45才女です。食事制限もしていますがなかなか痩せません。更年期で代謝も落ちているのでやむを得ないとは

45才女です。食事制限もしていますがなかなか痩せません。更年期で代謝も落ちているのでやむを得ないとはわかっているものの、やはりモチベーションがあがりません。

アラフォー、アラフィフで、痩せられた方、おすすめの運動（ウォーキングは、週三、1万歩やっていますが、効果ありません。）、昇降踏み台など

サプリ（森な◯のトリプルや、シュガーカット）など、

おすすめのものがあったらおしえてください

No.14 回答者： 興亜一心 回答日時： 2024/04/17 20:05

食べない。

これに尽きる。しかし自分は食べな過ぎて栄養失調になってしまった。

No.13 回答者： ようた001 回答日時： 2024/04/14 13:40

こんにちは。

毎日4時間運動しています。
これだけでコンテストに出る体です。
散歩1万歩で変わるなら誰一人苦労しません
著しく努力不足です

No.12 回答者： かいたくん 回答日時： 2024/04/12 11:30

朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。

【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。

昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。

【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。

間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。

夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。

【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。

最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。

【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。

No.11 回答者： 風物 回答日時： 2024/04/12 06:34

44才女です。

157㎝、体重は結構変動する人なのですが年間で、だいたい44～51㎏ぐらいをウロウロしますね。体脂肪率は13～20％をウロウロします。

今体重計に乗ったら50㎏、体脂肪率16％でした。

アスリートやモデルに比べたら自分はそんなにいい体型ではない、やはりお腹周りは中年以降だいぶ出てきたなーと思いますが、あなたは痩せてるよ、少なくとも平均的な中年女性よりは間違いなく痩せてる、と周りには言われます。自分も周りの同世代を見るとマアマアそんな気がします。

＞おすすめの運動

私は普段、仕事で週5日、8時間労働しています。
凄く激しい肉体労働ではありませんが、一か所にじっとしている時間は少なめで、ゆっくりでも8時間ほぼずーっと足を動かしたりしゃがんだり立ったり階段を多少昇り降りしたりしています。
接客業をしているので姿勢は多少、意識しています。
姿勢が良いと、それだけで余計なお肉はつきにくいそうです。

あと、私は普段、車や電車やバスをほぼ全く使いません。
生活圏が狭いので、徒歩か自転車だけで生活しています。
エレベーター、エスカレーターもあんまり使いません。
急いでないとき、重い荷物がないときは、階段があったら階段を進んで使います。

自宅では座っている時間が圧倒的に長いですが、ソファ、背もたれのある椅子、キャスター付きの椅子はありません、我が家にあるのはシンプルな丸い木のスツールだけです。
硬い安定したスツールに座る骨盤や背骨はあまり歪まない気がします。
昔はソファや柔らかい背もたれの椅子でゴロゴロするのが好きでしたが、
そのせいでジワジワ体調がおかしくなってくるように感じたので捨てました。

自宅内で少し運動したりもします。簡単なダンス動画を見て真似して踊ったり、ストレッチしたりです。気まぐれなのでノルマにしていませんが、長い日は他の動画も見たり、途中で休憩したり、ダラダラしながらですが、4～6時間ぐらいそんなことしてる日もあります。短い日は1時間以内です。筋トレは嫌いなので滅多にしません。した方が良いだろうなーとは思いますが。

食事はあんまり制限するとストレス感じるので食べたいものは食べます。
ただ、糖質が多すぎるとやはり太るし、この年では代謝が悪いので、ケーキやパン類、麺類は控えめにはしています。

食べないわけではなく、食べたいときはケーキも菓子パンもチョコもマクドナルドもバクバク食べてますが、果物やナッツやチーズで甘みやカロリー取る方が結局いいので、あれこれ加工された甘いお菓子はあんまり多く食べ過ぎないようにしています。職場で誰かにもらったらそれは食べる、月に２，３回は暴飲暴食する日がある、でも普段は普通の食事する、みたいな感じです。

サプリはよく分からないので何とも言えませんが、自分はサプリ飲んでません。サプリ買うカネがあったら、よい茶葉を買います。

No.10 回答者： な---な 回答日時： 2024/04/11 17:56

色んな〇〇ダイエットありますが、

まず100％間違いない事実は、

痩せないのは、
【摂取エネルギー＞消費エネルギー】
になってる事です。

これだけは100％事実です。

つまり、食べ物減らして動く量を増やすしかない。

効果薄ければ、もっと食べ物減らして、もっと動くしかない。

それでも効果薄ければ、もっともっと減らして、もっともっと動くしかない。

それで体重が落ちていくところを発見したらいいのです。

極限まで食べ物減らし、極限まで動いても減らないというなら、貴方は食べなくても生きていける生物になります。

No.9 回答者： 2nd.Cherry 回答日時： 2024/04/10 10:46

信じてもらわなくてもいいです

信じる人もいないと思いますが

詳しくははなしませんでも、ちゃんと根拠があります
そして20kg以上痩せて、全くリバウンドなしです

では、その方法です
食事前に食物繊維の豊富な食品を（炭水化物の中の糖質を除いた栄養素）を腹が満足するまで食べていただき、その後
通常の食事をしてください
これだけで、リバウンドは防げます

もし痩せたいのなら、食事後1.5～2時間の間に有酸素運動（汗がジワーっと滲む程度）の軽い運動をしてください

あとは大食い・早食いをしない

要注意は、当日から食べない
食物繊維から食べるということです

私は落花生・アーモンド・枝豆等の豆類、「業務用のめかぶ」を食べています

それで満足することも多いです笑

業務用スーパー「アミカ」のめかぶがオススメです糖質ゼロです
https://www.amicashop.com/help/about
店舗がなければ、ネットショプでも買えます

No.8 回答者： シーバスファン 回答日時： 2024/04/07 18:43

食べない事。

絶対痩せます。
野菜だけで、2週間したら、5キロは痩せますよ。
過酷ですが。

No.7 回答者： マサコップ 回答日時： 2024/04/06 18:38

You Tubeで立腰体操 3種の神器と検索してください

No.6 回答者： しんねずみ 回答日時： 2024/04/04 15:59

私の方法は１６時間ダイエット法を自分なりにグータラ応用した物です。

１８時以降（欲を言えば１７時）に炭水化物を取らないダイエットで３ヶ月で５ｋｇ痩せました。

そうすると夜にお腹が減る人がいる思います、その場合はおかずを後で食べて下さい
注意するのはジャガイモは炭水化物です
肉じゃがやカレーの時は注意して下さい　炭水化物X炭水化物になってしまう

私は常に煮キャベツを常備しておいてシャンタンかコンソメで味を付けておきます（冷蔵庫に保存しています）
そして１８時に煮キャベツと白米を食べます煮キャベツ１0０ｇくらいを先に平らげてから白米を食べます
そして１９時３０分くらいにおかずだけを食べます
（夜までお腹が減らない人はそのまま１８時におかずも食べて下さい煮キャベツはいりません）
１８時に食べる用におにぎりの作り置きはやめて下さいおにぎりは食べきらないといけないと言う義務感（1/3だけ残すと言う事が難しい）が生じます
朝か昼は（または両方）炭水化物を食べて下さい炭水化物を抜くと逆に体に悪いですしストレスがたまります

１６時間ダイエット法は８時間以内なら何をどれだけ食べても太らないと言う理論で残りの１６時間何も食べてはいけません、と言うのはツライので
私の方法は炭水化物だけを出来るだけ長く１６時間に近い時間抜くと言う方法です

No.5 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2024/03/31 02:10

痩せるには中強度以上の運動にしてください

ウォーキングは日常生活動作です。

最低限の代謝だと思ってください。おじいちゃんおばあちゃん向けの運動です。

痩せないなら100%食事ですね

制限なんてしないでくださいね？？

正しい食生活をすれば健康な体重に自然となります

制限だなんてとんでもない、貴女は食い過ぎです。

そんな、制限したら痩せてしまいますよ。

身長体重、BMI、体脂肪率くらいは記載してください。

痩せるつもりあるんでしょうか。。

健康体重までは適切な食事への改善で痩せます。

肥満の方、90〜80キロみたいな人は糖質制限が痩せやすいです。

プチ肥満の人はいろんな栄養素見直してバランスを整えていきます。

ウォーキングは結構ですのでランニングか筋トレ。どちらか選んでください。縄跳びでもいいです。

20分で良いです。運動はそれで十分。

栄養バランスを整えてカロリー制限をしてください。

1200くらいにしてたまにチートすれば痩せていきますよ。