４８ｋｇから痩せなくて困ってます。

Question

こんにちは。

現在３５歳なのですが、

現在身長１６０ｃｍ　体重が４８ｋｇ。
おなか回りに肉が付き、からだも一回り大きくなってしまい、
昔の４５ｋｇまで落とそうと決心してスポーツジムに通い始めました。

もう２か月目ですが体重も一向に変わりません。。。。

週２～３回、　片道４０分徒歩で通い、

インストラクターさんの組んでくれたトレーニング

・自転車10分
・胸筋マシン　10ｋｇ　２セット
・背筋マシン　　　　20ｋｇ　２セット
・足・下腹マシン　　　　30ｋｇ　2セット
・腹筋ベンチ　10回　３セット
・脇腹マシン　　7.5ｋｇ　２セット
・ランニングマシン　6ｋｍ→7ｋｍ→8ｋｍ→6.5ｋｍ→8ｋｍ→6.5ｋｍ→7ｋｍ　全３０分
・ウォーキングマシン（なんかフワフワ浮いて歩くやつ）　１５分
（有酸素運動　全・５５分　無酸素運動　約１５分）

日によって、歩いて４０分かけて帰ったり、電車で帰ったりです。

食事は主に２食で、

朝・昼件　茶碗１杯ごはん　何か１品おかず（納豆とかおさかなとか）

夜、　主にワンプレート　野菜を入れたラーメンや、うどん。

間食は　ヨーグルト・　時々　アイスクリームカップ１/３　１００ｃａｌ。

大体１２００calを目指して食べてます。

週末は好きなものを食べていて、
ウィークディも仕事によって１飲みにいったりしてます。（月２，３回）

仕事はデスクワークで全く動きません。

この３キロがもう2年近く痩せません。

どうしても昔のスタイルに戻って何を着てもストレスのない時代に戻りたいです。

どうかどうして痩せないのか、
または何か良い案はありますでしょうか？

教えて頂きたく質問致しました。どうかアドバイス宜しくお願い致します。（TдT）

lossinquantity · Accepted Answer

こんにちは同年の男性です。

こちらのサイトで基礎代謝量を計算すると、1152kcalと出ます。
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.php

1日1200kcal目標としているのならそれだけで少し多いですね。

おなか周りは腹筋をがっしりやらない限り、誰でもむっちりするものです。
その証拠として、過去に私は体脂肪率を７％まで、ランニングだけで落としたことがありますが、
腹筋は一切やっていなかったので、おなか周りはむっちり（メタボ腹ではありませんが）していました。

>週２～３回、　片道４０分徒歩で通い、
これは減量のための運動とは言えません。

>・自転車10分
これはただのウォーミングアップであり、減量効果はこの時点ではありません。

>・胸筋マシン　10ｋｇ　２セット
>・背筋マシン　　　　20ｋｇ　２セット
>・足・下腹マシン　　　　30ｋｇ　2セット
>・腹筋ベンチ　10回　３セット
>・脇腹マシン　　7.5ｋｇ　２セット
筋トレとは自分が限界だと思う重さでやらなければ効果は薄いです。
重さと効果は常に反比例を描きます。重さが軽ければ軽いほど、回数を多くしないと効果はでません。
ですから、これ以上あげるのは無理という重さでなら回数は少なくていいわけです。

筋肉はちょっとやそっとの筋トレはつきません。
歯を食いしばって、我慢して重たいものを上げたり下したりして
たったそれだけなのに一気にぶわっと体温が上昇し、汗をかきます。
時には足の筋肉のように大きな筋肉で重たい重量を上げただけで立ちくらみすらすることがあります。
さらに、ガソリンなくして車が走らないのと同じように、
幾ら筋トレをしても筋肉の元になるたんぱく質を必要量摂取しないことには
せっかくの筋トレも疲れただけの水の泡となってしまいます。
食品とは、そっくりそのまま栄養素を吸収することなどなく、大抵食品の栄養要素表示に書かれている1/5くらいを
目安に体は摂取します（無論、物によりけりです）。そのため、タンパク質であれば、体重の2/1000くらいの量を
取る必要があり、あなたの場合ですと96gほど体が吸収する必要があり、それは生の食事でタンパク質480g相当に
当たります。プロテインシェイクを飲むのだとしれもこれはかなりの量です。
かといって、食品で取ろうとすると余計な脂質なども取れてしまうことから、とても考えなければなりません。
そして、入念に筋トレをしても筋肉はすぐにはつきません。
一般的に週２，３回やったとしても、３～４か月はかかるものです。

ですから、筋トレとはまさに血のにじむような努力が必要です。
２か月で効果がでないのは至極当然なんです。

>・ランニングマシン　6ｋｍ→7ｋｍ→8ｋｍ→6.5ｋｍ→8ｋｍ→6.5ｋｍ→7ｋｍ　全３０分
これは頑張ってると思います。慣れたら時間をもう少し伸ばしましょう。
また、傾斜を３％ほど入れますと、路上と同じようになります。
ややきつくなりますが、逆に言えば効いてる証拠です。

>・ウォーキングマシン（なんかフワフワ浮いて歩くやつ）　１５分
ランニングマシンで完結すればいいのでこちらは不要です。

食事に関してですが、よろしくないです。
ラーメン、うどんを夜に取るのは最悪です。ラーメンはもっと悪い。
朝昼を多めにし、夜はおかず少々にしましょう。
具体的には、朝が一番食事取りやすいので、しっかりとってください。
それこそワンプレートで構いません。
朝しっかり食べておくことで、昼はそのままで十分事足ります。
あなたが何故夜そんなに沢山食べてしまうかといったら、
朝から食事が足りていないからです。
朝昼で食事量が足りていないから、夜にガッツリ食べてしまい、
せっかく運動したのにそれ以上に脂肪を作ってしまうわけです。

間食には、乳製品やフルーツなどがよいでしょう。
アイスは止めましょう。

私も同じ年齢ですから、体のことはわかっています。
朝しっかり食べ、昼は男性ながらコンビニのおにぎり1個に惣菜2種類だけです。
しかしながら、夜は何も食べずにジム行っても60分走れますし、特におなかはすきません。
多少おなか空いてる時に走るわけですが、それでも、我慢できないほどではないです。
むしろ、そこで我慢できないのであれば、我慢することからはじめるべきだし、
「食べなければいけない」という考え方を改めるところから始めなければなりません。

基本的に普段の生活がちゃんとしていて、運動もこなしているのであれば、
ウイークエンドは多少気にせずに食べても構わないと思いますが、
それでも際限ある食生活を送った方がいいです。

例えば、飲みにしても、食事＋酒1杯だけにするとか、
食事も野菜多めに食べて、ドレッシングは少な目にしてもらったり、
バランスよく注文するといいです。

また、ウイークエンドの外食にしても、ランチで行き、夜は家で食べるようにするとともに、
夜には酒は飲まないようにすると尚いいです。
せっかく平日に頑張ってもウイークエンドでそれを台無しにしてしまっては何も意味がありません。

noname#158122 · Answer

160センチで48キロなら一昨年までの浅田真央選手と似たような感じですから、それ以上あまり痩せてはいけないとおもいますが。。。★いくらタンパク質を摂っても燃やすもの(脂質・糖質)が多少は入って来ないと痩せません。★夜に炭水化物を多く摂れば痩せにくいです。炭水化物は確か、体内で糖質に変わります。★飲む方は、たしなむ程度にしておかないと太ります。★食物にも薬と同じく相互作用があり、人間にはそれが必要です。おかず一品はやめましょう。

pokkei · Answer

残念ですが、もう痩せません。

やられている事は、とても理想的かもしれません。
が、４５Kgとなるには病気に域となるため
もう痩せないのです。

今のBMI値が、標準体重の下限に位置します。
これ以上下げると、低体重域となり病域になります。
よって、健康である内はもう痩せません。
体重の変化がなくても、体型は良くなっていく事と
思います。

xteria · Answer

こんばんは。

１６０ｃｍで４８ｋｇなら私の彼女より痩せてますね。
（１６３ｃｍ５３ｋｇです。お腹はほとんど出てません）

さっさと結論から行きます。

＞大体１２００calを目指して食べてます。

この計算が間違ってます。
もし本当に１２００Kcalしか摂ってないなら運動なんて一切しなくても痩せてってます。

あるいは、あなたの基礎代謝が異様に低いか（代謝異常でもあるのか）。
その２つに１つしかありません。

●順に説明します●

あなたの基礎代謝（あくまでも平均です）

⇒１１５２Kcal

ただし生活代謝（人は寝たりトイレへ行ったり風呂に入るだけで
カロリーを消費します。そういうカロリーの合計）が加味されますので、

⇒１９２０Kcalがあなたの一日の代謝です。

デスクワークと言うことで生活代謝を低く見積もっても
１５００Kcalは確実にあると思います。

つまり本当に１２００Kcalしか食べてないなら
食事だけで３００Kcalも浮いてる訳ですから、
３００Kcal×３０日で９０００Kcalになります。

１ｋｇ痩せるには約７０００Kcalの節約が必要ですから
余裕で１ｋｇ痩せる計算になります。

＝＝＝＝＝
信じられないなら、運動を一切止めてみてください。
恐らくですが1か月も運動を止めれば太り始めると思います。

本来、１２００Kcalに抑えているなら太ることはないはずです。
それで太るのはカロリー計算間違えか、あなたの基礎代謝が異様に低いかのどちらかです。

●食事で気になった点●

＞朝・昼件　茶碗１杯ごはん　何か１品おかず（納豆とかおさかなとか）

⇒たぶん、４００Kcal前後だと思われます。

＞夜・ワンプレートって食事内容が気になります。
野菜ラーメンは６００Kcal程度ですが、具材の量（麺の量）によって変わります。

＞週末は好きなものを食べていて、

⇒これがすごく気になります。
もしかして外食してませんか？　外食は軽く１０００Kcal超えますよ。

＞ウィークディも仕事によって１飲みにいったりしてます。（月２，３回）

⇒月３回だった場合は、ほぼ毎週って事ですよね。
飲む量にもよりますがこれもかなりカロリー過多になってないでしょうか？

noname#158122 · Answer

飲むのをもっと控えれば、大分ウエストが細くなりそうな気がします。あとはタンパク質！きちんとした食生活！筋トレ！

xteria · Answer

再びでございます。

週末が原因です。間違えなく。
私、文章を読み違えました。

＞ウィークディも仕事によって１飲みにいったりしてます。（月２，３回）

つまり平日に１回、飲みに行ってるんですよね？

この時、飲みだけでなく、おつまみや食事も摂ればカロリーは相当なものになります。
*おつまみのカロリーはかなり高いです。

加えて

＞週末は好きなものを食べていて、
＞外食はお酒をよく飲むのできっと１０００kcalなんて振り切ってるかと

⇒つまり土日も外食かつ、飲まれていると。

週に３日近く好きに飲食してる事になり、これでは平日のあのストイックな食事制限＋運動が
無意味になります。

ダイエット中ならば、お酒飲むのは週１にするか
週末のお酒は自宅で１本だけに控えるかするだけでだいぶ変わるのではないでしょうか？

u-jk49 · Answer

・自転車10分
・胸筋マシン　10ｋｇ　２セット
・背筋マシン　　　　20ｋｇ　２セット
・足・下腹マシン　　　　30ｋｇ　2セット
・腹筋ベンチ　10回　３セット
・脇腹マシン　　7.5ｋｇ　２セット
・ランニングマシン　6ｋｍ→7ｋｍ→8ｋｍ→6.5ｋｍ→8ｋｍ→6.5ｋｍ→7ｋｍ　全３０分
・ウォーキングマシン（なんかフワフワ浮いて歩くやつ）　１５分
（有酸素運動　全・５５分　無酸素運動　約１５分）

まず、筋トレには、レップ数が大切なのに、そういう認識がないのですね。

バイク10分がウォーミングアップだとして、その後、柔軟性エクササイズ(静的スチレッチ)を必ずしましょう。

チェストプレス→ラットプルダウン→レッグプレスというエクササイズ選択は宜しいでしょうが、その順番はやや疑問ですね。レッグプレス→チェストプレス→ラットプルダウンが、大筋群優先の原則に適うのですね。要は、筋の大きい順にやりましょうということです。そして、負荷(重量)は、15レップにしても(変更しても？)、もう少し頑張れるはずです。

で、腹筋運動が10回というのは、いけません。少なすぎます。反復10回というのは、女性の大敵(？)、筋肥大(速筋)プログラムです。腹筋ベンチなら角度調節が出来るのですから、最初は楽な角度にして、とにかく20～30レップの筋持久力系(遅筋)強化をやりましょう。そして、最後に、クールダウンを兼ねてストレッチをどうぞ。

それにしても、何だか、哲学、思想の無いプログラムですね。これでは、何をしたいのか、まるで分かりませんね。
と言いますのはね、あらゆるトレーニングには、「特異性の原理」ってのがあるのです。
まあ、簡単に言いますと、バイクエクササイズで高水準の持久力を得た人がいたとして、その人が、トレッドミルで走ったとしますと、有酸素性運動の強度指標である最大酸素摂取量(相関、比例関係にある心拍数で簡便代替)が意外に少ないんです。バイクでの高水準が、ランでは生きないのです。運動様式によって、筋活動パターンと酸素需要量が異なる関係で、そういう事態が生じます。ですので、一定周期をもって、有酸素性エクササイズを変更することで、その偏りを取り除いたり、飽きによるモチベーション低下を回避するということもあるのですが、1セッション内での、バイク、ラン、ウォークでは、最大酸素摂取量の向上を高める暇がありません。「特異性の原理」により、それぞれのエクササイズが足の引っ張り合いをしていることになりましょうかね。走るなら、ただ、しっかりと走り続けることに尽きるのですね。ランならランに絞ってその有酸素性機能を最大に高めることが大切のように思います。……もしかすると、ランニングマシンで歩いているのかな。それでしたら、当方の勘違いです。

Mio9000 · Answer

あなたが痩せない理由は明確です。

動機が不純というか不明確。ただ昔に戻りたいってだけでしょ。
その程度の決意や理由だけでは人間は頑張れません。このまま痩せないとメタボで死にます、糖尿で目が見えなくなりますという人とはわけが違う。

何を着てもストレスのない時代？でも食事のストレスは残るんでしょ？ストレスがあるから週末好きなもの食べちゃうんでしょ？
ストレスのある生活はもうあなたには無理なんです。着るもののストレスなんて生活のストレスに比べれば丸無視できます。

2年ももうこの生活になじんじゃったんですから、それを昔に戻すことはできませんよ。
それでいいじゃないですか。160cm、48kg、何が不満なの？

ってか、きっと大して不満でもないから頑張らないし痩せないってことです。

ちなみに最後にダメ押ししておきますが、痩せるだけなら簡単なんですよ。問題なのはその後維持すること。
あなたはどうせ痩せたら、また週末好きなモノ食べちゃうしお酒も飲んじゃうでしょ。つまり維持できないってことです。

諦めましょう。それがアドバイスです。

ponta1971 · Answer

体重だけにこだわるからではないでしょうか？
年齢的にもやせにくくなっているはずですし、体重も、もともと重くないので簡単には減りません。

目標をやせるではなく、スタイルを良くするに切り替えることをお勧めします。
スポーツジムでヨガやピラティスのプログラムをやっていれば、受けてみるといいですよ。
お尻、お腹、肩甲骨を意識して姿勢を良くすることができるようになります。
そうすれば、お腹もスッキリするはずですし、筋トレするときにもトレーニングしている部分を意識しやすくなって効果的です。

Mio9000 · Answer

No.7です。うるさいかもしれないけどもうちょっとだけ我慢してね。

そもそもたった3kgでそんなにスタイル違いますか。何かおかしくないですか。
3kgっていえばウェストの周りの差は2～3cmかな。3kg落としただけで「昔のスタイル」になれますか。

違うと思うな。多分ね、体組成が問題なんだと思いますよ。
筋肉が減って脂肪が増えちゃったんじゃないのかな。若いころとは体重は大して変っていないけど体組成は大きく変わっているんだと思います。

そうなると体重減らすのは逆効果。だって体重減らそうと思って摂取カロリーを抑えて有酸素運動ばっかりやっていると、脂肪が落ちるより先に筋肉が落ちますから。筋肉が減っていくとやがて脂肪を支えられなくなって醜く垂れ下がり、どんどん身体がぶよぶよになっていき、昔のスタイルなんて夢のまた夢。

私の知っている50代の男の人で体重が60kgしかないのにウェストが82cmもあるんだって。ぶよぶよの典型。ちなみに私はその人と似たような身長・体重でウェストは75cm。同じ体重なのにどうしてこうもウェストが違うんだろう。人間の身体って不思議ですね。あなたも体重を落とすことばかり考えているとその50代の男性のようになっちゃうかもしれませんよ。

ということで、もしスタイルを気にしたいのなら逆のアプローチが必要だと思いました。少し食べる量を増やしてしっかり運動する。筋トレ系のメニューを充実させる。一部の人を除いてもっとカロリーを落とせって回答ばかりついているので、ちょっと気を付けた方がいいですね。

ここのサイト、参考になる情報もたまにあるけど、有用な情報より有害な情報の方が多いからね。

４８ｋｇから痩せなくて困ってます。

160センチで48キロなら一昨年までの浅田真央選手と似たような感じですから、それ以上あまり痩せてはいけないとおもいますが。

残念ですが、もう痩せません。

こんばんは。

飲むのをもっと控えれば、大分ウエストが細くなりそうな気がします。

再びでございます。

・自転車10分

あなたが痩せない理由は明確です。

体重だけにこだわるからではないでしょうか？

こんにちは同年の男性です。

No.7です。

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