子供(12歳)が水泳をしており、平日の朝練がはじまりました。
5:00~7:00まで練習、帰宅後、普段どおりの朝食を取って学校へ行きます。
朝練前は食欲がないので、180kcalのゼリー飲料を飲ませてますが、これでOKでしょうか?
本人は大丈夫と言ってますが、5km泳ぐ日もあり、フラフラになって帰ってくることもあります。

朝練前に摂ったら効果的な食べ物等がありましたら教えてください。
よろしくお願いいたします。

A 回答 (3件)

うちの娘も水泳をしています。


朝練のときは、食欲の前に
食べ過ぎて気持ち悪くなるのが怖いとあまりたべません。
普段の練習も1時間まえからは大好きなアイスさえ口にしません。
そのくらいハードな練習をしているのでしょうね。

バナナに限らず果物は30分で消化されると聞きます。
心配なら果物を食べさせては、どうですか?
ただ、練習前に牛乳を飲むと調子が悪くなる子がいるので
(冷えるのか、おなかにたまってなのかはわかりませんが)
おこさまが嫌だと言ったら飲ませないでください。

県の合宿に参加したときも、9時から泳ぐ場合、2時間前には
食事を終えていました。クラブ合宿も同じです。
可能であれば練習後におにぎりや機能性食品を持たせて、
家に帰る前に食べさせては?
その方が体も気持ちも楽みたいです。
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この回答へのお礼

お礼が遅くなり申し訳ありません。
いろいろと参考になりました。
オレンジやパイナップルなど果物も試してみたいと思います。
ご回答ありがとうございましたm(__)m

お礼日時:2009/05/18 12:08

すぐエネルギーになり食べやすいバナナなんかはどうでしょうか?


後、牛乳を飲めば大丈夫だと思います。

お役に立てれば幸いです。
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この回答へのお礼

参考になりました。
ミキサーでバナナ牛乳も作ってみようと思います!
回答ありがとうございました。

お礼日時:2009/05/13 10:09

汗で糖分を失うので、チョコレートやレモンのハチミツ漬けはいかがでしょうか。


参考になれば光栄です。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございました。
試してみます。

お礼日時:2009/05/13 10:07

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Q水泳のトレーニング

現在フィットネスクラブで時間が許す限り色々なトレーニングをしているのですが、水泳のクロールなどのキックを強化する為にジムで行うトレーニングはウォーキングマシンとエアロバイクのどちらの方が効果的でしょうか。又クロールのキックや手をかく力を強化する為にはジムのトレーニングマシンで体のどの部分を強化するマシンを利用すればいいか教えて下さい。

Aベストアンサー

私の場合ウォーキングマシンやエアロバイクはウォーミングアップと心肺機能強化程度と位置づけてます。やりすぎると膝を痛めたりする事がありますので。
筋力強化としてはエアロバイクだと思いますが。

マシントレーニングとしては・・・
(体幹)腹筋、ハイパーバックエクステンション
(上半身)バタフライ、ラットプルダウン、ビハインドネック・プルダウン
(下半身)レッグカールとバックエクステンション(対で)、スクワット
などではないでしょうか。あとはダンベルなどのフリーウェイトをお好みで。。。

水泳はいかに抵抗を少なくして効果的に水を捉えて、水に乗るかもポイントだと思います。
水泳には柔らかい筋肉が適しているので過度なウェイトはお勧めできません。(柔らかすぎても怪我をするので筋力も必要ですが。)
キックが強い人は腹筋・背筋が強くて足首が柔らかいそうです。
ストレッチをしながらのアイソメトリックスが可動域を広げながら筋力もつけると言われているのでよろしいかと・・・

水中でのパート別トレーニングとしては、ビート板なしのキック(顔を上げると更にハード)、プルブイとプル板をつけてプルのみ(道具はなくてもよいです)、更にハードなのがお好みでしたら片手は下にしてもう片方でのプル。呼吸は手を下にした方で行います。頑張ってください。

私の場合ウォーキングマシンやエアロバイクはウォーミングアップと心肺機能強化程度と位置づけてます。やりすぎると膝を痛めたりする事がありますので。
筋力強化としてはエアロバイクだと思いますが。

マシントレーニングとしては・・・
(体幹)腹筋、ハイパーバックエクステンション
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(下半身)レッグカールとバックエクステンション(対で)、スクワット
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Q泳いだ距離の確認

競泳で1500m競う時、泳いだ距離はどのように確認するんでしょうか?
自分でターンの回数を覚えておくんでしょうか?もし、忘れた時はどうするんですか?

Aベストアンサー

時計を利用します。

スイミング用のプールには60分計が置いてあると思います。

例えば、50mを60秒で泳ぐとすれば、1500mは30分で泳ぐことになります。

このタイムを基本として、50mを55秒のペースで泳ぐ場合、-5秒を積算していくと、12本(600m)で-1分になり、そのペースのまま1500mを泳ぎ切れば,27分30秒でゴールです。

60秒を超える場合も同じようにオーバー分を積算していけば、1500mに到達した時間が分かります。

もちろん、泳いでいる途中でタイムの確認は必要ですよ。

Q水泳orトレーニングマシン ダイエットの効果的なのは?

水泳かトレーニングマシンかのどちらかで、ダイエットをしようと考えています。一体どちらが効果的なのでしょうか?詳しい方いらっしゃいましたら、よろしくご教授ください。

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私の経験談から申しますと、時間的に余裕があるのでしたら両方ともほぼ同じくらいの時間をかけてやればいいとは思うのですが、あまり時間がないのでしたら水泳の方を重点的にすれば効果的だと思います。
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それでも食事など注意してきたせいもあると思いますが予想以上のダイエット効果があったのですが、通い始めてしばらくしてただプールの中で歩いたり動いたりするだけではつまらないと考えるようになり、思い切って泳ぎを習うことにしました。初めのうちはなかなか思うようにいかなかったのですが、何とか水にも慣れて泳げるようになって、トレーニングマシンやスタジオプログラムよりも水泳に重点をおきはじめた途端、自分でも信じられないくらい体重や体脂肪率が減ってきました。私の通ってるジムでは定期的に体重や体脂肪率はもちろん、筋肉量や体の左右のバランス度など色々な数値を計ってもらえるのですが、水泳をはじめてからの変化(もちろん良いほうへ)にはトレーナーの方もびっくりされていました。
会社の方とはほとんど毎日お会いするのであまり何も言われませんが(下手に聞くとセクハラと思われるからかもしれませんが)、久しぶりに会う友人からはスマートになったねと時々言われています。
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具体的な私の身長・現在及び以前の体重の数値の公表は都合により(笑)差し控えさせていただきますが、私個人の体験談から申しますと水泳の方が効果的だと思います。
以上長々と余計なことまで書いてしまってゴメンナサイ。

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Q速く泳ぐコツ

1時間で2500mペースです。

腕に力を入れもっと強く漕げば、50m60秒は出せますがこのペースだと250mぐらいで疲れて失速していきます。

よって1時間2500mなんですが、心拍数もほぼ上がらず、泳いだ後の疲労もほぼありません。
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疲労を恐れて自分で泳ぐペースを抑えてしまってます。
自分に甘すぎるのでしょうか。

Aベストアンサー

今年還暦のおばちゃん・・・・バーさんです(笑)

1時間3kペースです。

イーブンペースで泳がないで、ハードイージーなど緩急をつけて泳いで、筋力をつけるといいです。
ソレと、腕で泳ぐプルをメインの泳ぎで足がお休みとか、キックを意識して、腕は息するときだけとか。

後は、どうしても、長く泳ぐと消耗の少ない泳ぎを覚えますので、いじめないと、どんどんと遅くなりますので、
どこかでハードを入れないとダメです。
ハードで行って、イージーで戻るとか。
50をハード、25イージーとか。

ハードをやったら、イージーで乳酸を分散するようなイメージを。

あと、ほとんど腕で泳ぐのですが、重心の位置を常に意識して、ストリームラインの上に心臓が来る。
腕で泳ぐ・・・イメージだと、下半身を引きずっていくになりがちですから、常に重心を心臓アタリに持ち上げるという
意識でキックで腰をうかすタイミングを模索すると、後半になって、水に乗れる様になると、スピードアップしてきます。

腕で、腕に力を入れて・・・ではなく、腕をまげて、ハイエルボーをキープしたら、後は、背中と、脇で
その、曲げたままの腕を引き寄せる・・・で泳ぐと、体幹に来ます、腕でなく。

夏は、筋肉痛というより、背中が熱くて、寝られません。

今年還暦のおばちゃん・・・・バーさんです(笑)

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後は、どうしても、長く泳ぐと消耗の少ない泳ぎを覚えますので、いじめないと、どんどんと遅くなりますので、
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50をハード、25イージーとか。

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Q水泳肩(水泳による肩の痛み)の対処のためのトレーニングについて

水泳肩になってしまいました。ストレッチなどやっていたつもりなのですが、結果としてどうも足りなかったようです。今後は念入りにストレッチを行い、フォームの修正などはいったん痛みが引いてから行いたいと思います。

そこでネットで調べると、水泳肩を補正するためには、肩周りなどのトレーニングを行うとよい、とたくさん書いてあったのですが、具体的にどのようにすればよいかは分からずじまいでした。お勧めのトレーニング、あるいはそれを紹介したサイトなどございましたら、どうぞご教授ください。

Aベストアンサー

 jojo-jojo-jojo さん、おはようございます。自己紹介忘れてました。スポーツトレーナー(自分の気持ちではフィジカルトレーナー)しています。

 日本の早朝でのご返信なので海外と思いましたが、やはりそうでしたね。こちらは暖冬で既に完全に春ですが、そちらはいかがでしょうか。

 補足いただきありがとうございます。しっかりとした、濃い練習量です。伸びも急速で偉いですね。それが急激だったので疲労が重なっての故障でしょう。右肩と言われるのも理解できました。


 私は水泳の専門ではないのですが、水泳肩といわれる症状は、水泳が終動負荷(力が入っている時は、力を抜く迄継続して力が入っている動き)の為に、キャッチ、プル、リリース時にそれぞれの場面で発生しやすい症状です。S字プルをされる様になったとの事で負荷も減ると思いますが、以下の点ご注意ください。

- キャッチ時は、肩から水に落としこむまたは覆いかぶさる様な感覚で、肘を伸ばしきらない様にする。
- プルは引くのではなく腕全体を後ろへ移動させる感覚で行う。
- リリースは押し切らずに、だらしなく抜く(解放のイメージで)。腹に届くまでに終わらす感じ。

 指導者がいない状態であれば、ご自身で撮影されるのも方法でしょう(ジムでは個人での撮影は、水着の第三者がいる関係などで難しいか?)。



 リハビリメニューを指導するのは私は医者ではないので日本では法に抵触するので、一般的な方法としてですと、

 肩回りは
1、静的痛みがある間(2週間程度)は安静にして下さい。
2、静的痛みが無くなったら、静的ストレッチを開始します。痛いときは止めて下さい。
3、2で痛みが無くなったら、静的リハビリをアイソメトリックス運動で始めます。痛いときは止めて下さい。
4、動的痛みが無くなったら、動的リハビリをします(下記参照)。一方向の簡易な動きから、やがて複合の動きへ展開します。痛いときは止めて下さい。

 痛みが無い部位の
5、有酸素性運動(ランなど)は、継続されて問題ないです。
6、痛くない部位での無酸素性運動は、痛い部位に力が入ったりするので、静的な痛みがある間はしない方が良いでしょう。


 上記3、4のリハビリおよびその後の筋トレですが、
- 一般的な静的ストレッチ
- ペアストレッチ(相手に相反する力で身体を押さえてもらう)
- PNFストレッチ(理論的には下記アドレス参照)
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p012.html
- ゴムチューブトレーニング
などから行うのが普通です。その後本格的な筋トレへと移ります。

 これらはすぐに行う訳ではないと思うので、後ほど改めてアップさせていただきますので、よろしければこのままスレッドを開いておいて下さい。


 また、翌日に疲労を持ち越さない様に、運動直後の栄養補給を行って下さい。
http://question.woman.excite.co.jp/qa2799245.html
http://question.woman.excite.co.jp/qa2796487.html


 日本へちょくちょく戻ってこられるようであれば、フェニックス社の加圧トレーニングウエアの「カーツ」を買われると、リハビリの期間が短くなる事があるようです。海外で販売しているかどうかは分からないです、ごめんなさい。
http://www.kaats.jp/
(私はこの会社さんとは部外者です)
 

 jojo-jojo-jojo さん、おはようございます。自己紹介忘れてました。スポーツトレーナー(自分の気持ちではフィジカルトレーナー)しています。

 日本の早朝でのご返信なので海外と思いましたが、やはりそうでしたね。こちらは暖冬で既に完全に春ですが、そちらはいかがでしょうか。

 補足いただきありがとうございます。しっかりとした、濃い練習量です。伸びも急速で偉いですね。それが急激だったので疲労が重なっての故障でしょう。右肩と言われるのも理解できました。


 私は水泳の専門ではない...続きを読む

Qクロールでゆっくりなフォームで速く泳ぎたいです

最近三十路になったのでなにか運動をと思い水泳をはじめました
普通に泳げるのですが(25メートル23秒くらいですので遅すぎでもないと思います)
隣のコースの人とスタートが同じで泳いでみると
隣の人はゆっくりしたフォームなのにすごく速くグイグイ離されていきます
それが結構小太りなおっちゃんだったりおばちゃんだったりします
自分もそういう泳ぎ方を身につけたいのですが
どうすればいいのでしょうか?
やはり上級者の方にレッスンを受けなければいけないんでしょうか?
おすすめなサイトなどがありましたらご教示ください

Aベストアンサー

 うまい人は一回のストロークで
沢山の水をかいています。
 
 あとは、抵抗がおおいとブレーキが
かかってなかなか進みません。水中を
切り裂いて進むようなイメージを持つと
よいかもしれません。

参考URL:http://www.fitweb.or.jp/~hamachan/free/free.htm

Q水泳とサッカーのトレーニングの関連性

水泳って、サッカー選手にとって有効なトレーニングなのでしょうか?

たとえば、長距離を泳いだりしたとき、サッカーの持久力や足の筋力に、良い効果は生まれるのでしょうか?
回答お願いします。

Aベストアンサー

心肺機能の向上
普段使用しない筋肉を鍛えることでバランスの取れた(機転の利く)運動が可能になる
などの効果を期待できる


泳げない人には辛いだけかもしれませんけどね

Qクロール1500mを30分以内で泳ぎたい

26歳の社会人です。
ふとしたことからトライアスロンに興味を持ち、
2ヶ月ほど前から週2~3回プールに通っています。

全く泳げないわけではないのですが、現在1500mに35~37分かかります。
できれば来年春までに30分以内で泳げるようになりたいです。
ちなみに50mを全力でも50~55秒かかります。

この場合、1500mのような長距離を毎回泳ぐのと、50m1分ペースで泳げる距離を繰り返し泳ぐのと、
どちらが良いのでしょうか。
それとも根本的にフォームなどを直さないとダメでしょうか。。

Aベストアンサー

私はクロール25メートルで息が切れる程でしたが、一年で4キロ休憩なしで泳げるようになりました。(私の場合2時間弱かかります)
1カ月に20日弱、毎回最低2キロ泳ぎました。最初は休み休みしか2キロ泳げませんでしたが、そのうちノンストップで泳げるようになり、距離も増えてきました。
長い距離を泳ぐにつれ、楽なフォームや呼吸法が自分で分かってくるので、毎回3000メートルほど泳いでみたらどうでしょうか?
体力がつけば自然に今より速く泳げるようになると思いますが・・・
それと周りにいる自分よりうまく速く泳げる人をじっと観察して、取り入れられる所は取り入れたり、直接その人に「どうやったらそんなに綺麗に速く泳げますか?」と聞けば、たいていの方は喜んで教えてくれます。色々な人に聞いて、良いと思った事をかたっぱしから試せば、自分にぴったりの泳法が分かってくると思います。
ジムのプールを利用でしたら、インストラクターが見張りをしてるはずですので、相談してみたら、きっと色々教えてくれます。一度相談すれば気にとめて見ていてくれる事が多いので、さらにアドバイスをくれるかもしれません。

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Q初心者の水泳トレーニングメニュー

30代、男。体重58kg、170cm。標準的な体形ですが、
数年以上運動していない体なので引き締まっていません。
引き締まった体にしたいとジムに通いはじめました。

ジムでひたすらクロールで泳いでいます。
50m×10~25本くらい。30分~1時間30分(?)
つかれたらジム内のマシンで下半身、上半身も鍛えたり、
有酸素運動を30分~1時間やっています。

ジムでの水泳トレーニングメニューで、飽きなくて、おすすめの
泳法、距離、タイムがあれば教えてください。

いまのひたすら泳ぐは、味気なく、どのくらい泳ぐのがいいのか
わからず、意味を感じません。

個人差があると思いますが、水泳部経験者の方などどのくらい
泳いだか教えてください。

Aベストアンサー

50代男、170cm、68kgから61kg、昨年8月から泳いでいます。
始めの頃は、(25mを25秒で泳いで2、3分休憩)10本でした。

(50mを50秒で泳いで10秒休憩)30本
(100mを100秒で泳いで20秒休憩)10本

Qどのくらい泳いだらラップスイムになるんでしょうか?

同じペースで泳ぎ続ける(50mを60秒とか)ことだと思うんですが
どのくらいの距離や時間泳げばラップスイムとなるんでしょうか?
200mや400mでも同じペースで泳げばラップスイムとなるんでしょうか?

Aベストアンサー

水泳用語辞典 >> ラップスイミング [ Lap ]
http://www.swimterm.com/041/lap.html

|ラップスイミング [ Lap ]

|「ラップ」とはプールでは一往復(1サイクル)を言うので
|「ラップスイミング」とは、最低でもプールの一往復を
|イーブンペースで泳ぐことらしい。
|プールで歩いたり走ったりすることでもなく、ボール遊びや
|プールの片道泳ぎを繰り返すことと、長い距離を泳ぐことを
|区別した言葉らしい。
|また、幼児や老人が水遊びする楕円の変型プールや
|流水プールで泳ぐことではなく、プールでターンを
|繰り返しながら泳ぐことを「ラップスイミング」と
|言っているらしい。
|「400アップ」とか「800ロング」単に
|「400mを流す」と言ったところです。
|決して体中にラップを巻いて泳いだり、ラップの
|リズムに合わせて泳ぐことではないのは言うまでもない。

ということで、最低でもプールの一往復をイーブンペースで
泳ぐことらしい。


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