No.1ベストアンサー
- 回答日時:
完走できて良かったですね。
ただ、初マラソンは普通は数日間痛いがあります。階段の下り
とか、トイレとか大変ですね。
強度を軽くして歩き走りというような感じで十分です。
運動して筋肉を温めた上で、ストレッチを入念にやって
おくのが良いですね。
年齢次第では、日数がたって痛みがひどくなりますが、
それを抑止する効果もあります。
ただ筋肉痛以外に関節を痛めた痛みとかがある場合は、
無理してやらないほうが良いでしょう。
この回答へのお礼
お礼日時:2007/02/20 08:27
早速のご回答ありがとうごさいます。
ご指摘の通り、階段の下りが全くだめで、手摺にしがみ付いて降りる状態です(汗
やはり、体を温めてからの丁寧なストレッチが効果的なのですね。
来年はもっとトレーニングを積んで臨めるように努力します。
No.2
- 回答日時:
完走おめでとうございます。
私も東京マラソンで、11回目のフルマラソンを完走しました。もっとのんびりタイムですが(^^;)。受付のときに、アミノバリューの粉末をもらいましたよね。あれを適宜とりましょう。走った直後に飲むといちばんよかったのですが。アミノ酸を補給しないと、激しい運動でこわれた筋肉が修復できません。
階段の上り下りがつらい状態ですと、無理にジョギングする必要はありません。でも、できるだけ歩いてください。じっとしているのはよくありません。
入浴を可能なら何度でもやって、温めるといいでしょう。温めたあとでマッサージ、といってもグリグリもむのではなく、つまさきから身体の中心にむかってやさしくなでるような感覚でやるといいでしょう。ストレッチも、気がついたら何度でもやるといいと思います。ただし、無理にのばすのではなく、やさしくです。
歩くのも、入浴も、マッサージも、すべて血行をよくするためです。傷んだ筋肉に血液を流すことで、老廃物を取り除き、修復に必要は栄養分を補給することができます。
以上のケアは、走った直後からはじめると、より効果があがります。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 運動初心者です。プロテインは普段からかなりの頻度で鍛えてる人向けですか?毎日、自宅で軽い筋トレ、週4 4 2023/03/28 15:16
- 陸上 初心者におすすめのランニングシューズを教えてください! 1 2023/05/27 21:55
- その他(エンターテインメント・スポーツ) 東京マラソンまで後2週間! この週末30キロ走の大会に出るかどうか迷ってます。 ちなみに東京マラソン 1 2023/02/16 14:28
- 洗濯機・乾燥機 穴無し槽 1 2023/07/28 04:00
- ウォーキング・ランニング ジョギング 2 2022/11/05 09:47
- バッテリー・充電器・電池 携帯の充電口に軽く水が入ってしまいました。 最初軽く入っただけなので水抜き音を流し水を抜きましたその 5 2023/04/25 18:08
- ホテル・旅館 ヒルトン東京お台場でのサプライズプランへのアドバイス もうすぐ彼氏の誕生日でヒルトン東京お台場でお祝 0 2023/04/18 13:06
- 厚生年金 パートの社会保険 64歳男性です。3/8から従業員約100名の新しい職場です。1日8時間〜10時間、 1 2023/03/11 23:22
- 皮膚の病気・アレルギー 唇が焼ける様な痛みを感じていて、痒みもあり困ってます。 三週間前ぐらいから唇がよく乾燥する様になった 2 2022/09/20 21:08
- ガーデニング・家庭菜園 鉢植えバラの水やり頻度について 4 2023/05/15 07:33
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
硬い作業服の生地を柔らかくす...
-
駅伝の「たすき」を何にすれば...
-
長距離をやっていて練習に全然...
-
長距離マラソンの呼吸法のコツ...
-
「フルマラソンを7時間以内に...
-
3ヶ月で3キロ走はどこまで伸び...
-
歩いて3分の距離だと走ると何分...
-
「駅伝」の言葉の由来
-
『英雄』という言葉を女性に使...
-
アンガールズはゴールしたんで...
-
エクセルでタイムを集計したいです
-
この音楽が使われていた映画を...
-
ラップとスプリットの違い
-
青梅マラソンの名称変更
-
箱根駅伝の距離(特に4区⇔7区)
-
駅伝、マラソンなど、あまり興...
-
心拍数を下げる方法(ランニン...
-
皆さん24時間テレビは見てます...
-
10キロ痩せたい 1カ月で10キロ...
-
40・50代 頑張っているこ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
歩いて3分の距離だと走ると何分...
-
マラソン成人女性3キロの平均...
-
ハーフマラソンのための練習メ...
-
マラソンマンの結末を教えてく...
-
「心臓破りの坂」の語源となっ...
-
長距離をやっていて練習に全然...
-
硬い作業服の生地を柔らかくす...
-
元Jリーガー:名良橋晃さんの激...
-
喪に服す
-
歩道でもランナーは「左側通行」?
-
どうしてもガマン出来なくて、 ...
-
『英雄』という言葉を女性に使...
-
40代後半の週末の過ごし方
-
サブフォーの英語?
-
車道外側線の内側の青い線は何...
-
エアロバイクで体力はつきます...
-
マラソン大会の男子更衣室に、...
-
マラソンの差し入れには何がよ...
-
神奈川県在住の有名人!!
-
ランニングシューズ、少しは伸...
おすすめ情報