今、なるべく脂肪だけを落とすようなダイエットも目標にがんばっています。
食事制限だけでは筋肉も落ちてしまい運動が必要
その運動も有酸素運動だけでなく、筋トレも必要なようですね
そんな訳で
ネットで筋トレのHPをいくつか、まわっております
その中に、管理人さんの体格の推移を画像でのせているサイトがありました。
そのサイトのダイエット理論の中に
『なるべく炭水化物を控える』
と言うものがありました。
全然とらないんじゃなく、なるべく控えるです
この『なるべく』のレベルってどんなものなんでしょうか?
体重や除脂肪重量、基礎代謝に関係するのでしょうか?
あと、
上記に出ました『基礎代謝』
これ以上摂取カロリーを落とすと生命維持に支障が出るみたいですね
今、基礎代謝ぐらいに1日の摂取カロリーだとして
炭水化物を控えたとしたら、その分カロリーを取らないと基礎代謝以下になっています
その足りない分は当然脂肪ではなく、たんぱく質になると思いますが
たんぱく質を1回に取れば取るだけ良いってもんじゃなく
1回にたんぱく質は30gほどが限界らしいですが
1回→2回の間の間隔ってどんなもんなんでしょうか?
5分後にとって2回目って訳にもいかないですよね
という訳で今回お聞きしたいのが
○『なるべく炭水化物を控える』のなるべくってどれくらいでしょうか?
○たんぱく質の摂取の間隔は最低どれくらい空けなければ、いけないのでしょうか?
です。
回答ヨロシクお願いします
A 回答 (2件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.2
- 回答日時:
「トレーニング生理学」
http://www.amazon.co.jp/%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83 …
アマゾンで調べたら2003年1月発売でした。
読んだのは半年ほど前です。
余談ですが、図書館で合わせて借りた、加圧トレーニングの本に筋肥大の例として、まったく同じ写真が使われていました。
加圧に関しては、著者も関わっているようです。
回答ありがとうございます
加圧にも関わってる人の本ですか・・・
私は以前家庭で出来る加圧スーツ(?)を買って
しばらく使っていたのですが
効果は・・・
その人の本だと
心はともかく
カラダは信用してくれないでしょうね
No.1
- 回答日時:
昔読んだ「トレーニング生理学」という本の内容で、うろ覚えですが、
減量時は、それまでより300~500kcal/日摂取カロリーを減らす。
炭水化物:タンパク質:脂質の比率はカロリー比で7:2:1程度に調整する。
トレーニングは続行する。
とありました。
炭水化物の比率を上げても総摂取カロリーが減るので痩せるのは当然ですね。
炭水化物は筋肉の分解防止にも必要だそうです。
回答ありがとうございます
ところで、
医療やスポーツ科学が日進月歩で進む昨今
10年一昔なんてレベルではないとは思いますが
昔読んだの『昔』ってどれくらい前でしょうか?
と質問するのは
私が見たホームページの内容とかけ離れて
炭水化物:タンパク質:脂質=7:2:1
とはえらい炭水化物が多い気がします
>減量時は、それまでより300~500kcal/日摂取カロリーを減らす。
これですら、現在はもうそれ以上減らしているはずです
(減らす前のを記録していた訳ではありませんが、油物を断った事を考えると・・・)
>炭水化物は筋肉の分解防止にも必要だそうです。
そうらしいですね
なので、全く取らないのではなく、必要最低限取る必要があるんでしょうね
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 6 2022/04/29 12:39
- ダイエット・食事制限 栄養に詳しい方、教えてください 1 2022/04/22 17:58
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- ダイエット・食事制限 自分のダイエットを教えて下さい。 183kg 95kg 筋肉量64kg体脂肪25kgです。 基礎代謝 5 2022/12/06 22:28
- ダイエット・食事制限 ケトジェニックダイエットについて!!助けて!! 4 2022/08/08 21:25
- ダイエット・食事制限 カロリーについてよくわかりません。 1 2022/11/13 21:47
- ダイエット・食事制限 ダイエット始めました。脂質などについて教えて下さい 3 2022/06/20 11:45
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
- ダイエット・食事制限 -18kgのダイエット頑張りました!体型を一生キープしたいです 150cm40~42kg体脂肪率13 4 2022/12/17 12:45
- ダイエット・食事制限 自分のやっているダイエット方が合っているのかアドバイスお願いします。 35歳♀161cm 71kg 7 2023/02/07 22:17
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
蒟蒻はプリン体ですか?
-
減量中です。 鶏胸肉を焼く際、...
-
辺見マリダイエット
-
少食健康法について
-
1日1食でポテトチップスのみに...
-
疑問 ガムの本体のカロリー
-
よこわのカロリーを教えてください
-
もっと太りたいです。
-
生うどんについて
-
このサンドイッチ何キロカロリ...
-
米食と麦食に必要なたんぱく質
-
おやつの代わりにカロリーメイト
-
料理で使う酒のカロリーについて
-
1週間で太ることの出来る限界値...
-
中3、153センチ、運動は少し。 ...
-
いまダイエット中なのですがお...
-
学食のカロリーについて。 今ダ...
-
拒食症の方、克服し始めの時の...
-
ご飯と同じカロリーでもパンは...
-
アルコールには栄養があるので...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
減量中です。 鶏胸肉を焼く際、...
-
1日1食でポテトチップスのみに...
-
疑問 ガムの本体のカロリー
-
よこわのカロリーを教えてください
-
もっと太りたいです。
-
今日食べたものです。太ります...
-
蒟蒻はプリン体ですか?
-
ポテトチップスって、そんなに...
-
タンパク質摂取量を量る際の時...
-
おやつの代わりにカロリーメイト
-
既に痩せている人が更に痩せる...
-
雑炊でお腹がすくのは?
-
主食を米からそばへ
-
魚肉ソーセージ
-
152センチ35キロは危ないで...
-
拒食症の方、克服し始めの時の...
-
ジャガイモを主食に変えてみよ...
-
マヨネーズはかなりの高カロリ...
-
中学生 食べ過ぎ 太らない??
-
料理で使う酒のカロリーについて
おすすめ情報