こんにちは。30代前半の男子です。
体力向上のため、ジョギングとプールに通っています。はじめたばかりなのですが、だんだんと距離と回数とが増えてきました。
ジョギングは昔やっていたのですが、また一ヶ月前に始めました。いまは週に2回計20キロ程度。(1周2キロのコースで、ゆっくりのペース(12分/1キロ)で始め、最後の2キロは分割してダッシュ)
水泳はクロールで3ヶ月ほどです。それまでは平泳ぎで4ヶ月泳いでいました。週に2回、計4キロ程度。(45分/1キロ/を泳ぎ、これも最後は50mを全力で5回)
各回に、腹筋と腕立て伏せを少々。
週に二日ほど完全休息日を入れています。
これをそれぞれ、ジョグを週に5回50キロ程度、水泳を3回6キロ程度にしたいとおもっているのですが、いかんせん、一人でやっているので、どの程度のペースで進めたらよいか分からない、と言った感じです。
というのもいままでそれほど負担にはならなかったのですが、上記以上に回数を増やそうとすると、だんだんと心臓に負担を感じて途中でやめたりしています。健康のためにやっているのに、これでは本末転倒です。また、翌日の疲労感がとても激しいときがあります。スポーツの経験は余りありません。さいきんは汗を流すことの快感を覚えたので、苦しくてもどんどんやって行きたいという気だけが焦っています。
最終的にはフルマラソンやトライアスロンなんかに挑戦したいと思っています。自己管理のポイントをご教授いただければと思います。よろしくお願いします。(なおスポーツ前後のストレッチと食事に関しては科学的に行っているつもりです)
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
焦らずゆっくり増やしましょう。
たまには違ったコースを走る、逆走する、アップダウンのあるコース
を走る等もオススメです。
ジョグ週5回50キロは半年後の中期目標とし、短期目標は週3回25キロ、その後30キロと言った具合に徐々に増やしていけばよいでしょう。
最終目標はフルマラソンのレースですかね。
リラックスして、できる事を目標に頑張りましょう。
急には距離は伸ばせません。
ありがとうございます。
やはりあせりすぎですかね。あせってもいい結果は出ない、と自分に言い聞かせることにします。短期目標、中期目標という考えはよいですね。急に伸ばそうとばかり考えていました。
No.1
- 回答日時:
ランニングと水泳ともに、運動の最後が全力に近い、というのはよくありません。
その日の運動の後半に、徐々に強度が上がるのは悪いことではないのですが、上げすぎない程度でやめておくことをお薦めします。さらに、その後にクーリングダウンとして、強度を落とした運動で締めくくればさらにいい状態で翌日につなげられるでしょう。また、ストレッチングなどで運動で使用した筋肉や関節をいたわっておくことも必要なことです。運動をやりすぎて、故障することが一番つまらないことです。どうもありがとうございます。
なるほど、終りに全力はよくないということで、真ん中辺りにもってこようと思います。
ちなみに僕も故障歴があるので、ストレッチや柔軟はしっかりとやっています。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 水泳 運動のペース 1 2022/06/11 16:52
- 魚類 金魚が最近よく昼寝します。体調不良でしょうか? 3 2022/08/29 16:25
- ウォーキング・ランニング ジョギング初心者です。無知ですのでアドバイスお願いします。 2 2022/05/04 00:41
- 水泳 水泳について質問です。今年大学生になった男子です。僕は1mも泳げないのですが、最近だんだん暑くなって 2 2022/05/05 23:07
- ダイエット・食事制限 ダイエットと体力のリハビリについて。 4 2022/05/29 04:40
- ストレッチ・体操・エアロビクス 筋トレ 増量減量 水膨れ 腰痛 マラソンランナー 2 2022/04/23 03:41
- ダイエット・食事制限 この生活あまり体に良くないですか? 普段の生活は、朝8時起床、8時30分朝ご飯、9時から9時30分ま 1 2022/03/27 00:17
- 水泳 私の中2の息子は水泳をやってて スイミングクラブで週に数回泳いでいます。 息子は元来毛深い私と主人( 6 2022/06/27 07:19
- 糖尿病・高血圧・成人病 頸部の軟骨の変形を改善するトレーニングについて 1 2023/04/18 09:41
- 政治 岸田内閣とは、付かず、離れず、平行を保った方が良いですね? 4 2023/07/17 23:00
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
元Jリーガー:名良橋晃さんの激...
-
マラソンマンの結末を教えてく...
-
日本でロードレースが盛り上が...
-
毎日一時間ビリーズブートキャ...
-
歩いて3分の距離だと走ると何分...
-
ハーフマラソンのための練習メ...
-
「フルマラソンを7時間以内に...
-
一カ月でマラソンが走れる持久...
-
歩道でもランナーは「左側通行」?
-
10.4キロ走りましたー。 画像は...
-
クロスカントリー用のシューズ...
-
バイト3時間半でしんどいと思う...
-
ランニングタイツ
-
マラソン大会の男子更衣室に、...
-
サブスリーのサブとは?
-
ホノルルマラソンで途中で体調...
-
「ごぼう抜き」の由来は?
-
市民マラソンの歴史について
-
西村知美のドキュメント番組
-
最高記録と新記録って違うんで...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ハーフマラソンのための練習メ...
-
40代後半の週末の過ごし方
-
マラソンマンの結末を教えてく...
-
歩いて3分の距離だと走ると何分...
-
硬い作業服の生地を柔らかくす...
-
マラソン成人女性3キロの平均...
-
『英雄』という言葉を女性に使...
-
1週間で 2キロ、3キロ痩せるこ...
-
高校生です。 保健体育の授業で...
-
車道外側線の内側の青い線は何...
-
毎日一時間ビリーズブートキャ...
-
ジョギング初心者が約2ヶ月で10...
-
長距離をやっていて練習に全然...
-
マラソン大会の男子更衣室に、...
-
彼女と趣味
-
クロスカントリー用のシューズ...
-
マラソンの差し入れには何がよ...
-
エアロバイクで体力はつきます...
-
採血後のマラソンの影響について?
-
どうしてもガマン出来なくて、 ...
おすすめ情報