」を曲げるスクワットがよいでしょう。

そのあと、サウナに入れるならサウナに、不可能ならヘソまでの下半身浴を37度から39度程度のお湯で、30分以上行いましょう。 
周りの空気は寒くないようにしてです。
で、30分でうっすらと汗をかく程度から始めるとよいでしょう。

酢酸摂取は胃腸に負担が無ければ続けるのがよいでしょう。私は酢よりもクエン酸末をお勧めしていますが。

サプリのB各種は多めに採られることがよいでしょう。多分体内でかなり使う状態に有るからです。

ムーンフェイスにもなって、そのままって感じですか・・・・。
おっしゃるように、文章だけだとなかなかアドバイスは難しい状態ですね。

腎臓もやれているでしょうから、簡単にカリウム摂取はお勧めできませんしね。
これは検査しながらならできるので、担当医に相談してみてはどうでしょう。体液バランスは外科医なら専門です。
日常的にはバナナを少し増やしてみてはどうでしょう。
又、腎臓の問題が有ると一概にはいえませんが、良いタンパク質も採りましょう。

食事の内容から、体を冷やす傾向のも...続きを読む

Q40代のオヤジのダイエット??

いつもお世話になっております。タイトルの通り、40代のオヤジです。
最近腹周りがますます大きくなってきて、いわば「デブ」です。
年一回の健康診断の時も、「10年後位は危ないよ。まずは体重を減らしなさい。」とまでいわれました。しかし食いしん坊の上に飽き性の面倒くさがりと太る原因持っているので、「いかんなぁ・・このままじゃ。でもダイエットってウゼェよなぁ・・・」と一向に何もしていないのが現状です。
学生時代にレスリングをしていた事もあり、、運動は好きな方で、最近ボクササイズなるものを知りました。そこで質問ですが、40代の太っちょデブオヤジでもボクササイズってできるんですか?ボクササイズについて知っておられる方、お願いします。(最近腰痛気味なのでそれも治したいです。)

Aベストアンサー

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてました。
当然運動での消費カロリーの少なさを知ると食事自体が減ります。
食べることは好きな方ですが、それより体重が落ちるのが楽しくて…
そんなに苦労なく食事も制限できましたね。

見る見る体重落ちて、4月頭には67キロ台に突入です。
途中で体が軽くなって負荷が落ちたのでウォーキングから徐々にジョギングに…
一応目標が70を切る事だったので67キロに達した時点で徐々に食事を戻し今は普通に食ってますが昔ほどは食えないです。
(胃が小さくなったかな?)
今は食事は一切制限してないですし、体重も落ちたので好きな物を腹いっぱい食えます(笑)
食うことに対して後ろめたさみたいな物が消えたので、食事も美味しいですよ。

ただ、運動は維持して今でも毎日7~8キロ程度は走ってます。
それでも僅かですが体重がまだ落ちてますので理想体重はもう少し下かも知れません。

体重も落ちたし、運動するって習慣も出来ました。
7キロ位なら走っても苦しくないし…
後は体重を維持するだけですから、多分リバウンドの心配も無いでしょう。
1キロ位ならちょっと無理すれば数日で落とせる自信が出来ましたし、飲み会なんかで食い過ぎてちょっと増えたら手を打てば管理は簡単です。

人生変わりますよ。
運動嫌いで怠け者の自分もできたのですから、頑張れば多分誰でもできるでしょう。
ボクササイズはわからないけど、問題は効率より続ける事。
続けられなきゃ結果は出ないです。
ボクササイズが楽しいと感じるなら良いかも知れませんね。
要は楽しければ続きますから…
できるだけ楽しむ事ですね。

ご健闘をお祈りいたします。

ただ、この歳になると痩せる=老けるです。
体は皮余ってタプタプだし、回りに言わせると10歳は老けたって…。
以前の服は全部着られないし、かみさんには文句言われる始末…。

まあ、今更外観は気にしないです。
今度は筋肉でもつけてみようかなぁなんてね。

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてま...続きを読む

Q運動でダイエットすると胸も小さくなってしまう??

こんにちは、いつもお世話になってります。
ここ何年も運動をしておらず、グータラな生活をしていた為か
腹回りや二の腕辺りなど全体的にたるんだ体系になってしまいました
(年のせいもあると思いますが・・)。

痩せたくはないですが(この年で痩せると老けそうなので)、
引き締めたくスポーツクラブに通い初め
ヨガ、筋トレ、有酸素運動(自転車こぐやつ?)などを週3,4日程
行ってます(まだ3週間程ですが)。

そこで疑問に思ったのが、それなりに運動をすれば痩せてくると
思うのですが、やはり運動で痩せても胸から(又は胸も)落ちて
ちまうのでしょうか・・?

150cm、45kgで胸が小さく、着やせする為、服を着てればかなり
痩せてみられます。
が、服を着てないとかなりみぐるしく水着などにはなれません。。
ただ水着になる事もほとんどないので
もしこのまま運動をする事で胸が落ちてしまうのであれば
運動はほどほどにしておこうと思います(ヨガだけとか・・)。

また胸を落とさず体を引き締める方法などがあれば
教えて下さい。

宜しくお願い致します。

こんにちは、いつもお世話になってります。
ここ何年も運動をしておらず、グータラな生活をしていた為か
腹回りや二の腕辺りなど全体的にたるんだ体系になってしまいました
(年のせいもあると思いますが・・)。

痩せたくはないですが(この年で痩せると老けそうなので)、
引き締めたくスポーツクラブに通い初め
ヨガ、筋トレ、有酸素運動(自転車こぐやつ?)などを週3,4日程
行ってます(まだ3週間程ですが)。

そこで疑問に思ったのが、それなりに運動をすれば痩せてくると
思うのですが、や...続きを読む

Aベストアンサー

胸筋も少し鍛えるとやせ難いですよ。
私は水泳をしてるのですが、胸から痩せるという経験がありません。
鍛えすぎると鳩胸に見えちゃいますから、適度にね。

あと、グラビアアイドルのMEGUMIが「脂肪はゆすると減るから」ということで、なわとびでダイエットに成功したらしんですけど、そのときに注意したのが、胸が痩せないように(揺れないように)かっちりした下着をつけたそうです。

Q40代のダイエット

40代のダイエット

持病の薬の副作用で物凄く食欲があります。
お腹が空いた時には出来るだけ野菜などを多めに採るようにしていますが
どうしても満腹感がありません。

3食きちんと食べてダイエットしたいのですが、毎食1人分を作るのが面倒です。
野菜やお肉やお魚は1回分ずつ冷凍にしています。

小腹が空いた時には、何を食べて気を紛らわせたらよいでしょうか?

ちなみに運動した後ももの凄くお腹が空きます。
週に2,3回プールで1時間位歩いています。

Aベストアンサー

ランニングや筋トレをすると、筋肉は筋肉内に貯蔵したグリコーゲンを燃やしてパワーを出します。
このグリコーゲンは本来は敵に遭遇したときに一目散に逃げるためのものなので、身体は次の食事で真っ先に筋肉のグリコーゲンを回復します。
このため、脳のエネルギーが横取りされるので、運動をするとお腹がすくのですが、水中ウォーキングはグリコーゲンをあまり使いませんから、普通は、プールで1時間位歩いたくらいでは空腹感がものすごいということにはならないと思います。

投薬の副作用でムーンフェースになったり、肥満したりという話はよく聞きます。
今は良い薬がいろいろと開発されているので、主治医によく空腹感のことを相談して、薬を変えてもらうと良いと思います。

空腹感は週に2,3回1時間歩くよりも、毎日30分ずつ歩く方が少なくなります。
また、食べるときは、野菜などで脳をごまかすのではなく、アンパンを4分割し、1/4を食べて15分待ち、まだ空腹だったら1/4を食べてさらに15分間待つようにします。
これは糖尿病の15分ルールですが、これを応用すると良いと思います。

Q運動なしダイエット中 チートデイはあってもよい?

最近太ってしまったのでダイエットを1ヶ月ほど前から始めました。
運動はせず食事制限のみでやっています。
一日一食で夜のみ食べます。カロリーは1,200程度。
オムロンの体重体脂肪計だと基礎代謝は1,500くらいのようです。

男ですが170cmで今は66kgほどです。

チートデイというのはハードに筋トレをしているビルダーの方たちが行っているようですが
私のようにまったく運動をしていないものでも行っていいものでしょうか。

60kgまでは食事制限のみで落とそうと考えています。
そして60kgをきったら、運動を取り入れるつもりです。
運動は高負荷筋トレを週2回程度、他に週1程度でロードバイク、ジョギング、水泳の有酸素系をやるつもりです。
最終目標は52kg、マッチョになる気はありませんし、骨格が細いほうなので
これくらいの体重が普通に締まって見えて、また、自身も楽です。

運動していない今でもチートデイは設けても大丈夫でしょうか。
体脂肪率が20%をちょっと超えているので、月2回を考えています。

Aベストアンサー

http://blog.hycko.net/%E3%83%81%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%87%E3%82%A4%E3%81%AE%E6%B3%A8%E6%84%8F%E7%82%B9/615/
で詳しく解説してます。
が、そもそもチートデイを設ける理由は何なのでしょうか?
食べたい欲求を満足したいのなら、そんな危険は冒さず、私がやっている方法をお勧めします。
その方法とは、摂取カロリー<消費カロリーの原則を必ず守るということです。確かに多くは食べれませんが、逆に言えば、何を、いつ、何回食べてもOKということなのです。私はもともと基礎代謝が低く、皆と同じ量を食べると計算上太る性質です。加えて炭水化物大好き人間でした。上記の法則でダイエットを始めましたが、昨年8月時は165cm 88kgで、10ヶ月ほどたった現在は165cm 59kgです。この間一切風邪すら引かずです。運動はせず、夜の食べる量を減らし1000kcalを目処にしてました。7000kcal=脂肪1kgの計算で大体月に3kg減らす目標で続けて今に至ります。

ダイエットに失敗する人は、大抵無闇に我慢し、無闇に運動し、無闇に体重計に乗り、無闇にがっかりしてることが多いようです。それを継続して成功するほうがどうかしてるとすら思います。要はどうすれば痩せるのかを知るだけでこんな問題は解決です。我慢ができないなら我慢しない、或いは我慢の仕方に工夫してみる、運動が続かないなら最初からしない、こんな風に決めて掛かれば良いのです。
私はラーメンが好きですが店では必ずチャーシューメンです。最低でも800kcal位ありますね。ならば他の食事を200kcalに抑えれば良いだけです。我慢の工夫というのは、例えば夜に飲み放題に行くとします。夕方からのどが渇いたといってがぶがぶ水を飲む人っているでしょうか?普通飲みませんよね?でもこれも一種の我慢なんです。私の場合はチャーシューメンが食べたいので、その他の食事を我慢するわけです。つまり食べるために我慢しているわけで、痩せるためだけに我慢しているのとは少し違います。慣れれば昼飯を抜くことすら簡単になりますよ。

つまり我慢もやりようによっては、毎日好きなものが食べれるわけで、何もチートデイを設けてまで我慢することはないのです。そのほうが絶対安全・確実です。

http://blog.hycko.net/%E3%83%81%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%87%E3%82%A4%E3%81%AE%E6%B3%A8%E6%84%8F%E7%82%B9/615/
で詳しく解説してます。
が、そもそもチートデイを設ける理由は何なのでしょうか?
食べたい欲求を満足したいのなら、そんな危険は冒さず、私がやっている方法をお勧めします。
その方法とは、摂取カロリー<消費カロリーの原則を必ず守るということです。確かに多くは食べれませんが、逆に言えば、何を、いつ、何回食べてもOKということなのです。私はもともと基礎代謝が低く、皆と同じ量を食...続きを読む


人気Q&Aランキング