筋力はつくのに体が太くならない。

体が細いことで悩んでいる男子高校２年生です。
細い体を何とかしたいと思い、
学校のトレーニングルームで２年ほど筋トレをしています。
週２ほどのペースでやっていき、ベンチプレスやアームカールをしているのですが
ベンチプレスのＭＡＸ測定値は４０キロ⇒７０キロまで上がったのですが、いまだに体が細いままです。
腕を太くしたいと思い、続けているのですがほとんど変わったように見えません。
そこでどのような筋トレをしたら腕が太くなるのか教えていただきたいです。
よろしくおねがいします。

No.4 ベストアンサー 回答者： bcaa10gx 回答日時： 2007/02/06 02:02

夜中に少し時間ができたので、もう少し書きましょう

今回はベンチプレスについてです
まず背中と下半身はどんなトレしてらっしゃるんでしょう？
でかくなるにはまず背中と足です。

＞＞ＭＡＸ５０％１２回　６０％１０回　７０％１０回×２　５０％１０回
なんか変です。なぜ60％が10回しかできなくて70％が10回×2も
できてしまうんでしょう？
持久力トレみたいです。持久力トレにもなって無いですが、、、
ひょっとしてまだできるのに回数がきたところで止めてませんか？
筋肥大なら普通は5セットやるときは
アップセット（50％5～6レップ）×2
本番セット75～80％を限界回数×2～3
60％限界×1～2
セット間インターバル1～3分
を中3～5日の休息でってところでは無いでしょうか？

この回答へのお礼

しばらくお礼できなくて申し訳ありません。
筋肥大のための筋トレ方法を教えてくださってありがとうございます。

この前書いたベンチプレスの回数はコーチから出されている目標回数です。
それと若干誤りがありました。
７０％１０回の次は７０％を上がらなくなるまでです。
このメニューを考えているのはスポーツトレーナーとして働いている方です。
最初の２セットはウォーミングアップだと言われました。

背筋のトレーニングはあまりしていません。
下半身はスクワットとレッグカールをやっています。

bcaa10gxさんのお陰で、正しい筋肥大の筋トレの方法と食事の摂り方がわかりました。
とても真剣に考えてくださったことに感動しています。
体質の問題もありますがこれからも頑張って体を太くさせようと思います。
本当にありがとうございました。

お礼日時：2007/02/10 00:36

No.3 回答者： bcaa10gx 回答日時： 2007/02/04 16:34

補足ありがとうございます。

真摯に取り組んでお困りなのが良く解りました。
前回いい加減な回答となったことお詫び申し上げます。

基本的なことをまずいくつか
・メインにされているスポーツはボディビルでは無いと思われます。
　日常のスポーツ系の部活は筋肥大の邪魔です。
　（休養と摂取カロリーの関係で）
　高校に入られてからの身長の伸びは4cm、これだとかなりの量を一日
　に食べないと横にはでかくなれません。
　もし他の部活と平行してらっしゃるなら、
　その年代だと少なくても最低1日5～6000kcal食べないと身長はのびて
　も横にでかくなることは難しいです。
　特にスポーツをされているのなら高校生なら重要なのは野菜でも
　たんぱく質でもありません。丼飯です。3杯5杯と食べてらっしゃいま
　すでしょうか？のどまで食べないと身長と基礎代謝にたんぱく質も
　カロリーとして全部使われてしまいます。

あと正直申し上げて筋力も体重からして、少し鍛えている一般人レベル
です。（1週間に2回ジムに行って数ヶ月ぐらいの方）トレーニング方法
にも疑問を持たざるをえません。
大変失礼ですが、コーチの方はどのような方でしょうか？
きちんと体育大学出て、生理学や栄養学、スポーツ生理学を履修された
方なのか疑問です。高校生ということであまり無理をさせてないの
化もしれませんが。

NO.2さんがリンクされたＵＲＬに少し目を通してみてください。
初心者的には筋トレのある程度のことを理解できると思います。
勉強していくと、幾分商業的だったり、勘違いや古い理論が混ざってるのに気付かれるかもしれませんが、筋トレの概要はある程度つかめると思います。

再度の質問ございましたらお気軽に

No.2 回答者： cozycube1 回答日時： 2007/02/04 06:55

高校のとき水泳部でした。

他のクラブ員がみな筋肉を付けていくなか、私はやせ細る一方でした。
思い起こすと食事の問題があったのです。たんぱく質が足りなかったのですね。他のクラブ員は肉や魚をふんだんに食べていました。
トレーニングと栄養と休息（睡眠）のいずれかが不足していると、不足したもののレベルで成長が阻害されます。
筋量を増やすには、体脂肪も増えるのを承知でいっぱい食べなければなりません（体脂肪を減らしながら筋量を増やすことはできません）。
たんぱく質だけでなく炭水化物やビタミン、ミネラルも重要です。卵や肉、魚、ご飯などを一生懸命食べましょう。
筋肉の成長は睡眠中に起こりますので、夜更かしなどは避けましょう。

http://www.know-dt.com/
http://www.geocities.jp/wavyblue/
http://www.cudan.com/kinniku/

No.1 回答者： bcaa10gx 回答日時： 2007/02/04 00:41

一応腕曲げてコールド時40cm以上（正確な数字はナイショね）

しょぼい45歳親父が失礼ながらアドバイスします。


・上腕囲1cm太くするには体重で3～4kg増やす必要があります。
　まさか太りたくないと思っているのでは無いでしょうね？
　そうでないなら飯の量が足りません。
　また2年で30kg増はがんばったとは思いますが、ちょっと成長が
　遅いかなと思います。2年間で体重は何キロ増えましたか？
　
・ベンチＭＡＸ70kgでははっきり言ってまだまだです。
　せめてベンチ100kg、カール15kgストリクトフォームで10発いけば
　まあそこそこの腕になると思います
　
よろしければ、再度のご質問受けますので
補足下さい　（身長、体重、メニュー）

この回答への補足

お言葉に甘えて補足させていただきます。
高校入学時は本当に極度に痩せていて身長178センチ、体重58キロでした。
今では身長182センチ、体重69キロです。
部活の都合上、ある程度太りたいと思っています。
朝昼晩と野菜のある食事を摂り、
最近は寝る前に卵うどんとアイスクリーム、ウェイトアップ用のプロテインを飲んでいます。
ベンチプレスは
ＭＡＸ５０％１２回　６０％１０回　７０％１０回×２　５０％１０回
と、コーチに言われたとおりにやっています。
この方法では筋力はついても腕は太くならないのでしょうか？

補足日時：2007/02/04 14:47