筋トレと食事は細マッチョになる為にかなり重要とされていますよね？ 色々調べたのですが、私の食事内容は

筋トレと食事は細マッチョになる為にかなり重要とされていますよね？
色々調べたのですが、私の食事内容はタンパク質の過剰摂取でそれが脂肪に変わっているような気がします。どういったバランスで取れば良いのかをご教示願えればと思います。筋肉量を増やしながら、体脂肪を10％位に抑えて行きたいです。
真剣な回答をお願い致します。
以下が私の毎日の食事内容と運動状況です。

スペック
身長164センチ 体重55キロ、体脂肪13% 男性 36歳

朝
肉まん、コンビニサラダチキン1個

間食
プロテイン1杯タンパク質量約20ｇ

昼
鶏胸肉200ｇ、焼き鮭、卵焼き(卵一つ分)、野菜少量
雑穀米100ｇ

夜
鶏胸肉200ｇ、糖質0ビール350ml2本、グリーンサラダ、きのこの野菜炒め

トレーニング内容
朝起きて直ぐに週6回8キロランニング
ジムで筋トレ週6回1時間半(日ごとの4部位ローテーション)
1日目腕と腹筋
2日目胸
3日目背中
4日目下半身

どうなのでしょうか？
適正なのかと、そうで無い場合は理想な食事内容をご教示願えれば幸いです。

No.1 ベストアンサー 回答者： simcard 回答日時： 2018/12/17 18:20

充分だと思います。

そのままで１年続けば筋肉がついてきます