女子の「頭皮」のお悩み解決の選択肢とは?

こんにちは。

12月から毎日50分くらいウォーキング+ジョギングをしています。

寒い時期ということもあって、運動をしてもなかなか汗が出ないのですが・・・
昨日、お風呂上りに運動をしてみたところ、普段よりは汗が出ました。
これは、効果的なのでしょうか?

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A 回答 (4件)

汗が出てるから効果が良くなってるといのではないので、あまり個人的にお勧めしません。


ですが、体を温めてから運動するのはとても重要な事ですので、その様な事にはいいと思います(準備運動に値する)

汗を流していると表面上はやせたように見えたり、体重も水分が減ったので痩せて思えますが、一度沢山水分をとったり一日運動を怠ってしまうと、太ってしまったように感じるかもしれません。

汗を流したから脂肪燃焼されてるとは限らず、お風呂の後でかいている汗は発汗作用でかいているものだと思います。

お風呂に入らず、汗をかかない状態で走ったほうが効果的だと思います。
それは、寒いほうが自分で体温をあげようとし、燃焼するからです。

あまり汗や体重にこだわったダイエットをしていると、すぐに元に戻りますよ。筋力トレーニングの後に有酸素運動をしたほうが効果的ですので、お風呂入るならば筋力トレーニングをしたほうがいいですね。

頑張ってください。

この回答への補足

ありがとうございます。
大変わかりやすい回答で感謝しております。

風呂に入ってからするくらいなら、筋力トレーニングしてから
有酸素運動が良いのですね!
なるほど・・・。
無理しない程度に頑張ります!
ありがとうございました。

補足日時:2008/01/15 09:30
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 ANo.1さんと同じ意見で、汗が出るかどうかで判断するのは(比較の条件が全然違いますから)適切ではないでしょうね。

汗が出るのは、おもに体温を適切な状態に保つためと、老廃物の排出です。お風呂で体温が上がっていたら、それを適正な体温にするために汗が出ますよ。
 私の場合ですが、30分ほどお風呂に入っているだけで、体重が約0.5キロ減ります。汗などをかいて減るわけです。でもお風呂に入って汗をかいたからといって、それ相当の汗かき運動をしたのと同じ運動効果があるとは思えませんね。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。

昨日は、更に脚にラップ巻いてやってみましたが
そんなに無理に汗出しても意味ないですよね・・・。

今まで通り、運動をかかさず、頑張ろうと思います。
どうもありがとうございました☆

お礼日時:2008/01/15 09:30

ん~っと、汗が出たのと脂肪燃焼が同義と考えているなら、それは間違いです。



体の中で燃えたカロリーや体脂肪は、主に二酸化炭素になって呼吸で排出されています。
汗をかくか、かかないかは気温と運動強度に左右されますので、気にしなくて良いかと。
汗は、体温の調節のために出てるだけです。

入浴後の運動だと、体が温まっているので、すぐに体温が上がりますからね。
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この回答へのお礼

やっぱりそうですよね・・・(笑

汗が出るのと脂肪燃焼では違いますよね。。。
実は私もそうではないかと思います。
ありがとうございます。
がんばります!

お礼日時:2008/01/15 09:27
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この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時:2008/01/15 09:25

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Q入浴は運動の前、後?どちらが効果的?

今朝の『はなまるまーけっと』で、交感神経を刺激して、汗を出やすくさせる入浴法が紹介されていました。

半身浴でもよいのですが、これだとゆっくりとお湯に使っていなくてはならないので、もう少し時間的に短くても汗がどっと出る方法だということでした。

膝下とひじ下だけを熱めのお湯につけて15分くらい。汗がどっと出てから水を足して肩までゆっくり浸かる。
その後は服を着たり汗を拭いたりせず、自然乾燥することで、体の中にたまった温度をさます・・・というものです。

この入浴法をしてみたいのですが、日課の踏み台昇降運動の先にするか後にするか迷います。

運動は入浴(この場合の入浴の仕方)の前後、どちらにするのがよいでしょうか?
入浴して汗を出しやすくしてから運動したら効果的なような気がしていますが・・・間違いですか?

アドバイスください。

Aベストアンサー

熱い湯を使っての交感神経の刺激と運動・・・・・両方とも同じ自律神経を興奮させる事ですから、どちらでもやり易いほうで良いでしょう。

熱いお湯に15分後、何度のお湯・水を使うかにもよります。37度とか38度とかにするなら、運動後の方が良いでしょう。


半身浴は副交感神経を興奮させる事で、リラックスを目的としていますから、メカニズムが違います。

Qお風呂上りの運動

最近ストレッチや腹筋などお風呂上りにやっているんですが、汗かいちゃうんですよね(^^;
「お風呂上りが効果的」と聞いたんですが
ニキビできやすい人なんで汗かいちゃって大丈夫かしらと心配です( ̄□ ̄)
また顔洗うのも逆に洗いすぎでよくない気がするし。。。
お風呂上りにエクササイズなどやっている方!
汗かきませんか?どうしてます??

Aベストアンサー

はじめまして。私もお風呂上りの運動をしています。
ストレッチと、軽いダンベル体操位ですが、やっぱり少し汗をかきますよね。
沢山汗をかいた時は、軽くシャワーで汗を流してます。顔も、水で汗を流す位で、化粧水で整えてます。
逆に、いっぱい汗をかきそうだなという時は(夏場は特にそうでしたけれど)、お風呂での洗顔はしないで(でも、私の場合は普段からファンデーションとかしないので良いのかもしれないですけれど)運動後に洗顔をちゃんとして、化粧水の後、美容液とかで肌を整えています。
あとは、お風呂から出て少し汗がひいた時に、脇の下や背中、膝の裏やお腹など、運動した時に汗をかきやすい場所にシッカロールをつけています。あせもやニキビも防げますし。
少しは参考になれば良いのですが・・・。
あまり大したアドバイスが出来なくてごめんなさいっ。

Q週5日毎朝30分のジョギング いつ頃から効果が出てきますか?

32歳、子供が二人いる働く母です。
身長152cm、体重52kg、体脂肪31%(お恥ずかしい・・)
5年程この数値をキープしてきました。

まだはじめて3日目ですが、ダイエット目的で平日のみ(週5日)毎朝30分のジョギングをはじめました。
距離にして3km程かと思います。
ジョギングの後は腹筋、背筋、腕立てを10回ずつやっています。
体が慣れて速く走れるようになったら距離は延ばすつもりでいますが30分に収まるようにする予定です。

食事は間食なし(今までは夕食前にアイスを食べたりスナック菓子をつまみ食いしてました)、
朝食は今まで通りトースト1枚、コーヒー1杯、
(トーストはハムとチーズを主にのせます)
昼食も今まで通り会社へお弁当持参でご飯はご飯茶わん1杯分、
おかずは夕飯の残り物なので日々変わりますが量は少ないです。
(会社でコーヒーを2杯飲んでいましたがやめました)
夕食は今までご飯を食べていましたがご飯は食べずにおかずのみにして腹八分目でやめるように気を付けています。
おかずは揚げ物の場合は一つだけ食べて後はヘルシーな物を主に、
というかんじでストレスにならない程度。
(今まではお腹いっぱいまで食べ、いっぱいなのにダラダラと食べていた)
寝る前に飲んでいたジュースをやめました。
日中、どうしても間食をしたくなったらゼロコーラを飲んでいます。

仕事は座り仕事なのであまりカロリー消費はしません。
家にいるときは非常に忙しく、動きまわっていますが・・

あとこれは予定なのですが、月1位で祖父母と外食(夕飯)をすることがあるのですが
その時は普通に食べようかと思っています。
ただ、次の日の朝はコーヒーだけ、お茶だけ、と調整するつもりでいます。

以上のことを踏まえて、いつ頃からダイエット効果は出てくるでしょうか?
また、私の食生活で問題点があればご指摘ください。
体重や体脂肪を測るのは週1にする予定です。
気長にダイエットするつもりなので短期間で、とは考えていません。

よろしくお願いします。

32歳、子供が二人いる働く母です。
身長152cm、体重52kg、体脂肪31%(お恥ずかしい・・)
5年程この数値をキープしてきました。

まだはじめて3日目ですが、ダイエット目的で平日のみ(週5日)毎朝30分のジョギングをはじめました。
距離にして3km程かと思います。
ジョギングの後は腹筋、背筋、腕立てを10回ずつやっています。
体が慣れて速く走れるようになったら距離は延ばすつもりでいますが30分に収まるようにする予定です。

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Aベストアンサー

身長152cm、体重52Kg、32歳、女性の基礎代謝は 1104Kcalです。
その人が30分間のジョギングをすると、167Kcalを消費します。

> 今まではお腹いっぱいまで食べ、いっぱいなのにダラダラと食べていた

もしも、腹いっぱい食べるのとダラダラ食べるのを止め、
腹8分目にできれば、それだけでカロリーを290Kcal マイナスにできます。

290Kcalは30分間のジョギングの1.7倍のカロリーですから、
腹8分目にできれば、51分間のジョギングに匹敵することになります。

腹8分目におさめることができれば、それだけで、月1.2Kgの減量になります。

> また、私の食生活で問題点があればご指摘ください。

特に問題点はありませんが、できれば、朝食で何か野菜が追加できると良いを思います。

> いつ頃からダイエット効果は出てくるでしょうか?

添付図は、私の最近の体重グラフです。
私の場合、ジョギングを始めると、だいたい1ヶ月位は体重が増加し、
その後徐々に体重が減りはじめ、元の体重になるのは2ヵ月以降で、
減量効果が出てくるのはそれからです。

身長152cm、体重52Kg、32歳、女性の基礎代謝は 1104Kcalです。
その人が30分間のジョギングをすると、167Kcalを消費します。

> 今まではお腹いっぱいまで食べ、いっぱいなのにダラダラと食べていた

もしも、腹いっぱい食べるのとダラダラ食べるのを止め、
腹8分目にできれば、それだけでカロリーを290Kcal マイナスにできます。

290Kcalは30分間のジョギングの1.7倍のカロリーですから、
腹8分目にできれば、51分間のジョギングに匹敵することになります。

腹8分目におさめることができれば、それ...続きを読む

Qウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか?

こんばんは。
ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。
毎日30分程度のウォーキング(+ダンベルなど少々)をするようになって、
2週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。
食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
(ちなみにここ2年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです)
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか?
2週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか?

Aベストアンサー

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?)

有酸素運動(ウォーキング)と、筋トレを組みあわせて行なうと、効率よく筋肉にかわるそうです。ウォーキングの後にダンベル体操、というのは理想だそうで、この時1杯牛乳を飲むとタンパク質がとれていいみたい。

欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。
がんばってください!p(^_^)q

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目か...続きを読む

Q毎日10分程度のジョギング

ダイエットをしようと思ってます
社会人なので、運動をする機会が普段ないのですが
とりあえず、手軽に続けれそうな運動をしようと
短時間ジョギングを始める事にしました。

ウォーキングは以前やった事があるのですが
続かなくて、昔から走るのが気持ちよくて
好きだったので、また走ることを
軽く始めようと思っています

時間もあまりないし、まず続ける事が一番の課題
と思ったので、10分だけ、まず走ってみました

すると、けっこうな汗と、けっこうな爽快感
というか、運動をした後の気持ちよさも
得る事ができて、10分程度で満足してしまいました

毎日ただの10分程だけでもジョギングをする事は
ダイエットに繋がるでしょうか?
あまり意味のない運動でしょうか?

また、短い時間で
手軽に続けれそうな運動の方法があれば
教えて下さい。

Aベストアンサー

まず、習慣をつけることですから、無理ないレベルからはじめるのが第一段階です。
つまり、やられた程度でよいのです。

次第にそれでは気持ちよさが出てこなくなりますので、其のときに時間を長くしたり、他のを考えればよいでしょう。

>毎日ただの10分程だけでもジョギングをする事は
ダイエットに繋がるでしょうか?
「動く」事はエネルギー源が何にしろ、使っているのですから、効果は有ります。

>短い時間で
手軽に続けれそうな運動の方法があれば
生活の中の、ある場所では特定の運動をするように習慣付ける事が良いでしょう。
例えば、机の前に座ったら、○秒間両足を床から1センチ上げるとか、人のいない階段では足の指だけを乗せて踵上げをする、風呂に入ったらお湯の中で手の開け閉めをするとか、タオルを10回絞る。などなどです。

Qウォーキングは食事前?食事後?

ウォーキングをするのは食事前、食事後、どちらがいいのでしょうか?

Aベストアンサー

運動の激しさにもよります。自分が気分が悪くなったりしないのであれば、それほど気にすることはありません。

食後、特に満腹状態で直後に激しい運動をするのは好ましくありません。理由はNo.1さんが書かれていることに加えて、身体が揺れると食べ物でいっぱいになっている胃も激しく揺れやすく気持ちが悪くなったりすることがあるからです。でも、ウォーキングといっても散歩程度のごく軽い運動ですと、食後に運動することで血糖値が急上昇することを防ぐことができます。ですから、糖尿病の方や糖尿病予備軍の方には、むしろ食事のあと、散歩レベルでごく軽く身体を動かすことはお勧めです。

また、食前の空腹時に激しい運動をすることも、好ましくありません。朝食前などは前夜の食事から10時間以上も経過しているわけですから、血糖値は下がり、水分も不足気味です。そのような状態でエネルギーを多く消費する運動を起こすと、運動を軽快に続けられません。朝食前に運動するようなときは、コップ1杯の水とバナナ1本など、水分とエネルギーを軽く補給してからしたほうがいいでしょう。ただし、こちらも散歩程度のごく軽い運動でしたら、それほど問題はありません。

それから、運動直後に食事をすることですが、これもよほど激しい運動をして胃が受け付けないという場合を除いては、気にすることはありません。運動による筋肉のダメージを回復するためには、運動後、むしろできるだけ早い時期(30分以内)にエネルギーとタンパク質(アミノ酸)を補給する必要があります。スポーツ用のアミノ酸粉末やゼリー飲料で素速く補給するといいでしょう。

運動の激しさにもよります。自分が気分が悪くなったりしないのであれば、それほど気にすることはありません。

食後、特に満腹状態で直後に激しい運動をするのは好ましくありません。理由はNo.1さんが書かれていることに加えて、身体が揺れると食べ物でいっぱいになっている胃も激しく揺れやすく気持ちが悪くなったりすることがあるからです。でも、ウォーキングといっても散歩程度のごく軽い運動ですと、食後に運動することで血糖値が急上昇することを防ぐことができます。ですから、糖尿病の方や糖尿病予備軍...続きを読む

Qウォーキング後の入浴と水分・食事摂取はNG?

ダイエットのためにウォーキングを行っています。
季節的に、ウォーキングの後は汗がダラダラで、サッパリしたくてシャワーを浴びているのですが、知り合いから「ウォーキングの後に入浴したら、ダイエットの意味が無くなる」と言われました。
これは本当なのでしょうか?
また、もし本当だとしたら、シャワーもダメと言う事でしょうか?

水分補給や食事についても「ウォーキング直後に摂取してはいけない」と聞きました。

質問ばかりで申し訳ありませんが、
「ダイエットをしているにも関わらず、わざわざ太るような事をしているのでは?」
と不安になった為、どなたか詳しい方からのご説明を頂ければと思い、質問しました。

Aベストアンサー

ウォーキング程度の運動強度では???のところもあるのですが・・・
プロ野球で投手が試合後に肩をアイシングしてるのをよく見ますよね。
これは炎症を抑え、回復を早くするためです。
ウォーキングの後、膝などに痛みや違和感がある場合も、冷やした方がいいのですが、それらが混同されていませんか?
お風呂に入って体を温めるよりは、シャワーの方がいいでしょう。
水分補給は十分にしましょう。私は汗をだらだらかいた後は、トイレに行きたくなるまで水分を摂ります。
食事については2通りの考え方があります。運動で体が脂肪燃焼モードになっているとき、糖質を摂ると脂肪燃焼モードが終了してしまうこと
と運動後2時間以内の栄養摂取は栄養が筋肉に取り込まれるため脂肪にならず、回復を促すことにつながることがあります。(これは筋トレ系の高強度の運動だけかもしれません)
つまり脂肪燃焼モードを優先させるか回復を優先させるかの問題で、運動強度や頻度でどちらかを選択することになります。
ま~ウォーキング程度の運動強度では消費カロリーもたかが知れているので食べすぎないことが一番重要だとは思いますが・・・
ご参考までに

ウォーキング程度の運動強度では???のところもあるのですが・・・
プロ野球で投手が試合後に肩をアイシングしてるのをよく見ますよね。
これは炎症を抑え、回復を早くするためです。
ウォーキングの後、膝などに痛みや違和感がある場合も、冷やした方がいいのですが、それらが混同されていませんか?
お風呂に入って体を温めるよりは、シャワーの方がいいでしょう。
水分補給は十分にしましょう。私は汗をだらだらかいた後は、トイレに行きたくなるまで水分を摂ります。
食事については2通りの考え方が...続きを読む

Q家の中で、足踏みだけでも 痩せますか?

最近 急激に8キロほど太ってしまい、(笑)、ダイエットしようと思います。
本当は、ウォーキングしたいのですが、私の家の周りは、交通量も人も多いので なかなか難しいので、おうちの中で、その場で足踏みみたいな ウォーキングをしようと考えたんですが、外でやる 普通のウォーキングと、効果は 同じなのでしょうか?

やってみたのですが、外で普通にやるより、あまり疲れないような気がするのですが、どうなんでしょう???

 良かったら、教えてください。

Aベストアンサー

その場で足踏みですとあまり効果が有りません。(やらないよりは良いかもしれませんが)

もう少し負荷がかかるようにすれば痩せる事は可能です。

私は次の方法で1ヶ月半で体重4kg、ウエスト3.5cm程落とす事ができましたので
よろしかったら試してみては如何ですか

高さ15cm~20cmの台を用意。(本を重ねる・ブロックを2段積む・階段を1段使う等)

用意した台に上がったり降りたりを、1日1回 15分程行うだけです。

毎日欠かさずに行うのがコツです。

今の時期ですと結構汗をかきますけど!!

Q1日10~12キロ走ってるのに痩せません

12月上旬から(2ヶ月ほど)、ジムで1時間に10~12キロのぺースで走っていますが、まったく体重が変わりません。見た目もあまり変わりません。

今年はフルマラソンに出たいので、持久力アップとダイエットが一緒にできればと思い、少し引き締まるかと期待していたのですが・・・あまり変わりません。
これだけ走っても変わらないのも不思議ですが。

食事は、あまり制限してません。
甘いものも食べてます。(その分走る!!と決めてます)でも、全体的にカロリーオーバーにならないようには気をつけています。仕事が終わってからるので、走った後の夕食は、ゼリーのプロテインと野菜を中心にとっています。(我慢はしていません)

この2ヶ月、週に6日の時もありましたが、ほぼ毎日走っています。
時間は、19時くらいからスタートして、1時間です。

自分の体なのですが、これに関してはよく分からないです・・・。

何かこの現象の原因について思い当たる方がいらっしゃいましたら、是非教えてください。よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

 #7です。
 1時間10kmでも、充分な効果はあります。ただし運動開始後、3ヶ月程度は体重を減らさないほうがよいのです。というのも、1時間のランニングができる体作りが、その間に進行するからです。確実に体脂肪は減るのですが、走るために必要な筋量等は増加します(増加させなければいけない)。
 明治製菓のザバスシリーズを調べると解りますが、持久運動向けのプロテインは、たんぱく質含有率が低いです(他のものが80%なのに、持久用は60%)。筋トレと比べると、要求されるたんぱく質は少ないです。その代わり、長時間走り続けるスタミナに必要なのは糖質(炭水化物)です。普段の食事に気をつけていれば、1時間のジョギングにはサプリメントは必要ありません。
 あと1ヶ月は体重などを気にせず続けてください。3ヶ月目以降、変化が実感できるはずです。

------------------------
 全ての回答にお礼を書いていらっしゃいますね。几帳面な方とお見受けします。几帳面なだけに、運動に成果を求めてしまい勝ちなのでしょうか。運動の効果は緩やかにしか現れてはきません。じっくり取り組んで行きましょう。

参考URL:http://www.tipness.co.jp/howto/jog_index.html

 #7です。
 1時間10kmでも、充分な効果はあります。ただし運動開始後、3ヶ月程度は体重を減らさないほうがよいのです。というのも、1時間のランニングができる体作りが、その間に進行するからです。確実に体脂肪は減るのですが、走るために必要な筋量等は増加します(増加させなければいけない)。
 明治製菓のザバスシリーズを調べると解りますが、持久運動向けのプロテインは、たんぱく質含有率が低いです(他のものが80%なのに、持久用は60%)。筋トレと比べると、要求されるたんぱく質は少ないです。そ...続きを読む

Q1日1時間のウォーキングは効果ありますか?

1日1時間のウォーキングは効果ありますか?

自宅から地元の駅まで徒歩で30分程度かかるため、これまで通勤はバスを利用してきました。
しかし、有酸素運動がいいと聞いて、月~金まで毎日往復1時間を徒歩に切り替えてみようと思っています。

有酸素運動と言っても、走るわけではなく、あくまで普通にテクテク歩く程度ですが、これでも効果ってあるんでしょうか。

お詳しい方、ご教示いただければ幸いです。

Aベストアンサー

以前、質問者様と同じように、日常生活の中で普通に1時間ほど(30分×2)歩いてダイエットに役立てば・・・と考え実行していました。

結果としては体重は減りません。
ウエストだけはややすっきりしましたが・・・。
私の場合はかなりの運動不足でしたので、日常的に歩くことが多い方は変化があまりなさそうですね。

現在は、夜に1時間ウォーキングしています。
普通の歩き方ではなく、大股で下腹やお尻、背中に力を入れながら、かなり早く歩きます。
2週間後には、人から後姿が違う!と言われる程引き締まってきました。
ウエストは1ヶ月で5cm細くなりました。

この歩き方で2ヶ月経過しましたが、体脂肪率6%減、体重2.5kg減です。
引き締まったせいか、明らかに見た目に変化があります。

テクテク歩くぐらいだと、生活習慣病対策には効果があると思いますが、ダイエットには効果を期待しないほうが良いと思います。
せっかくですから、大股で筋肉を意識しながら、早めに歩いてみてはいかがでしょうか?


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