体力がありません！！

高２女子です。
現在女子バスケット部に所属しているのですが
4ピリまで走りきる体力がありません。
どんな練習をしたら
そんな体力がつくのでしょうか？

No.3 回答者： azurri--- 回答日時： 2008/07/03 18:30

あなたが本当に体力がないなら

まずは歩くことから始めましょう。（１ヶ月ウォーキング）

慣れたらランニングを。（急なランニングはお進めしません）

１キロ走行から始めます。そのときのタイムを計測。

１日開けてまた１キロ走。今度は以前のタイムを上回るペースで走ること。

これを繰り返します。

サッカーで有名な国見高校はこれに似たトレーニングを行っています。

No.2 回答者： kikaku_gai 回答日時： 2008/07/03 18:23

はじめまして。

私もバスケプレーヤーです。ご質問ですが、「どんな練習をすれば」という問いでしたら、No1さんがおっしゃるとおり走りまくるのが一番です。

体力をつけるというのは超単純に言うと、

[しんどい思いをする＋きちんと食事、休息をとる]

の組み合わせが基本です。

ただし、「体力がない」ということには三つほど原因が考えられます。

1.単純に体力がない...練習が足りないか、食事や睡眠などの生活習慣に問題がある可能性が高いです。

2.エネルギー源不足...試合2時間前に炭水化物系(パン、米、麺類など)のものを食べるだけで結構違います。

3.太り過ぎ...これは痩せるしかないですね。ただ、(女性についてはどうかよく存じませんが)ポジションによっては痩せすぎてもまずいです。具体的にはセンターやパワーフォワードにパワーがないとゴール下での争いで致命的です。過剰なダイエットでは筋肉も落としてしまいがちですので注意が必要です(具体的なことは保健体育の先生に相談したほうがいいと思われます。)

いずれにせよ、原因を「練習メニュー」だけにしぼらず考えてみてはいかがでしょうか。

参考URLは食事についてです。ご参考にどうぞ。

参考URL：http://www17.ocn.ne.jp/~hone/balance.html, http://www.j-milk.jp/white/feature/8d863s0000044 …

No.1 回答者： murasawa 回答日時： 2008/07/02 11:56

ひたすら走りこむ意外にないと思います。