摂取カロリーの平均値、算出の方法を教えてください

こんにちは。
お世話になります。
最近毎日の摂取カロリーを記録するようになりました。
多い日もあれば、少ない日もあります。
そこで、平均値で推移を管理できればと思いました。

どのような計算方法で平均値を算出すれば良いでしょうか？

たとえば５月１日スタートとして、
・摂取カロリーの総合計÷総日数
　　５月１日に記録する値・・・５月１日の数値
　　５月２日に記録する平均値・・・５月１日～５月２日の平均
　　５月３日に記録する平均値・・・５月１日～５月３日の平均
　　６月１５日に記録する平均値・・・５月１日～６月１５日の平均

・７日間での移動平均
　　５月６日までは記録する平均値は無し
　　５月７日に記録する平均値・・・５月１日～５月７日の平均
　　５月８日に記録する平均値・・・５月２日～５月８日の平均
　　５月９日に記録する平均値・・・５月３日～５月９日の平均

後者の計算方法の方が平均値が少なくなってきます。
正しくは、前者の方法で算出すべきでしょうか？
一番自然で正しく管理できる方法が知りたいです。
他にも方法があれば教えてください。

No.7 ベストアンサー 回答者： oneH 回答日時： 2008/05/30 15:59

趣味でボディビルをやっている者です。

私はカロリー計算はあまり行わなないのですが、週で区切る（移動平均ではなく）のが最も普通で自然かなあと思います。

・最初に減量の期間を何週間か決める
・日々の体重、摂取カロリー、トレーニング、その他メモを記録する
・摂取カロリーの平均や、体重の減少幅は週ごとに計算する
・計算は移動平均ではなく週ごとにリセットして計算する

第一週：平均ｘｘｘｘカロリー、体重マイナスａａキロ
第二週：平均ｙｙｙｙカロリー、体重マイナスｂｂキロ
・・・・
第Ｘ週：平均ｚｚｚｚカロリー、体重マイナスｃｃキロ

数値は日々の遷移まで考慮して細かく計算するよりも、区切られた期間で考えた方が分かりやすいです。

また、細かい変化や気づいた点は、数値で追い掛けることを考えるよりも、メモ書きで言葉で記した方が分かりやすく後々役に立ちます。

この回答へのお礼

こんばんは。
減量という意識はあまりなく、健康管理目的なのですが、
記録つけるならあれもこれもと、
健康管理というより実験めいてきました。
移動平均はやはりおかしな感じになりますよねぇ。
週区切りが一般的なのですね。
きっとそれが一番自然に近いということなのでしょう。
しばらくデータ取って、集計いじってみて比べてみます。


＞細かい変化や気づいた点は、数値で追い掛けることを考えるよりも、メモ書きで言葉で記した方が分かりやすく後々役に立ちます。

人間のカラダというのは、明確な数値だけでは計れないことがたくさんあるのですね。単なる足し算引き算では無いのですねっ。

とても参考になりました。

ありがとうございました。

お礼日時：2008/05/30 20:24

No.6 回答者： bcaa10gx 回答日時： 2008/05/28 19:14

おっ伸びてますね～

短期もいいですが、２回ぐらい前のご質問ででてきた
食事誘発性体熱産生は気侯でも違うらしいから「季」ごとに出して
見るのも良いかもしれませんね。
総カロリー量のほか「たんぱく質量」も控えておいたほうが良いですよ。
私なんかいい加減なもんです。
食ったら食えない（意味わかんないでしょうね）

この回答へのお礼

こんばんは。
「季」、「たんぱく質量」ですね。
「季」はおもしろそうですねー！
せっかく記録付けるなら、あれもこれも・・・となってきました。
健康管理というより実験めいてきました。
集計はデータさえあれば後からでも簡単にどうにでもやれるわけですし、まずはデータ取り続けます。
何ヶ月かすれば、何か見えてきそうですし。
どういった方法が自然なのかもわかりそうですし。
ありがとうございました。

お礼日時：2008/05/30 20:13

No.5 回答者： danjon9s10 回答日時： 2008/05/28 17:10

以前、３～４日を一つの単位として考えると良いと聞きましたよ。

TVでやったました。

５月１日に記録する値…５月１日の数値(スタート日時)
５月２日に記録する値…５月２日の数値及び５月１日～５月２日の平均
５月３日に記録する値…５月３日の数値及び５月１日～５月３日の平均
５月４日に記録する値…５月４日の数値及び５月１日～５月４日の平均
５月５日に記録する値…５月５日の数値及び５月２日～５月５日の平均
５月６日に記録する値…５月６日の数値及び５月３日～５月６日の平均
５月７日に記録する値…５月７日の数値及び５月４日～５月７日の平均
５月８日に記録する値…５月８日の数値及び５月５日～５月８日の平均

どの部分の３～４日の摂取カロリーをとっても平均的に収まるように気を付けて食事を考えていくと良いそうですよ。以前TVでやってましたよ。平均的にするために後から帳尻合わせも可能(あり)だそうです。

この回答へのお礼

おはようございます。
３～４日での移動平均ですね。
移動平均すると本当よりも少ない数値になってしまいますよね、
過剰摂取した日があっても、数日で、なかったことにしていってしまうこととなりますよね。
やはり経過日数で平均出していくのが一番現実なのかもしれません。
ありがとうございました。

お礼日時：2008/05/29 10:04

No.4 回答者： akiradiet 回答日時： 2008/05/28 16:29

曜日によって偏食することってありますよね。

自分も一週間に一度休肝日を設けているので
その日のみ摂取カロリーが激減したりします。

そんなわけで、一週間の平均を記録することをお薦めいたします。

体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、体脂肪量
ですべて１週間の平均値です。

この回答へのお礼

こんにちは。
すごいですね！長年にわたっての記録。
いや～、関心しまくってます。
男性でトレーニングされていて、
意外に摂取カロリー少ないんだなぁ。。。
なのに私ときたら。。。、運動もこれといってしていないのに。
むむーっ。
参考にします。
ありがとうございます。

お礼日時：2008/05/28 16:44

No.3 回答者： hisajp 回答日時： 2008/05/28 15:35

　sarasatexx さん、こんにちわ。

　同一の表計算で作るとしたら、

１、体重（折れ線グラフ）
２、体脂肪率（折れ線グラフ）
３、日々の摂取量（下から生える棒グラフ）
で問題ないと思います。

　平均線をつけるのなら、１～３ともに平均線を出すと良いと思いますが、あまり使いようが無いと思います。

　数値のみでグラフ化しない場合は短期平均は必要でしょうかねえ。というかグラフ化しないと分からないですよね。


　近頃の体組織計は（アスリートが対象でなければ）、水分だけ減って体脂肪が減っていないと体脂肪率が上昇して現れるので、体重：体脂肪比を見比べると水分だけ減った、の様なところは見えると思います。


　総摂取量は数値を SUM するだけでしょうから記入しておいて適当にグラフつくってみて良さそうなら使えると思います。これを月ごとで使うと、月間太った、月間痩せたで楽しめます。


　また、運動をされているのであれば、活動量（運動量）をどうにか入れたいですね。
　摂取と活動の双方入れないと意味不明の動きがグラフにでてしまいます。
　もしこれらを入れるのであれば、運動量で大中小くらいでも入れておけば、摂取が増えても体重は減るなどが見えても慌てないと思います。

　塩分やアルコールによる相関性を見いだせると、これもまた面白いですね。

　それと排出量（便）はどうするのか。それはどう計測しどう表現するのか。
　この一線を越えたマニアックな学術的資料になるほど、人に見せられなくなるという矛盾をはらんだものとなります、、、。


　ダイエット（痩身）の無料のグラフがいくつかあるので、ご参考になると思います。
　

この回答への補足

多く摂取する日もあれば、少ない摂取の日もあったりで、
平均で考えれば、たとえばそれが2000kcalだったとすると、
2000kcal摂取しているなりの体型なのであろうと思いました。
摂取カロリーの平均値にはあまり意味がないことなのでしょうか。

健康管理のためには総合的に見なくてはなりませんね。
やはりグラフ化が良いのですね。
ありがとうございます。

補足日時：2008/05/28 15:52

No.2 回答者： egg2006 回答日時： 2008/05/28 15:23

こんにちは。

一番自然で正しく管理できる方法かどうかは分かりませんが、
平均より標準偏差で表した方が、分かりやすいと思います。
標準偏差とは、平均値からの散らばり具合です。
毎日の摂取カロリーが平均に近いと数字が小さく、片寄っているほど、数値が大きくなります。

例えば、４日分のデータが次の（１）、（２）の場合。
（極端なデーターのほうが分かりやすいので、以下のようにします。）

（１）一日おきに断食
1日目　2000kcal
2日目　0kcal
3日目　2000kcal
4日目　0kcal

（２）バランスが良い食事
1日目　1000kcal
2日目　1050kcal
3日目　950kcal
4日目　1000kcal

●平均を求めると、どちらも明らかに1000kcalで同じです。しかし、しかし、どう見ても（１）はおかしいですが、平均では、この事が分かりません。
●標準偏差を求めると、
（１）は、1000
（２）は、35.4
となり、明らかに（１）は、片寄った食生活、（２）は数字が小さいので毎日、同じ程度のカロリーを摂取していることがわかります。

興味がありましたら、こちらで計算してみてください。
http://tomari.org/main/java/hensa.html
補足があれば、お気軽に。

この回答へのお礼

偏差値だと平均的に日々それくらいのカロリーを摂取しているのかとは、違った意味になってきますが、バランスうを見るには良いのかもしれません。
ありがとうございます。

お礼日時：2008/05/28 15:48

No.1 回答者： bcaa10gx 回答日時： 2008/05/28 12:53

どうも、、、

これはちょっと正解に近いものは出せないと思いますが、
ダイエット（食事制限中）で行う管理でいいんですよね
理論上の脂肪１kg減にかかる日数でやってみてはいかがですか？

体重１kg減ごとも考えられますが
体重自体が水分にかなり左右されるので

この回答への補足

こんにちは。

ダイエット（食事制限中）に限らず、
日々の記録です。
目的としては健康管理です。
平均どれくらいの摂取生活をしているのかしらと、
ちょっと気になったので、何気に始めてみました。

正解に近いものは出せないですか。。。
うーむ。

補足日時：2008/05/28 14:00