マラソンを始めたい

東京マラソンを見て、私も本当にでてみたいと思うようになりました。ただ、まだ私は高２です。東京マラソンの出場資格は満１９歳なので、あと２年ほど時間があります。なので、具体的に目標を決めたいと思います。僕は、２年前までバスケットボールをしていました。そのときは、試合でも結構走っていて、1kmは4分を切るくらいでした。でも関係ないと思うので、初心者と考えてもらって結構です。

質問

１、今日見ている限りだと、フルマラソンで市民ランナーなら大体、4時間切るくらいがトップクラスだと聞いたので、それを目標にしようと思うのですが、それは2年間では無理な話でしょうか？

２、ランニンググッズなのですが、足のサイズなどもちゃんと測って、どれが最適なのかもちゃんと選びたいと思うのですが、東京都内（23区）あるいは、埼玉県ではどんな店があるのか教えてください。

３、どんな練習をしていけばいいのでしょうか？具体的に教えていただけると助かります。

No.5 ベストアンサー 回答者： ryuken_dec 回答日時： 2009/03/27 22:20

1.

健康な人であれば、トレーニングしだいでサブ4は誰でも半年で可能と言われています。余裕です。(体脂肪率50%超、70歳以上のような人は別)
昔少し運動していた程度の私が半年程度軽く練習しただけでも3時間40分台です。それまで運動をしたことが無かった40前の女性でも1年弱でサブ4。2年弱で3時間30分台です。


2.
最近だと大きめのスポーツショップにはどこでもマラソンシューズはあります。NIKEやアディダス等の専門店等でもいいです。
ちなみに練習シューズは底の厚い靴をお勧めします。つい、スピードのある男性だとスピードの出る軽い靴を選びがちですが、それだと腰を悪くします。市民ランナーはトレーニング用の底が厚い靴で十分です。


3.
学校がある平日は10km(5kmでも可)を1時間弱程度のランニング。
休日はLSDと言われる90分以上をゆっくりのペース(ずっとしゃべりながら息が上がらない程度のペース)で走るトレーニング。
2、3日トレーニングしたら１日は休むくらいのペースでいいでしょう。

あとは20kmが軽く走れるくらいになれば、一度40kmに挑戦してみると良いでしょう。マラソンは30kmの壁と言われるように30kmを過ぎたあたりで急激に足に疲労がきます。

No.4 回答者： Cyberfeet 回答日時： 2009/03/25 22:48

無理をしないで少しずつやってくださいね。

靴だけでは解決できないことがあります。
膝や腰を痛めないようにするのも、しっかり足のバランスを整えることに注意をはらってください。
「怪我をしないこと」が、一番です。

No.3 回答者： 61686168 回答日時： 2009/03/25 12:26

１、若者ですから貴方の身体能力によっては一月でOKだと思います。

　　二～三か月あれば十分すぎるくらい準備できると思います。

２、東京にもあるかは知りませんがSTEPとかどうでしょうか？
　　また一足目からそんなに気合の入れたものを買わずに、一足目で自分の
　　足の癖とか好みとかを「体感」してその反省を二足目、三足目のシューズに
　　生かしてぴったりのものを探す、というのはどうでしょうかね？

３、１０キロとか２０キロを常に同じペースで走りきる、ということを私はしています。
　　それを三日に一回くらいのペースで一月も走っていれば十二分に完走
　　できると思いますよ、、、（頑張りすぎてひざを痛めないようにしてください）
　　　
　　１キロ５分で走ると考えてみましょう。１０キロは５０分ですね。
　　４０キロで３時間２０分ですね。ならば４２キロは３時間半ですね。
　　つまり途中でペースが落ちなければちんたら走るだけで４時間を切れるわけです！

　　また１か月（もしくは２～３週間）の間隔をあけて２大会に出場する、という手もあります。
　　これは一回目の大会は４０キロの練習とわりきって走ります。
　　で、一月後の大会に出ると驚くほど体が軽く４２キロを走れるでしょう。
　　実際私はこの作戦で自己ベスト更新できましたよ！頑張って！
　　
　　

No.2 回答者： zephyr510 回答日時： 2009/03/23 23:31

まず１の質問についてですが若いので、ちゃんと練習すれば２年どころか１年で４時間切れますよ。

僕も出来ましたし。
２は自分が関東ではないので答えれません。
３はフルマラソンのトレーニングと考えると、長時間（２時間くらい）をゆっくり走るＬＳＤをオススメします。
１キロ５分で走れば３時間半くらいなのでスピードは既に十分あると思います。
ひたすら体力をつけるために走りこみましょう！
ただケガにだけは気をつけて脚に違和感を感じたらすぐにやめて下さい。

No.1 回答者： zorro 回答日時： 2009/03/23 17:54

１．練習しだいです。

２．スポーツ専門店で販売しています。
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question …