『L・DK』上白石萌音&杉野遥亮インタビュー!

最近フィットネスクラブに入会した女性です。
筋肉トレーニングについて質問です。
筋トレの方法を調べたのですが、セット間に1分休憩とあります。
しかし、マシンのそばに「インターバルはマシンから離れて」と書いてあります。最初使い方を教えていただいた時にトレーナーの方からもそういわれました。
でもたとえば・・・1セット終わって、汗をふいてマシンから離れたとします。
離れてる間に他の人に使われてたら、その人が終わって、また体にあわせてマシンをセットすると、3分くらいはたってしまうと思うのですが?
他の人の様子を盗み見てみましたが、1セットでさっさと他のマシンに移る人が多いみたいです。
なかには、マシンの上で1分くらい休んでる人もいます。
マナー違反はしたくないですが、セットの間にマシンを離れるのって、とても効率が悪いと思ってしまいます。

皆さんはどうされてますか?
マシンの位置を調整する作業だけでも(慣れてないから?)30秒くらいロスするので。

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A 回答 (6件)

他の方も見られる可能性があるので追記しておきます。


15回限界でも本当に15回限界で行うのなら何かしらの効果は
あります。
自分が行っている重さで本当に限界行っているかどうかを私の主観で書いておきますので
参考にしてみてください。

A 6~8回が限界の重さ
1回目から凄く重く感じる。しっかりとボトムまでおろすと
続かないのでは?という感じ
全身意識で上げたり下ろしたりがしにくい、がターゲットへの
アイソレート性は高く感じる。
後半のレップにかかる時間は長くなり最後の一回は拮抗しながら
つぶれる。もう一回無理すればできたかもという感は残るが実際は
無理するとつぶれる

B 10回が限界の重さ
やはりそこそこは重く感じるが、セットの前半では意識を全身に
おくのが可能な重さ。
ラスト近くのもう1発が全身の筋肉を動員することによりどうにかつぶれず
上げられる重さ

C 15回が限界の重さ
最初にあげたときは非常に軽く感じる。10回目ぐらいまでいくらでも
上げられそうな感じ、後半もチートしやすいが、あるところでいきなり
力が抜ける。重いというより全身に力が入らなくなりセット終了
拮抗して粘れず、いきなり上がらなくなる感じ。
AやBより1分インターバルがきつい
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この回答へのお礼

詳しい説明をありがとうございます。

限界は人によって感じ方が違いますからね。
いきなり力が抜けるというのではないなあ。
1セットは15回目、2セットは13回目、3セットは10回目くらいから
「きつい~~~」です。

書いていただいたことを参考にさせていただきます。

お礼日時:2008/06/09 12:37

>インターバルはマシンから離れてと書いてあります。


こう書いてあるってことはやっぱり離れるのがルールなんじゃないですかね

 ただ、私の行っているジムはそういうことが書いてないので、人が待っていても、そんなの関係ねーとばかりに必死な形相で筋トレします!
 というかそういうものなんじゃないですかね

 でも、人が明らかに軽すぎる負荷で、延々とやっているのを待っているときはゲンナリします…そんな自己中な自分が嫌いではないです^^
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この回答へのお礼

ありがとうございます。

_morimori_さんの通われているジムには書いていないのですか!
体験で行った他のフィットネスクラブも書いてあったので、どこでもそうなのかと思ってました。

やはりルールは守ったほうがいいですね。
小心者なので、ドキドキしちゃうし。

お礼日時:2008/06/07 16:26

結論から先に書きます


>つまり「1分のインターバルでは短い」ということでよろしいでしょうか。

現在のpinokoreoさんの目的からすると、インターバルは何分でも
気にすることは無い です。ただし体が冷えないようには気をつけて
下さい。

以降余計な説明なので読まなくても結構です。
・1セット15回この負荷でやってくださいと言われたと思います。
これは「効果を考えて」のことではないです。
重たいの持たせて、きついからとこなくなるのが困るからだと
思われます。
・筋トレは総じて8回から10回(30秒)が限界の重さが
痩せることにも
筋肉をつけることにも
効果があります
なのできちっとしたジムではこの負荷でやらせます、もちろん
女性にもです。
重い負荷だと怪我するからでは?と思われるかもしれません。
実はそんなことは無いです。怪我をしたくなければ
http://kikitai.teacup.com/qa3999251.html
の#5と6あたりを頭に入れておくといいです。
興味があればまた全部読んでみてもいいかもしれません。

ちなみにpinokoreoさんがジムで行っている運動は筋トレとは違います
有酸素運動です。

>なにしろ学生時代は体育の時間が恐怖!というくらい運動と無縁な人間だったので、運動の知識がまったくないのです。

これは大きな間違いで、実は私も運動とは無縁な人間でした。
知識はやはり文字を読むかどうかです。
今ではpinokoreoさんが「こんな体にゃなりたくない」というような
多分見たことも無いような体してます
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この回答へのお礼

引き続きの御回答、ありがとうございます。

筋力アップが目的ではないときは、インターバルは気にしなくてよいのですね。
なるほど~。では体が冷えないように、1セット後は他のマシンを使ってみようかしら。

ところで、1セット15回ではなく10回にしたほうがいいのですね。
ダイエット目的で「1ヶ月1kgペースで6ヶ月後に5~7kg減」が希望です。
現在BMIはギリ標準ですが、脂肪が多いので有酸素運動を中心にしています。

なので、マシンは補助です。
筋力が減ってしまうのはまずいと思うので(減る・・・ていうか、正直全然ないのですが)やっているのですが、「15回では有酸素運動」なのでは意味ないですね。
有酸素運動ばかり・・・やってるということですからね。

この1週間あまり、会社の昼休みにネット検索で「筋トレ」や「有酸素運動」などを調べていただけですが、奥が深そうですね。

これからも少しずつお勉強していきたいと思います。

お礼日時:2008/06/07 16:13

えっと、今時間が無くてきちんと書けないので、夜にもう一回投稿


しますが、
かなり乱暴に結論だけ書いていきます。
・1分インターバルは本来は筋肥大のための理論の一つである
・減量中の筋力保持は筋肉に今掛けている負荷が日常に必要なもの
と覚えこませるために行うのでセット数の割りに合計挙上重量が
稼げないトレは疑問
・15回限界セットはあまり効果が無い
・通ってらっしゃるジムは良くない。
>さっさと他のマシンに移られる方々は確かに筋肉モリモリさんが多いようです。

このタイプのジムには筋肉もりもりさんはまず来ません。
もりもりに見えるかもしれませんが実は筋肉がついている人では
無いです。
当然そこに勤めているインストの方も筋トレ素人です。
見てもいないのにと思われるかもしれませんが
書かれた文章を読むだけで言い切れるだけの根拠も自信もあります。
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「インターバルはマシンから離れて」というのは、マシンに座ったまま何分間も休憩されたら他の人に迷惑だからという理由でしょう。


実際効率は悪いと思います。

ジム側からすれば、会員間でのトラブルとか不快感がないようにしてほしいでしょうしね。

私はそんな混んでいるジムではないのですが、セット間の休憩は腕時計をみてきっちり1分の休憩でやっています。
これは迷惑だからというより、自分の気分しだいで適当な時間で休めばそれだけ効果も薄れるからですが・・・
しかし、そうやっていれば、もし誰かに「ここ使いたいんですけど」と言われても
「すいません、ちょっとインターバルも測ってやっています。あと○分で終わるのでちょっと待っていただけますか?」と言えるのがメリットです。
10分とかならちょっとどうかと思いますが、2,3分くらいなら待ってくれますよ
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この回答へのお礼

ありがとうございます。

基本的にはそんなに混んでいないので、腕時計で計るというのはよいアイデアですね。
注意事項の書き方が「長時間のインターバルはマシンから離れてください」だと心理的プレッシャーがないのですけど・・・

参考にさせていただきます。

お礼日時:2008/06/07 15:42

こちらで、、、


http://kikitai.teacup.com/qa4065709.html


全部よんでね~
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
全部読ませていただきましたが、長くてポイントがつかめたか???
なにしろ学生時代は体育の時間が恐怖!というくらい運動と無縁な人間だったので、運動の知識がまったくないのです。

つまり「1分のインターバルでは短い」ということでよろしいでしょうか。

添付のページの内容は筋力アップを目的とした方々のようです。
大きい負荷の場合は長い時間休んだほうがよいということですか。
私の見た、さっさと他のマシンに移られる方々は確かに筋肉モリモリさんが多いようです。

でも私のように、筋力をキープ(シェイプアップ目的)程度の人は低い負荷でインターバル1分が適当なのではないのでしょうか。ちなみに一番軽い重さで15回×3セットしてます。それでも結構きついです。
マシンを他の人に譲って3分以上のインターバルでも効果が薄れることはないということでしょうか。

お礼日時:2008/06/06 12:48

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Qスポーツクラブで、インターバルを置くトレーニングはNG?

3ヶ月前からスポーツクラブに通ってます。

そこで筋トレマシンを使う際、いつも12回×3回、間に休憩を
30秒挟みながらトレーニングしていたのですが、今日
ふとお客様要望欄を見ると「マシンで休憩を取らないで欲しい」と
書いてあり、クラブ側からは「インターバル時は一度離れてください」
と回答されていました。

確かに、サーキット形式でやっている人にとっては、30秒でも
3分でもインターバル取ってる人って等しく邪魔かな、と思いつつも
個人的には1セットづつサーキット形式でやってる人の方が
また使ってる!などと感じてしまっていたので、どっちがマナー
として適切なんだろ?て思ってしまいました。

マシンの使い方って、やっぱりインターバルを
置くのはNGなんでしょうか?
なるべく迷惑をかけるのはイヤなので、ご意見ください。

Aベストアンサー

追記。
No.2さんが言われるようにマナーですね。
スポーツクラブは高いお金を取ってお客さんに使ってもらってるのですから、マシンを独占と言う意味合いからでしょうね。

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サーキットトレーニングを行って、1セットづつ次々にマシンを変えてトレーニングしてる人にとっては邪魔なんでしょうね。
サーキットトレーニングをしてる人はいいのか?って言う疑問もありますね。

お客さんの要望云々があり、スポーツクラブ経営する側として大切なので、筋トレ云々を言っても無理かもしれませんね。

しかしながら、あなたもお客さんの一人なんですから、下にも書いたようにあなたも要望も言う事も良いと思いますよ。

Qスポーツクラブに行き始めました。どれくらいで効果があらわれるんでしょうか?

運動不足とストレス解消、そしてダイエット(体脂肪率を減らしたいんです)の為にスポーツクラブへ通い始めた20代女です。ここ一年で、7キロ近く太ってしまい、今頃になってあせってます。

私の体型はいわゆる下半身デブで、上半身に比べ下半身は2サイズ大きくないと洋服が入らないぐらいです。

身長160cm、体重60kg、体脂肪率35% なので、下半身デブではなく単なるデブですが…下半身にばかり肉がつくんです(T_T)

スポーツクラブへは、週3回でエアロバイク・ウオーキングを各30分、筋トレ5種類を15回ずつしていくつもりです。他に週一ぐらいでエアロビクス等もしていこうと思ってます。

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あと、下半身の脂肪を燃やす為に筋肉を付けたいんですが、何かいい方法があったら教えてください。(部分やせはできないことは承知の上です…)

初心者で良くわからないもので、アドバイスをぜひいただきたいです。宜しくお願いします。

運動不足とストレス解消、そしてダイエット(体脂肪率を減らしたいんです)の為にスポーツクラブへ通い始めた20代女です。ここ一年で、7キロ近く太ってしまい、今頃になってあせってます。

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身長160cm、体重60kg、体脂肪率35% なので、下半身デブではなく単なるデブですが…下半身にばかり肉がつくんです(T_T)

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準備運動として、ストレッチがまず頭に浮かぶと思いますが、冷えた身体でいきなりストレッチするのは少し危険です。
伸ばした筋肉が反動で逆に縮むこともあります。ウォームアップで身体を温め血流を良くしてから行うのが正解です。
最初にダイナミックストレッチを行うのをお勧めします。
簡単に言えばラジオ体操みたいな軽い反動を入れて関節の可動をなめらかにする程度の運動です。
まとめると
1.ダイナミックストレッチ
2.ウォームアップ(ランやバイクなどで身体が暖まる程度)
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金:脚
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Qジムにもって行くものってかさばりません?

 こんにちは。ジムに入会して1年になろうとするのですが、実際にいったのは10数回・・・。仕事の帰りに行くことが多いのですが、Tシャツ2枚・下着・ジャージ・水筒・お風呂がついているので、バスタオル・ハンドタオル・シャンプー・リンス・ボディソープ(小瓶)そして、室内用シューズ。とてもかさばります。レンタルロッカーでいくつかはおけるとおもうのですが、みなさんはどのような工夫をされていますか?またレンタルロッカーにはどのようなものを入れてますか?レンタルロッカーを見ていると、シューズ入れぐらいの大きさです。ぜひ工夫をお聞かせ下さい。

Aベストアンサー

私も会社帰りにジムに通っています。
たしかに荷物はかさばって大変ですよね。
レンタルロッカーを借りる前は出勤時に筋トレしてる感じでした(笑)

レンタルロッカーには
「シューズ・お風呂用品(シャンプー・リンス・ボディーソープ・ボディータオル)・
基礎化粧品(旅行用の小容器に詰め替えたもの)・除湿剤」と、いろいろ入れてます。
たしかにロッカーは小さいのですが、工夫すると、意外と入りますよ。
シャンプー・リンス・ボディーソープは割高ですが、200Mlのものを入れています。
無くなったら、自宅で詰め替えのものを入れているので、2回目からは割高感はなくなりました。

毎回、持参しているのは
「Tシャツ1枚・ジャージパンツ・下着・バスタオル・フェイスタオル2枚・1L水筒・ヴァームパウダー」です。

工夫していると言えるのは、タオルくらいですね。
タオルは厚いものだとバッグがパンパンになるので、「裏ガーゼタオル」という
薄いものを持っていきます。
たたむと、普通のタオルの3分の1ほどの厚さになります。
でも、このタオルは薄いのですが、裏がガーゼになっているので吸水がとても良いです。
下記URLのネットショップで購入しました。

あまり参考になっていなくて、すみません。

参考URL:http://www.rakuten.ne.jp/gold/pukapuka/index.html

私も会社帰りにジムに通っています。
たしかに荷物はかさばって大変ですよね。
レンタルロッカーを借りる前は出勤時に筋トレしてる感じでした(笑)

レンタルロッカーには
「シューズ・お風呂用品(シャンプー・リンス・ボディーソープ・ボディータオル)・
基礎化粧品(旅行用の小容器に詰め替えたもの)・除湿剤」と、いろいろ入れてます。
たしかにロッカーは小さいのですが、工夫すると、意外と入りますよ。
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無くな...続きを読む

Qジムで筋トレした後、毎回筋肉痛。しかし...

週2-3回ジムに行ってる者です。

ジムで筋トレした後、毎回筋肉痛になります。
ですが、そんなに筋肉が付いたようには思えません。

筋肉痛は筋肉が付く指標にはならないのでしょうか?

昨年の5月からジムに通っています。7-9月はほとんど行きませんでしたが、
10月後半から現在までほぼ毎週通っています。

Aベストアンサー

筋肉痛になってさえいれば必ず筋肥大が起こる、と言うわけではありません。

ひとことでトレーニングと言っても、目的によっては負荷も回数も全く違ったトレーニングをする必要があります。

筋肉痛があるが筋肉が大きくならない原因として幾つかあげておきます。

(1)負荷設定が軽すぎる。
(2)ターゲットにきっちり効かせられていない。
(3)栄養素、摂取カロリーが足りていない。
(4)オーバーワーク

特に初心者の方がおかしてしまいがちな失敗は、
(4)以外でしょう。

(1)に関しては質問文からはメニューが
はっきりしませんのでここでは何とも言えません。
(2)に関してもここでははっきりした回答はしにくいですが、種目、フォーム、メニューを経験者にチェックしてもらうことをお勧めします。
(3)は、初心者の方はやたらとタンパク質の摂取量のみに着目しがちですが、それ以前にオーバーカロリーは必須です。
ダイエットしながら筋肥大を目指すことは殆ど不可能に近いことですので、もしそんな事を考えておられるなら少し理論を勉強される事をお勧めします。

筋肉痛が肥大の指標になりえるかどうか、ですが…。
初心者の段階ならどんなトレーニングをしていても簡単に筋肉痛は起こります。
逆にある程度経験を積んだトレーニーなら少々の事では筋肉痛はなかなか起こりません。かと言って肥大効果がないかと言えばそうでもありません。

筋肉痛になってさえいれば必ず筋肥大が起こる、と言うわけではありません。

ひとことでトレーニングと言っても、目的によっては負荷も回数も全く違ったトレーニングをする必要があります。

筋肉痛があるが筋肉が大きくならない原因として幾つかあげておきます。

(1)負荷設定が軽すぎる。
(2)ターゲットにきっちり効かせられていない。
(3)栄養素、摂取カロリーが足りていない。
(4)オーバーワーク

特に初心者の方がおかしてしまいがちな失敗は、
(4)以外でしょう。

(1)に関しては質問文からはメ...続きを読む

Q筋トレしてるのに、筋肉量が減ります。

筋肉量が増えるどころか減って行きます。

3週間前から、ダイエット兼筋トレをしています。

26歳男

170cm 74.0kg→170cm73.1kg
体脂肪率は25%を行ったり来たり

になりました。


かし、筋肉量は33%→29%位にさがってしまいました。

減量、筋トレの内容としては、

まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。

基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

サプリメントとして、
マルチビタミンマルチミネラル
エビオス
ソイプロテイン20gを牛乳割
等を服用しています。

トレーニングの内容は

5kmのランニング

ストレッチ

腕立て限界迄3セット
(胸の筋肉が他より極端に無いので、膝をついてます。)

ワンハンドロウイング限界3セット(5kg)

クランチ限界3セット

レッグレイズ限界3セット

バックエクステンション限界3セット

ストレッチ

プロテイン20g服用

寝る迄腹にEMS(安いやつ)

というような流れです。

筋トレ初心者で、体を絞りながら筋トレで筋肉をつけていければなと思い始めました。

有酸素運動をすると、筋肉が減るとネットに書いてありましたが、私の筋肉量が一行に増えないのは、これが原因でしょうか?

どのような、トレーニング、食事をすれば、体を絞りながら筋肉量を増やせるのでしょうか?

御教授お願いいたします!

筋肉量が増えるどころか減って行きます。

3週間前から、ダイエット兼筋トレをしています。

26歳男

170cm 74.0kg→170cm73.1kg
体脂肪率は25%を行ったり来たり

になりました。


かし、筋肉量は33%→29%位にさがってしまいました。

減量、筋トレの内容としては、

まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。

基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

サプリメントとして、
マルチビタミンマルチミネラル
エビオス
ソイプロテ...続きを読む

Aベストアンサー

有酸素運動をすると、筋肉が減るというのも、やり過ぎればありますが現状そこまで深刻に捉えなくてよいと思います。ただし筋トレ前に5kmのランニングは、筋トレの効果を阻害すると思います。やってもウォーミングアップにせいぜい1kmぐらいか。とにかく筋トレは万全の態勢でやってください。筋トレ全部終わってぐったりしてから、余力があったらランニングしてください。

それ以前に、減量しようとしているってことが最も大きな原因。筋肉を付けたければ体重を増やしてください。上に書いたことも大事でしょうけど、体を絞りながら筋肉を増やす事などできないですよ。

>まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。
>基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

これを言われても、十分なのか不十分なのかは判断できません。あなたの生活で、この食事によるカロリー収支がマイナスになる、つまり痩せるようなら筋肉は減る。筋肉増やしたいなら、もっと食べていた生活に戻してください。筋トレしつつ。
限界だと思うぐらいまで太ったら、改めてそのままのトレの負荷キープしながら食事減らしてください。一度筋肉を付けてからあとで余分についた脂肪を落とすわけです。
筋肉は栄養が十分な時につくのだし、体重は栄養が足りない時に減る。正反対の事なんだから、同時にやろうとすれば非常に効率が悪い。筋トレでさらに栄養使っちゃうんだから痩せるのは成功するが、筋肉付くってのは数年かかります。

現状、脂肪を落とすのが最優先だとしたら、筋肉が増えないのはしかたがないので我慢してください。筋トレだけはしっかり高い強度で続けましょう。筋肉が減りにくくなり、脂肪の減る割合が上がるので、筋肉は減っても見た目は筋肉質になります。

それと、3週間では筋トレのフォームさえ覚えていないと思いますよ。

有酸素運動をすると、筋肉が減るというのも、やり過ぎればありますが現状そこまで深刻に捉えなくてよいと思います。ただし筋トレ前に5kmのランニングは、筋トレの効果を阻害すると思います。やってもウォーミングアップにせいぜい1kmぐらいか。とにかく筋トレは万全の態勢でやってください。筋トレ全部終わってぐったりしてから、余力があったらランニングしてください。

それ以前に、減量しようとしているってことが最も大きな原因。筋肉を付けたければ体重を増やしてください。上に書いたことも大事でしょうけ...続きを読む

Qジムに週何回いっていますか?

今月からジムに入会しました。
3日連続で行ったんですが、毎日行くより週3~4回のほうがダイエットにはいいですか?
あと、週何回行って何ヶ月で何キロ痩せたなども教えていただけると嬉しいです。
それと、運動する前に何か脂肪燃焼の効果をあげるためになにか飲んだりしていますか?
よろしくお願い致します!

Aベストアンサー

こんにちは。^^
特にダイエットでもないのですが、ジムに行ったり自宅でトレーニングを続けている者です。

私は水泳とエアロバイクが中心なのですが、色々調べた結果、
有酸素運動(ジョギング・ウォーキング・エアロビクス・バイク・スイミング等)でしたら毎日行うのが理想だそうです。
それに加え、週に2,3日間隔を空けて無酸素の筋トレを行うと良いとのことで続けております。

運動前にはBCAAの含まれたアミノ酸を取るようにしています。理想は運動の30分前だそうです。
アミノ酸は出来ればちゃんとしたもの(コンビニのよくある脂質の多いドリンクではなく)を
ドラッグストア等で購入された方が良いかと思います。

運動中は水分補給(市販のアミノドリンク)を適度に取って汗を流すようにしています。
運動後には疲労回復用にグルタミンを少し取っています。

元々太っているわけでもないのですが、2ヶ月で3kgちょっと減りました。体脂肪はすごく減りました。
何よりも体の調子(寝起きとか日中の気分)がすごくいいです。^^

既に他の回答者様が言われている通り、有酸素は多くても1回1時間程度で、長期間に渡って続けることが大事です。
お互い楽しく続けましょうね。^^

こんにちは。^^
特にダイエットでもないのですが、ジムに行ったり自宅でトレーニングを続けている者です。

私は水泳とエアロバイクが中心なのですが、色々調べた結果、
有酸素運動(ジョギング・ウォーキング・エアロビクス・バイク・スイミング等)でしたら毎日行うのが理想だそうです。
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Q毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋肉はどれ?

20代、男性です。今年に入ってから、ほぼ毎日ジムに通っています。
脂肪燃焼目的で有酸素運動90分→筋トレ60分で回っています。
本格的に筋トレをはじめてから、まだ日が浅いです。
毎日筋トレをしていると、さすがに辛く、また効果が薄れるという事を知りました。
しかし、「腹筋などは毎日鍛えても(筋トレしても)良い。」という意見を聞きました。
毎日鍛えても良い筋肉、良くない筋肉画あるようでしたら、
腹筋以外の部位を教えてください。
宜しく願いします。

Aベストアンサー

下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは1日おき。

大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。

脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。

ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめにつけ、自分にとって最適の間隔を見つけてください。

それと、先に有酸素運動をやると、筋トレの主エネルギーである糖質が不足してしまいますので、十分トレーニングできない可能性があります。
自分の体重を利用した腕立て伏せなどの筋トレ程度ならいいのですが、マシンやダンベルなどを使った本格的なものなら、先にやったほうが効果的です。

ハードなトレーニングをするなら大きな筋肉は週1回しか鍛えない人も珍しくありません。
休むことも、大切なトレーニングです。筋肉痛があるときや気が乗らないときのトレーニングは避けましょう。ケガやストレスになり、挫折のもとです。

休む時は休み、やるときはやる、と言った具合にメリハリをつけて、長く続けることを第一目標にするようにしましょう。

下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは1日おき。

大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。

脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。

ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめに...続きを読む

Q効果的なランニングの仕方(速度・時間など)を教えて下さいm(_ _ )m

ジムで、ランニングを始めました。
子供の頃から運動をあまりすることがなく、仕事ではここ4年間くらいずっと座り仕事で、恐ろしく体力がありません。
今20代後半で、目的はとにかくシェイプアップです。
約7キロ減量したいです。

まだ初めてから一週間です。今は少し暇なので、毎日行っていますが、この先回数は変動する感じです。

今やっているのは、初めにウォーキング5分くらい、その後ランニング20分、速度はマックスで9km/h位です。

まだ始めたばかりなので、徐々にスピード・時間共に伸びてきて、やっと今このくらいです。

シェイプアップに効果的な走り方は、どんな感じなのでしょうか?今すぐ出来なくても、それをまず目標にしていきたいです。

走る時間、速度、あと、週に最低何日位は必要でしょうか。
あとこの他は、”食べ過ぎない””家でストレッチ”くらいしか決め事は作っていないのですが、これで痩せる
ことができるでしょうか?
一ヶ月に何キロくらいずつ減っていけるでしょうか。

今まで無理なダイエットしかしたことがないので、運動で痩せるのが初めてです。
個人差はあると思いますが、体験談など、目安に教えてもらえれば嬉しいです。

ジムで、ランニングを始めました。
子供の頃から運動をあまりすることがなく、仕事ではここ4年間くらいずっと座り仕事で、恐ろしく体力がありません。
今20代後半で、目的はとにかくシェイプアップです。
約7キロ減量したいです。

まだ初めてから一週間です。今は少し暇なので、毎日行っていますが、この先回数は変動する感じです。

今やっているのは、初めにウォーキング5分くらい、その後ランニング20分、速度はマックスで9km/h位です。

まだ始めたばかりなので、徐々にスピード・時間共に伸びて...続きを読む

Aベストアンサー

ランニング歴6年の者です。
ランニングを開始して6ヶ月で20kgほど減量しました。
もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。
基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長~く続ける事です。
その間、いろいろとダイエットの研究(大袈裟?)もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・

・走る時間
早朝、朝食前が理想的。
低血糖時(空腹時)に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。
が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でOK。
食後2時間以内は避けた方が良いです。

・速度
理想的な速度は個人差があります。
心拍数(運動強度)を目安にしましょう。
下記の計算式で求めた心拍数【拍/分】±10%位に収まるような速度で実行すると効果的です。
(220-年齢-安静時の心拍数【拍/分】)×0.5+安静時の心拍数【拍/分】
恐らく、6分/km(10km/h)~7分/km(8.6km/h)くらいの速度になるでしょうから、9km/hはGood!だと思います。

・頻度
最低週3日、週5日が理想的。
週1日~2日では効果が半減します(全くない、とは言わない)
逆に毎日もNG。筋肉を休めて超回復する時間も必要です。

食事やストレッチも、それで良いと思います。
無理な目標を立てて食事制限や筋トレをするのは止めましょう。
絶対に長続きしませんから・・・

あと注意すべきはシューズです。
きちんとしたランニングシューズを履きましょう。
足底や膝を痛めるとランニングが出来ないばかりか、後々やっかいです。

以上で-2kg/月ペースで減量出来るはずです。
(勿論、現在の肥満度によりますので個人差があります)

痩せた自分を想像しながら、挑戦してみましょう!
(頑張りましょう!・・・とは言いません)
成功をお祈りします。(長文失礼しました)

ランニング歴6年の者です。
ランニングを開始して6ヶ月で20kgほど減量しました。
もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。
基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長~く続ける事です。
その間、いろいろとダイエットの研究(大袈裟?)もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・

・走る時間
早朝、朝食前が理想的。
低血糖時(空腹時)に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。
が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でOK。
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Q会社帰りにジムに行く時の食事はどうしたらいいでしょう

ダイエットと運動不足解消のためにジムに通う予定です。

会社の帰りに19時から2時間ほどの運動を考えていますが、食事をどうしたらいいかを悩んでいます。
お昼の後、何も食べないで運動するのはさすがにきついですよね。
ちょっと何かを食べて(カロリーメイトのようなもの)から運動した方がいいのか。もしくはちゃんと晩御飯を食べてから運動した方がいいのででしょうか。
晩御飯を食べてからだと、運動する気がなくなってしまう気もします。
しかし運動してから晩御飯では食べ過ぎてしまうのも心配です。

会社帰りにジムに行く時の、ベストな食事取るタイミングをどなたか教えて下さい。お願いします!

Aベストアンサー

これには3パターンしかありません。

運動後食べる。
ダイエットしてるんだから、食べ過ぎるなんてありえないと思うのですが?
決めた量だけ取り分けて、それ以上は食べないのが普通です。もしくは余計には用意しないだけです。

運動前に食べる。
食べてから最低でも30分、できたら1時間は空けないと、消化にも悪いし、運動の効率も悪くなります。

分食する。
おにぎりなどを仕事後に食べ小腹を落ち着かせてから運動し、帰宅してからはおかずなどだけを食べるという方法です。
消化もよいし、炭水化物ですぐエネルギーになるおにぎりなどが最適です。
カロリーメイト等は非常に高カロリー高脂肪です。しかも、お腹が膨れないので満足感がありません。あなたのような方には不向きだと思います。
もちろん後で食べる食事は、おにぎり分のカロリーを引いて召し上がることも必須条件です。

・・・というか、つねに食べる量をコントロールできるようにならないと、「食べ過ぎ」を解消してくれるような運動はありませんので、すべてが無駄になります。

私はジムから帰ってから食事です。たまに長くジムにいる時は、先に食べることもありますが、時間をおいてもなんかやっぱり胃が重く感じてしまうので。
帰ってから夕飯なので、だいたい21時前後になります。
少々遅めの夕飯ですが、この生活にして1年ほどで-14kgできました。

手法は自分の生活と性格に合わせて、お好みで選んで下さい。
一時家に帰って出直してとか、ご飯食べちゃったらやる気なくなっちゃうなあ・・・というのでしたら、失敗しそうな手法はとらないほうが懸命です。

これには3パターンしかありません。

運動後食べる。
ダイエットしてるんだから、食べ過ぎるなんてありえないと思うのですが?
決めた量だけ取り分けて、それ以上は食べないのが普通です。もしくは余計には用意しないだけです。

運動前に食べる。
食べてから最低でも30分、できたら1時間は空けないと、消化にも悪いし、運動の効率も悪くなります。

分食する。
おにぎりなどを仕事後に食べ小腹を落ち着かせてから運動し、帰宅してからはおかずなどだけを食べるという方法です。
消化もよいし、炭水化...続きを読む


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