No.1
- 回答日時:
長距離を走るには、慣れが必要な気がします。
2週間あるのなら、朝もしくは晩そのコースを走ってみる!(グラウンドじゃない場合、この坂がきついとか、ペース配分を作るのが重要になる。)
長距離はコツコツ努力すること!初めはキツイし、筋肉痛にもなるけど、だんだん早く走れるようになるよ。
だんだん走りやすいフォームや、呼吸が身につくしね。
まだ2週間もあるんだし、寒いけど走りこんでみては☆
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
2週間で体力をつけるのは難しいと思います。
最低3週間かかります。持久力をつけるためには、ゆっくり、長く走ることです。必死でがんばって速く走っても、あまり力はつきません。「こんなだらけていていいのか?」と思うくらいにだらだらとゆっくり、場合によっては歩くのでもかまわないのですが、ほぼ毎日1時間くらい走っていると、力がついてきます。
走るコツは、フォームは地面を強く蹴らないことです。無理にストライドをのばそうとしたりしようとしないこと。無理に歩幅を広げてムダを大きくするよりも、速く脚を動かした方が結果的に速くなります。また、腰高の姿勢(骨盤が前傾している状態)で、腰の上のところから脚になったような気持ちで、前に送ることで、自然に歩幅を広げられるようにします(ただ、短期間で指導なしで身につけるのはむずかしいと思います)。腕振りは、ひじをうしろに引く感じで、あまり大きく振らないこと。
呼吸は、自然が一番です。ただ、息が苦しくなってきたら、思い切って大きく息を吐きます。浅く速い呼吸では、あまり効率よく空気を交換できません。思い切って大きくはくことで、肺に新鮮な空気が自然に入っていきます。
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