45才女です。食事制限もしていますがなかなか痩せません。更年期で代謝も落ちているのでやむを得ないとは

45才女です。食事制限もしていますがなかなか痩せません。更年期で代謝も落ちているのでやむを得ないとはわかっているものの、やはりモチベーションがあがりません。

アラフォー、アラフィフで、痩せられた方、おすすめの運動（ウォーキングは、週三、1万歩やっていますが、効果ありません。）、昇降踏み台など

サプリ（森な◯のトリプルや、シュガーカット）など、

おすすめのものがあったらおしえてください

No.4 回答者： summer22 回答日時： 2024/03/31 01:09

体重落とすのは難しいですし、仮に落ちても老けますので、筋肉をつける方向にシフトした方がいいです。

最終目標は

腕立て伏せ（ひざつかない普通の）
ブルガリアンスクワット
レッグレイズ

あたりできるようになれば、ぐっとスタイルよくなりますよ。キツイですけど。
3年位かけましょう。

■当面1か月の目標は

膝つき腕立て伏せ　目標5回
両足でのスクワット　正しい姿勢で、できるだけの回数　10回くらい？
レッグレイズ　できる限りの回数　5回くらいかな？

くらいかな。

Youtubeでそれぞれやり方調べてやってみてください。回数も初心者向けの動画で教えてくれます。
腰を傷めないように、正しい姿勢で気を付けて。

食事は減らしてはいけません。玄米とタンパク質中心で。

No.3 回答者： bari_saku 回答日時： 2024/03/31 00:49

身長体重と1日当たりの摂取カロリー、ダイエットを始めて何日になるのかを教えて下さい。

No.2 回答者： ほい3 回答日時： 2024/03/31 00:26

お昼を、おにぎり1っ個と味噌汁(またはコーヒー)だけにする。

辛いのは3日、慣れて3カ月、ポッコリお腹はぺったんこです。

江戸時代、日本は昼食のない食文化だったとか、1日3度も料理
食事、片付けて、洗ってしまう。食材の買い出しにも行って
いれば、その他の生活時間が足りません。

No.1 回答者： ka1ra 回答日時： 2024/03/31 00:18

筋トレ全身満遍なくやりましょう。