週一回のジムでの筋肉痛について

週に一回ジムに通っていまして、
ジムではベンチプレスなど主に大胸筋を鍛える筋トレをしています。

毎週土曜にいっているのですが、
週に２回は胸を鍛えようと水曜日には家でダンベルフライなどをしようと思っているのですが、土曜日の大胸筋の筋肉痛がまだ残っていて腕をのばすといたいと感じる程です。

週に２回はやった方がはやく筋肉がつくかなと思い２回はやりたいのですが、筋肉痛ではやらないほうがいいですよね？

もし２回やる場合はジムでの負荷を落とすと筋肉痛が緩やかになり
週に２回はできるようになるとは思うのですが、
いったいどちらが筋肉の発達には良いんでしょうか？

独学で筋トレをしていますので、
何かとご迷惑をおかけ致しますが、どうぞよろしくお願い致しますm(_ _)m

No.3 ベストアンサー 回答者： isoworld 回答日時： 2008/01/23 09:09

　筋肉痛は筋繊維が切れている状態ですから、程度にもよるのでしょうが、通常の生活で「腕をのばすと痛い」というような場合は、無理をせずに養生することをお勧めします。

別の部位の筋トレをなさったらいかが？

ダイエットと有酸素運動＆筋トレを続けているオジサンより

No.2 回答者： bagnacauda 回答日時： 2008/01/23 06:48

５０代でウエイトトレーニングを楽しんでいます。

僕も以前はベンチプレスを週２回くらいのペースで行っていました。
しかし今は週一回というよりも、中７日くらいでちょうど良くなりました。
負荷が上がるにつれ、回復は遅くなって不思議は無いと思います。

むしろ、胸だけでなく他の部位を鍛えることをお勧めします。
僕なら、土曜日に胸・肩・上腕三頭筋、週中に脚・背中の日を設けます。
そのほうが、大胸筋の発達もバランスのよいものになると思います。

因みに、大胸筋を中心とするトレーニングメニューはどのようなものですか？

No.1 回答者： goold-man 回答日時： 2008/01/23 06:26

参考URLの回答NO4,5に賛成している者ですが、つまり、筋肉痛がある間は休んだ方がよいと思います。

（筋肉痛が起こらない程度に運動回数を増やし続ける）

下記URLも参考に。
少しは筋肉痛があってもよい説、但し人により違いがあり、自分だけがわかるので、目安にすべきとのこと。
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

参考URL：http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1597263