No.3
- 回答日時:
減量目的のためのウォーキングということなので、時速5km程度のパワーウォーク(速歩き)ということで回答します。
計算の便宜上、体重を70Kgとしましたので、質問者様の実情に合わせて計算してください。(1)消費カロリー (1時間・週5回)→70kg×5km×5回=1,750カロリー (2時間・週3回)→70kg×10Km×3回=2,100カロリー 消費カロリーの概算はこの方程式で計算しますので、2時間・週3回の方が消費カロリーが多いので、体脂肪1kgは約7,000カロリーのため,食事の量が従前と同じであるならば、1月で約1.2kgの体脂肪が落とせます。ただし、歩く筋肉も付くので、最初の1ヶ月は体重で増加筋肉と減少体脂肪が相殺されて、体重自体は変化しないかもしれませんが、2ヶ月目から体重が減少します。(1)できれば夕食後に歩いた方が効果的ですが,仕事の都合もあるのでできる時間帯に合わせてよいと思います。(2)運動開始後約30分経過後から体脂肪を燃焼させるので(それまではグリコーゲンのみの燃焼です)体脂肪を燃やす時間を長くする観点からは1回2時間・週3回の方が効果がありますが、運動する習慣を身に付けて、体脂肪の燃焼システムを体に覚えさせるという観点からは1回1時間・週5回が優ります。なお、蛇足になりますが、歩いて筋肉が付くと、走ることができるようになり、1時間当たりの消費カロリーも増加しますし、マラソン大会の5キロの部に参加して、マラソンを楽しむことができます。RUNのある生活は、大会数も多いので、結構楽しいですよ。
この回答へのお礼
お礼日時:2007/08/08 12:02
ご回答ありがとうございます。
実はウォーキングを1年半ほど続けていて全く走れなかったのが
走れるようになって、とても嬉しかったのですが、
走ると(歩きも交えて)どうしても1時間くらいで疲れてしまうので
歩き中心で2時間は、どうだろう・・・と試みていた所なんです。
体調が良いときは走もしつつ、色々と試したいと思います。
No.2
- 回答日時:
単純に合計時間の多いほう
東京都とフィットネス業界団体とが共同で作成したページにリンク。
参考URL:http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/kensui/ta …
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