食事内容・・悩んでいます（ダイエット中です）

こんにちは。いつもお世話になっていますm(__)m
今ダイエット中の19歳♀、167cm59kg体脂肪率25%です。
3月は68kgあったのですが、8ヶ月かけて9kg落としました。
なのですが、最近体重が増えるのが怖くて、
食事の特に炭水化物を減らして、1ヶ月で2キロくらい落として
58になったのですが、どうもその分すごいストレスがたまってしまったみたいで、
今炭水化物の量を以前くらいまでに戻し、1～2キロ戻り59～60をうろうろしてる感じなんです。。
私の年齢、身長、体重で、現状維持または減量するにはどれくらいの摂取カロリーが理想なのでしょうか？？
☆今の食事の炭水化物の量は、朝に食パン1枚・昼に茶碗1杯強程度・夜はできるだけなし（たんぱく質・野菜類）・間食におかき3～5枚程度の炭水化物をとっています。

★それでこの1ヶ月間は、朝に食パン1枚・昼に茶碗1杯より少なめのご飯・夜は炭水化物なし・間食にガムという食事をしていたのですが、
どうもこの炭水化物の量では辛くて辛くて頭もボーとするし、
ストレスもたまってしまったのですが、
普通はこの量の方が現状維持＆減量にはむいてるのでしょうか・・？
最近はもう少し炭水化物を摂りたい・・という気持ちがあって、
☆の食事内容に移行しつつあるのですが、それではダメでしょうか？？
リバウンドするのは嫌でけっこう悩んでいます・・。
この身長・体重ではどれくらいのカロリー摂取（炭水化物）が理想でしょうか？？アドバイスいただけたらと思いますm(__)m

No.1 ベストアンサー 回答者： mikarin624 回答日時： 2006/11/12 22:34

専門家ではないので、ハッキリとしたことは言えませんが…

世の中には、ダイエットの方法が様々あります。
炭水化物だけにこだわっているのでしょうか？確かに、炭水化物の量を減らすというダイエットは、流行っているようですが…
それぞれ、向き、不向きがあるわけで…
辛くて頭もボ～っとする…という状態は、とても健康的とはいえませんよね。
炭水化物以外の摂取はどうなっているのでしょう？とにかくバランス良い食事が何よりです。炭水化物を減らしても、バランス悪く摂取しているなら、何の意味もないでしょう。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスはどうなんでしょう？
リバウンドするのが嫌だ！という強い意志があるなら…
他のダイエット方法を試すことも検討されてはどうでしょうか？

また、食事をゆっくり食べることも良いらしいですね。
どうしても早食いの人は、太りやすいらしいです。一度物を口に入れたら、箸を置く、３０回咀嚼する…と良いらしいですが。

貴方の年代では、まだまだ成長途中なので体型に変化が現れやすい時期だと思います。あまりダイエットに力を入れすぎて、体を壊すようなことはしないでくださいね。

殆どアドバイスにもなっていませんが…

No.2 回答者： inaken11 回答日時： 2006/11/12 23:05

計算上は、なりたい体重（ｋｇ）×２２×１．６で、大体の1日の目標摂取カロリーとなります。

５７ｋｇなら、２０００kcal前後でしょう。
実は維持するのがダイエットとなります。
今までやっていたのは痩身です。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%80%E3%82%A4% …

あと、体重が増えるのが恐怖に感じるようだと、摂食障害になる危険もあります。
ご注意ください。
ダイエットに魂をとられないように。

参考ＵＲＬも参考に

参考URL：http://2.csx.jp/~counselor/eatingdisorder,http:/ …