疲労回復

今年の春から、1人部署に2人職員が増えて、仕事が3人になりました。

しかし、もともと1人でもできた仕事なので、女3人も居ると逆にやりにくくて、最近は2人には申し訳ないのですが、逆に精神的な疲れが、たまってきました。

学生のとき胃を壊したことがあり、今回は睡眠障害になっています。

毎日仕事に行くのが憂鬱ですし、職場では暇、たち仕事で8時間立ちっぱなしなので体は疲労困憊です。
最近は恥ずかしながらお風呂もしんどくてはいれず、週に2回入っています。

マッサージなどお金をかけたリフレッシュをするほど給料が出ていません。
次のお盆休みも実家に帰るぶんも残らないかもしれません。
休みの日は起き上がれなくて、本当は歯医者に行かなければいけないのを体力的につらいのと、経済的な理由でずっと先送りにしています。
(休みは週に2日ばらばらに頂いています。)

休みの日に人と会って積極的になるのがつらいです。

食事は何とかバランスよく自炊しています。

お金のかからない疲労回復の良い方法を知りたいです。

No.1 ベストアンサー 回答者： kirin250 回答日時： 2007/08/01 20:46

かなりお疲れみたいですね。

私も、お風呂に入るのもしんどいという時期ありました（しかも夏・・・）。仕事の量と対人ストレスからです。私の場合は、朝ラジオ体操を始めてます。毎日少しでも運動するということは、体にとてもいいことみたいですよ。朝、起きるのはかなりしんどいのですが、1日とても調子がよく、そして夜もぐっすり眠れます。教育テレビで朝6時半から４０分までやってますよ。ラジオ体操の第1と第2を真剣にやるとランニング２０分の効果があると聞いたことがあります。実際私は、半年続けて６キロやせましたよ。事務仕事ですが、肩こりもなくなりました。肉体的な疲れを取り除くだけでなく、精神的なストレスもたまりにくくなったと思います。心と体が健康であれば、少々のストレスは問題ないんだなと実感しています。ただ朝起きるのが、慣れるまでは辛いかもしれませんが、かならずいい効果があらわれてくるとおもうので、おススメしますよ☆お金もかからないし。

No.3 回答者： panther-ms 回答日時： 2007/08/01 21:47

とてもシンプルな回答です。

お風呂（しんどいのを我慢してください・・）

ぬるめのお湯に、ゆ～っくりとつかりましよう！！
体の疲れもとれるし、清潔になるし、体にいいことだらけです！　
マイナスイオンの効果もあります！

私はお風呂の電気を消して、いい匂いのキャンドルか、インセンスをつけます
目を閉じたまま、いい香りを吸って楽しみます。

携帯にワンセグ、もしくはラジオがついていたら、（普通にラジオ、デッキでもOK)持ち込んでゆったりとした気分で見る、または聞きます・・・

お風呂を面倒と思わなくなります
素敵なリラグゼーション、自分の創造の世界のリゾートにしてしまうんです！！

お酢ドリンク、またはお気に入りのドリンクを、お湯につかりながら飲むのも、おすすめですよ～

食生活しっかりなさっているみたいですが
マルチビタミン＆マルチミネラルのサプリメントを一週間ほど試されてはどうでしょうか・・・

ストレスのある時は、ビタミンCの減り方がすごいのでビタミンCもプラスするといいですよ！

以上が、私のお金をかけずに疲労回復のとっておきです！　
役に立つといいです！　お仕事お疲れ様です！！

No.2 回答者： miyu2007 回答日時： 2007/08/01 21:07

日々発生する歪み、疲労をその日の内に解消、リフレッシュすると心身ともに回復すると思います。

下記をされては？全てカラダにいいことです。

1.痛みのない操体法のストレッチで日々カラダの歪み、症状を軽減し、睡眠の回復効果を利用、更なる症状改善、同時に頚椎を鍛錬することで、症状改善に役立ちます。

操体法の簡易版ストレッチで、就寝前にベッドで5分間、これでカラダの部位の歪み、痛みを軽減、正しい睡眠姿勢での眠りにより改善します。又朝目覚め後にベッドで5分間、朝のカラダ全身の部位をリフレッシュ。これを毎日朝晩することで、カラダの多くの部位がリニューアルできます。
操体法のストレッチは、足もとから首まで痛い部位まで、左右の動作に痛さが無いかチェック、途中痛い部位があったら、保留にして、ほかの周辺の部位を解し・鍛錬・チェックしていき、ほかが終わってから問題の部位に戻り、解し・鍛錬します。このようにカラダの全体を解し・鍛錬する方法です。無理せず、痛いところは痛くなくなってから解す。これによりいろいろな症状が改善します。下記はこれらの簡易版で、カラダ全体を網羅、日々することでカラダの症状改善に役立ちます。
⇒　講談社の”朝3分の寝たまま操体法”の109－125ページで　6つのストレッチを紹介、これらの運動で椎間板ヘルニアが手術なしで回復したとの報告もあります。本の中の絵を見て、日頃動かしていない部位を万遍なく解し、鍛錬して下さい。但しユックリ、優しく、各部位を労わるが如く、行ってください。無理はしないで。骨盤・腰椎を中心としたストレッチで、首、肩、腰にも連動、これらの歪み・痛みにも効果があります。カラダの歪み、痛みを緩和し、頚椎用枕で頚椎を安定させて眠ると、緩和した症状の改善を促しますので併用により効果が期待できます。
1.かかと伸ばし　2.膝倒し　3.膝抱え　4.つま先上げ　5.腕ひねり　6.足首まわし（本は図書館に）

　＃下記の動作で操体法を実感して下さい。カラダに優しい、安全な治療施術です。
例えば、膝倒し－仰向けになり、両膝60°に立て、両膝を合わせ、足の踝を合わせて、その上で
両膝を右へユックリ倒します。戻してから左へユックリ倒します。先ず大半の方が左右どちらかで痛み、不快感を感じると思います。それは腰他に歪みがあります。
例えば右が痛い、不快を感じたら、カラダに歪みがあります。そしたら痛くない左に3－5回ユックリ倒すと、右へ倒す時の痛み、不快感が軽減します。ですが軽減しない時は即中止。他の部位を膝倒しと同じように左右への動作をし、痛みのない部位の運動を探し、全ての運動を解し、鍛錬後、先ほどの痛い部位に戻り、痛い方に倒します。痛みが消えています。あなたの歪みは大幅に軽減しました。(動作は全て息を吐きながら行って下さい)このようにカラダの痛みを軽減するので操体法は痛まない治療法で、カラダに優しいですし、発案者の個人操体を推進していますので、安全です。頚椎用枕は使用者の安全、健康と症状改善を目的に操体法とのコラボ（合作）を決めました。

2.正しい睡眠姿勢で質の高い睡眠と頚椎の鍛錬で症状改善に役立ちます。

頚椎用枕を使用することで頚椎を鍛錬、回復効果が最も期待できる睡眠中に安全に、スムーズに行うことが出来ます。これは頚椎をシッカリと保持することで、頚椎を鍛錬・安定させます。しかも睡眠中ですので、頚椎の筋肉の緊張が弛む状態のなかで、呼吸、寝返り等で自然に、安全に行われますので、頚椎にも優しいです。頚椎を保持すると自然と正しい睡眠姿勢へ導きます。操体法のストレッチで症状が軽減、正しい睡眠姿勢での眠り改善を助けます。頚椎が安定しますと肩コリ、手、指等のシビレも改善に寄与します。鞭打ち症のリハビリにも役立ちます。　頚椎と頚椎用枕を検索、頚椎の重要性を理解、どうして頚椎用枕が必要なのか理解できます。頚椎を安定させることは、腰痛にも大いにプラスです。

3. 歩く、座る、立つ、寝るにおいて、正しい姿勢に努める、これだけでかなりの疲労回避策になります。
4. 散歩の効果、散歩を習慣化させる、これはカラダにいいことが多く健康体つくりに役立ちます。

より健康を定着させる為に正しい歩行姿勢での散歩をお薦めします。(頭の上にリンゴを載せ、落とさない姿勢をキープして歩く) 正しい姿勢で歩くことは筋肉を動かすこと、筋肉が動くことは血管やリンパ管を動かし、血液、体液の流れを潤滑にします。内臓をも動かし、健康にいいです。正しい歩行姿勢での散歩はあなたの肩、腰、腹にいい影響を及ぼします、試して下さい、実感できます。