ウォーキング後足の裏がしびれます。

健康・ダイエットの為ウォーキングを始めました。
５年ぐらい前まではジョギングをしていたのですが久しぶりと言うことで今までした事のほとんどないウォーキングにしました。
ところがウォーキング後、靴を脱いでしばらくすると足の裏がしびれてきます。足の裏も真っ赤になっています。
ジョギングシューズも久しぶりに使うので痛んできたのかなと思い新しく靴を購入しても同じ結果でした。
歩く距離が長いのかなっと思ったりしたのですが息もあがらない為長い距離をどうしても歩きたくなります。それに以前のジョギングではそのようになったことがなく不思議に思っています。
良いアドバイスお願いします。

「現在」年齢30半ば男性
距離７ｋｍ～１０ｋｍ程度（特にコースを決めていない為）
時間１時間３０分ぐらい
１週間に５日程度
靴＝ジョギングシューズ
夜１１時ぐらいから始めています。

1もうちょっと歩く距離押さえたほうが良いのでしょうか？
2ウォーキングの効果が出る距離や時間はどのくらいなのでしょうか？
3ウォーキング後に行うストレッチで治るものなのでしょうか？
4もしストレッチ方法があるならそれも教えてください。

よろしくお願いします。

No.1 回答者： keiwa 回答日時： 2008/05/12 10:43

足の裏が痛くなったり痺れてくるのは、足に負担が掛かりすぎているからです、先ずは距離を短くしましょう。

１．体重が標準より多いのと違いますか？
２．靴はウオーキングシューズの良い物を使いましょう。
３．歩くフォームが悪くないですか？正しいフォームで歩きましょう。
４．歩く距離は２Ｋｍ位、時間は３０分位が適当です。
５．歩く前と後には必ずストレッチを行いましょう、主として足の筋肉を良く伸ばします。
６．トレッドミルで速度を４Ｋｍ～５Ｋｍにセットしてインストラクターにフォームを見て貰いましょう。