自分はとても呼吸が浅いです。それで深い呼吸が出来るようになりたいと思っています。無意識に深い呼吸が出来るようになるのが理想です

腹式呼吸をしてみるんですが
息を吸って腹を凹ますことは微妙に出来るんですが

息を吐く時に腹を膨らませることが出来ません

どうしたら良いですか?何かアドバイス下さい

絶対出来るようになりたいのです

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A 回答 (4件)

あなたがおっしゃっていることは「逆腹式呼吸」というものです。


なんで逆式呼吸に目をつけられたのかわかりませんが、深い呼吸を求めるために腹式呼吸をするというのなら、この方法ではなく、吸った時におなかが膨らみ、はいた時におなかがへこむといういわゆる腹式呼吸を身につけるほうがよいと思います。
正座しても椅子に座ってもいいですが、お尻をうんと後ろに引き、腰椎をうんと前に突き出してください。「立腰」という姿勢になります。
こうすると自然に下腹部が前に押し出され、腹式呼吸を意識しやすくなります。鼻から息を吸います。このとき下腹部(丹田)が膨らみ、下に押し付けられるような感じになるはずです。いっぱい吸ったら今度は鼻からできるだけ細く長く息を吐き出す。全部吐ききる手前でふっと腹の力を抜くと自然に肺に空気が入ってきます。
これが腹式呼吸法です。腹式呼吸に立腰と丹田の意識はかかせません。
岡田式静坐法、肥田式強健術等を検索してみてください。
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息を吸うとき お腹をへこます。


息を吐くとき お腹を膨らます。
というのは、ヨガや古武道などの鍛錬に行う呼吸です。
かなりの鍛錬が必要と聞いています。
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何のための深い呼吸ですか?


呼吸は生活に いえ、生きて活動していく上での要になります。

私は、デューク更家公認ウォーキングスタイリストをしています。
まず、浅い呼吸をすると呼吸の回数が増えそれとともに集中力がおちていきます。
反対に 深い呼吸をすると 脳に酸素がいきわたり、頭が冴えるとともに集中力が高まります。

呼吸には、腹式呼吸・胸式呼吸・胸郭横隔膜呼吸などがあります。
どの呼吸法がいいかは、やってみるとわかりますが、
腹式呼吸は運動を伴わず、歌を歌う際に適しています。
体を動かそうとしてもなかなか動きづらいというのが欠点です。
胸式はどちらかとえいば浅い呼吸ですし、呼吸回数が増えてしまいます。
一流の運動選手やバレリーナが行うのはじつは胸郭横隔膜呼吸なのです。
これをおこなうと 集中力が高まり、体も柔軟に対応してうごくことができます。
ウォーキングでもこの呼吸で行うと楽に歩くことができます。

>腹式呼吸をしてみるんですが
息を吸って腹を凹ますことは微妙に出来るんですが
息を吐く時に腹を膨らませることが出来ません

腹式呼吸では息を吐くとき、お腹を膨らませるのは難しいはずです。
胸郭を上に持ち上げ、胸と横隔膜のあたりまで息を入れるという感覚の胸郭横隔膜呼吸であれば可能だと思います。

この回答への補足

自分はかなり痩せいている体型です。そして異常に体力がありません。それで改善方法模索中、セロトニンに注目し、セロトニンを増やす方法として呼吸に注目しているからです

補足日時:2009/05/18 21:50
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腹式呼吸って息を吸うとおなかは膨らみませんか?


おなかをへこますのは逆式呼吸といって古式空手とか武道関係でやりますが、独自の考え方(気を丹田に集めるとか)と鍛練が必要ですよ。

単に深く呼吸ができるようになりたいのであれば、おなかに力を入れてまず、息を吐くことから始めるといいと思いますよ。
静かに限界まで吐き切ると、新鮮な空気が楽にたくさん入ってきますので。
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Q呼吸生理学での力学(呼吸の仕組みがわかっている方)

生物学とどっちで質問しようか迷ったのですが、こちらで質問させていただきました。

呼吸器の生理学に関して疑問に思ったことなのですが、人間は胸郭の中に入った肺で空気を出し入れしていますが、吸気の仕組みは、横隔膜を引き下げて、胸郭の体積を広げ、ボイルの法則?から胸郭内の圧は陰圧の方に傾くので、それで肺胞内に空気が入ってきますよね。
一方、呼気の際では肺の弾性力にかなり依存した受動的な動きらしいのですが、ここで疑問があります。

そもそも胸郭内(ここでは呼吸器を胸郭という箱に入った風船のようなイメージで単純化して考えてます)の陰圧は、肺の縮まろうとする力と、胸郭の広がろうという力によって生まれているわけですが、肺が弾性力によって縮まろうとすれば、それによって陰圧は大きくなりますよね。陰圧は肺を広げようとする力ですから何か矛盾してるなあと感じて疑問に思ったんです。

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Aベストアンサー

 生理学とか生物学には全く詳しくありませんが、

「呼気の際では肺の弾性力にかなり依存した受動的な動き」

というのは、下記のようなイメージではないでしょうか。

(1)全く力をかけない状態での肺の定常状態がある。
  これは、例えば一定の重りを付けて、一定の長さで定常状態にある「バネ」にたとえられる。

(2)吸気の仕組みは、筋肉の運動により横隔膜を引き下げて、胸郭の体積を広げることにより、肺の内部の圧力を下げて外気を取り入れる。
  これは、(1)の状態のバネを、人間がつかんで下に延ばしたような状態。意図的に、筋肉で運動させる必要がある。

(3)上の(2)の状態で筋肉を弛緩させると、横隔膜などの肺の弾性力によって胸郭の体積が小さくなり、肺の内部の圧力が上がって内部の空気を外部に押し出す。これが「呼気」。
  これは、(2)の状態のバネを放すことにより、(1)の状態に戻ることに相当。意図的に筋肉の力で戻すのではなく、単に放すだけ。

(4)なお、呼気であっても、肺の中の空気を全て残らず吐き出そうとすれば、今度は筋肉による「押し出し」(胸郭の体積を弾性力に逆らってさらに狭める)が必要でしょう。(1)で釣り合っているバネを、さらに力を上向きにかけて持ち上げることに相当します。

 ご質問の内容で問題にしているのは、(1)~(3)のことだと思います。

 難しく考えないで、「吸気は筋肉力で行なう。呼気は筋肉を弛緩させることによる復元力(弾性力)で行なう。」という理解でよいのではないでしょうか。当然、筋肉力は、弾性力よりも大きい力でなければなりません。

 生理学とか生物学には全く詳しくありませんが、

「呼気の際では肺の弾性力にかなり依存した受動的な動き」

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(1)全く力をかけない状態での肺の定常状態がある。
  これは、例えば一定の重りを付けて、一定の長さで定常状態にある「バネ」にたとえられる。

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Q整体師に呼吸が浅い」と言われた

整体師に呼吸が浅い」と言われた

整体師から、「あなたは呼吸が浅い。呼吸が浅いと精神的に短気になったり、体調の不具合も多いものだ」言われたことがあります。自分では普通に呼吸してるつもりです。性格や体調については、まあ当たらずとも遠からずという感じです。

では「呼吸を深くする」にはどうしたらよいのでしょうか?気づいたときに深呼吸をするよう心がけるだけ?
その整体師にもたずねたところ「いくら深呼吸をしても胸郭が狭まっていたら充分深い呼吸はできない。整体施術をひんぱんに受けて胸郭を広げるしかない」みたいなことを言われました。

それでその整体師のところへは10回ほど(月に2回のペース)で通ったのですが、特に改善されているようでもありません。それだけ体のゆがみがきついということなのでしょうが・・。

整体の料金は安くないし時間もとられますよね。できれば自力で体操みたいなことで改善できればと思うのですが。

何かよい方法があれば教えてください。

Aベストアンサー

体の筋力が衰えると体を真っ直ぐに支えることが辛くなって、すぐに姿勢が崩れ背中を丸めてしまいます。それでは胸部が圧迫されますので、十分な酸素供給ができなくなってしまいます。
これは運動不足が原因なのでどんな体操とか、形はともかく、まずはご自分で体を動かしてみることが大事ではないでしょうか。
それと同時に深呼吸も必要でしょう。普段の呼吸は無意識に自律神経によって行われていますが、色々と呼吸法があるように意識して自分でコントロールも出きるものです。
体を動かすことも深呼吸も直ぐにも出来ることですので、あれこれ考えずまずは実行してみてください。

また、働き過ぎ、無理が多いとストレスとなって呼吸は浅くなりますし、なにかと怒りっぽい、興奮しやすい、イライラしやすいなど感情の高ぶりが酷い人もそうです。
不安や心配事で心が塞いでも背中が丸くなって胸郭は狭まります。

もちろん、心肺機能に何か器質的な問題があれば別です。

Q呼吸の仕組みについて

呼吸についてかなり前に習ったのですが、どうしても理解できないところがありまして質問させていただきます。

電子伝達系は酸素がないととまってしまいます。(当然ですが)
しかし、(酸素を使わない)クエン酸回路も酸素がないと反応停止してしまうそうです。
反応式→2ピルビン酸+6水→6二酸化炭素+20[H]+2ATP

なぜですか?

(一応資料集の図から判断して、酸素がないと還元型補酵素(NAD・[H])が取り出せないから?
なんて思っていますが、多分間違っていますから、無視してください。)

Aベストアンサー

専門家ではないのですが、

クエン酸回路(TCAサイクル)で産生されたNAD[H]を電子伝達系でNADに戻すことができず、次回からの反応ができなくなってしまうから。

でどうでしょうか。ミトコンドリアのマトリクスでクエン酸回路は行われますが、そこには無限のNADがあるわけではありません。NADをトラックと考えたときにNAD[H]はトラックに荷物が乗った状態と説明できます。すると、次の反応でHを運ぶトラックが必要になったときにすでに荷物が乗っていては利用することができません。つまり、電子伝達系で酸素を使ってNADに戻すことが大切といえます。

前の方おっしゃってますように酸素がない場合は、クエン酸回路が止まるというのではなくて解糖で細胞質に産生されたピルビン酸がミトコンドリアに入らないことが重要なのではないかと思います。
クエン酸回路は異化だけでなく同化も行うので(高校ではおそらく習わない)止まってしまうわけではないかと。参考書などではそう書いてあるかもしれませんがうまい言い方ではないように思います。

運動中の骨格筋では無酸素状態になることが多くこの場合は「細胞質中で」速やかにピルビン酸は乳酸にされますがこの時もNAD[H]をNADに戻しています。これは細胞質のNADがNAD[H]のままでいると次の解糖が行えず運動が行えなくなってしまうからです。このようにNADの再産生が生体では大切になっています。

専門家ではないのですが、

クエン酸回路(TCAサイクル)で産生されたNAD[H]を電子伝達系でNADに戻すことができず、次回からの反応ができなくなってしまうから。

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Q話す時の息の仕方について教えてください。 話している時は息を吐いているのが正しいのでしょうか?

話す時の息の仕方について教えてください。

話している時は息を吐いているのが正しいのでしょうか?

また、息継ぎはどうすればいいのですか?
意識しすぎて分からなくなりました。


よろしくお願いします。

Aベストアンサー

特に意識しなければ、声は吐く息で出しています。
話し続ければ、途中で意識しなくても息継ぎしているはずです。
話し続けて息が続かずに苦しくなったら息を吸えばよいでしょう。

####
試してみたら、息を吸いながらでもしゃべれるようです。
ただし、はっきり言葉にはならずに、長くは続きませんでした。
訓練すればできるかもしれません。

Q人間の呼吸の仕組みについて

こんにちは
多分ここのカテだと思うのでよろしくお願いします。
今日の授業で使った資料集の中にあった、
『吸気と呼気の成分』というグラフの窒素についてなのですが、
吸気(吸う空気の成分)の場合は
窒素76.02%
で、
呼気(吐く息の成分)の場合は
窒素76.50%
になっていました。
今日の授業でも習ったのですが、人間の肺(肺胞)では
酸素を取り入れて二酸化炭素を取り出すということなので、
酸素と二酸化炭素に変化があるのは理解できるのですが、
窒素が変化(窒素の量は 吸気<呼気 ですね。)
してしまうのは理解することができません。
なぜなんですか?

Aベストアンサー

 大変恐縮ですが,#2さんの,
>つまり、吸気から取り込まれる酸素はすべて二酸化炭素になるわけではなく、一部は水(H2O)を作るのに使われるということです。
            ↑
 に誤りがあります。
 厳密に書くと,話の主幹がずれるので,
トータルに書いた点が齟齬を生んでしまったよう
です。申し訳ありません。

 近年ミトコンドリアで生じる水素〔H〕が24であ
る事から,少なくとも炭水化物を呼吸基質とする場
合,すべての酸素が水になります。

 このことから好気呼吸式は,
C6H12O6+6O2→6CO2+6H2Oから,
C6H12O6+6O2+6H2O→6CO2+12H2O に改められました。

 私達のミトコンドリアは,現代科学でもまだ
完璧には実現していない,クリーンな水素エンジン
だったわけです。

 ついでですので,24〔H〕にも,ご着目ください。
元々のグルコース(C6H12O6)に含まれる〔H〕は
12個で,24個には足りません。
 式の左辺で加えた 6H2O に含まれていた〔H〕12個
も,エネルギー準位的に還元し,電子伝達系に
送っているのです。(ミトコンドリアのマトリクス)

 ススや,不完全燃焼物になられたら困る炭素分は,
ともかく二酸化炭素にして,早々に排出しているよ
うに見えてきます。

 これをトータルに見るときは,
 C6H12O6+6O2+6H2O→6CO2+12H2O の,
6O2 と 6CO2 しか見ませんから,#1のような
表現になります。  失礼いたしました。

 もしieyasu1121さんが,高校生の生物図表を
見られる環境にありましたら,それがご参考になり
ます。無ければ,下の頁が楽しいかもしれません。

参考URL:http://sapporo.cool.ne.jp/sakk/anime.htm

 大変恐縮ですが,#2さんの,
>つまり、吸気から取り込まれる酸素はすべて二酸化炭素になるわけではなく、一部は水(H2O)を作るのに使われるということです。
            ↑
 に誤りがあります。
 厳密に書くと,話の主幹がずれるので,
トータルに書いた点が齟齬を生んでしまったよう
です。申し訳ありません。

 近年ミトコンドリアで生じる水素〔H〕が24であ
る事から,少なくとも炭水化物を呼吸基質とする場
合,すべての酸素が水になります。

 このことから好気呼吸...続きを読む

Q口呼吸を鼻呼吸に治したい

おきている時は鼻呼吸ですが、眠ると完全に口呼吸になっています。イビキもかきますし、朝起きると喉がカラカラになっています。ネットで調べたところ、鼻呼吸拡張テープ、テープによる口のハの字止め、ノーズリフト、ノーズクリップ、ブレストレーナー、パタカラ(口唇閉鎖トレーニング)などがあることを知りましたが、どれが一番効果的でしょうか。手術は避けたいと思っています。病院に行くとすれば、歯科、耳鼻咽喉科、内科(自律神経)、それとも神経科?「私はこれで治った」みたいなお話が聞ければベストですが、アドバイスでも結構です。

Aベストアンサー

小さいときから鼻炎だったのでいろんな科にお世話になりましたが、
ぶっちゃけどの科もあてにならないと思います…
強いていうならば口腔科ではないでしょうか。
理想を言うなら、西原克成氏(元東大口腔科)のように
歯科にも医科にも呼吸にも通じた医者にかかるのが一番だと思いますが…

鼻呼吸は私の場合はジョギングは一番効果がありました。
走っていると息が苦しいのでつい口呼吸をしてしまいますが、
それを我慢して鼻呼吸を続けていたらかなりよくなりました。
器具も色々ありますが、起きているときの口呼吸の癖を改める事に関しては
鼻呼吸でジョギングするのが一番効くと思います。
ジョギングは無理のないくらいのゆっくりしたペースで大丈夫です。
無理をしなくていいので、なるべくとまらずに長く走った方が効果があります。

それと、鼻が冷えたりして血行が悪くなると
すぐに鼻がつまって鼻呼吸がつらくなるので、
体を動かして体温をあげるといいです。
運動は散歩やスクワットなど、足を使う運動がよく効きます。
蒸タオルを鼻に当てるのもいいですが、
それよりも運動の方が効果がありますし、長く効きます。

逆立ちもよく効きます。
ただ、普段運動してなかったり、寒くて体が硬くなっているときに
いきなり逆立ちをすると頭が痛くなってしまうので、
よく柔軟したあとにした方がいいです。
よく柔軟してから逆立ちすると頭が痛くなりません。

運動した後に温かい吸い物を食べるともっと効果があります。
温かい吸い物を食べるだけでも効果はありますが、
運動してから食べた方がもっと効きます。

以上のことをすれば起きているときの鼻呼吸の癖はほぼ完璧に治ると思います。
ただ、寝ているときはどうしても口が開いてしまうので、
寝るときだけはテープなどで口を止めるといいと思います。

小さいときから鼻炎だったのでいろんな科にお世話になりましたが、
ぶっちゃけどの科もあてにならないと思います…
強いていうならば口腔科ではないでしょうか。
理想を言うなら、西原克成氏(元東大口腔科)のように
歯科にも医科にも呼吸にも通じた医者にかかるのが一番だと思いますが…

鼻呼吸は私の場合はジョギングは一番効果がありました。
走っていると息が苦しいのでつい口呼吸をしてしまいますが、
それを我慢して鼻呼吸を続けていたらかなりよくなりました。
器具も色々ありますが、起きている...続きを読む

Q海水魚と淡水魚 エラ呼吸の違いは?

海水魚は海水、淡水魚淡水、
エラ呼吸の仕組みの違いはどうなっているのでしょうか?

また、、
両方の水でも生きて行く魚がいます。
例えばサケは淡水で生まれて海へ出て行きます。この仕組みは⁇

Aベストアンサー

淡水魚と海水魚の違いについて説明のあるページです。
http://piyajk.com/archives/416
鮭については、淡水の川で生まれて海に出て行きますが、浸透圧の調整機能が発達しているために川と海の両方で生活できます。ただ、出来るといっても、いきなりは無理で調整(馴らし)の期間が必要にはなりますけどね。

Qカエルの腹のように 見事に膨れてしまう

私は身長162センチ 体重46キロの女性です。
最近食事を採る際 大変おかしな話なのですが 満たされることがなくなってしまい、気がつかないうちに大量な量を食すようになりました。

食事を終えた後 必ず飲み物を欲するようになります。
2Lのペットボトルで3分の2ほどの量を飲み干してしまいます。

真横に自分を映すと 自分自身でさえ驚くほど お腹が膨れてます。
まるで臨月を迎えた妊婦さんです。 本当に胃の辺りから下腹まで見事なまでに膨れてます。
正直その際 胃が大変に苦しがっていることを承知しています。
正確な表現は難しいのですが 苦しいというより 胃がはちきれる、胃が破裂しそう、的感覚を覚えるのです。
ですが その上で まだ食べれる、食べてもいいななどと思ってしまうのです。

この症状について質問です。
私自身が信じられないのですが・・・もしかして過食症という病気ではないかと心配で仕方ありません。
もしそうであれば 治す方法はあるのでしょうか?

また原因が分かりません。
※嘔吐などはありません。ただ脳が満足してくれないので・・・どこかおかしいのではないかと。
以前は腹八分目よりやや量多目でしたが 今は家族や友人らが驚く程で 「引き止めないと 延々と食べ続けそう」「どこかおかしいのでは?」と心配されてますし、私自身も食事を終えてお腹に気がつくたび・・・・かなり不安になるのです。
ただ今のところは時間が経つとお腹が下り、用を足した後でも膨張した腹は戻りませんが 翌日には膨張した腹は元に戻ってます。

診療を受けるべきでしょうか?その際はどの科へ・・・?

質問ばかりでごめんなさい。
宜しくご指導お願い致します。

私は身長162センチ 体重46キロの女性です。
最近食事を採る際 大変おかしな話なのですが 満たされることがなくなってしまい、気がつかないうちに大量な量を食すようになりました。

食事を終えた後 必ず飲み物を欲するようになります。
2Lのペットボトルで3分の2ほどの量を飲み干してしまいます。

真横に自分を映すと 自分自身でさえ驚くほど お腹が膨れてます。
まるで臨月を迎えた妊婦さんです。 本当に胃の辺りから下腹まで見事なまでに膨れてます。
正直その際 胃が大変に苦しがっていることを承知し...続きを読む

Aベストアンサー

確かに過食症の可能性がありますね。
満腹感を得て低カロリーの食事療法もありますが、
それよりまず医師に見てもらった方がいいと思います。
精神的なストレスとかが原因になりやすいのですが、
恥ずかしがる事はありませんからココで答えを待つより
まず医師に相談したほうが良いと思います。
内科その次は心療内科の可能性もありますがまずは
掛かりつけの内科があればそこでご相談されてはいかがですか?

私は逆に拒食症でした。 悩む事に悩みどんどん症状が重くなる前に
相談すれば「あぁなんて事無かった」で済まされることですから。

それに水のがぶ飲みもちょっと気にかかります。
過食症以外も考えられますから、ココで不安な気持ちにならず、
安心するためにも迷わず病院へ早めに行かれたほうが良いですよ。

Q人間は水の中で呼吸出来ないのはなぜでしょう。

空気中から酸素を取り込むことと水中から酸素を取り込むことはどのように仕組みが違うのでしょうか。
人間が水中で呼吸出来るようになるには肺にどのような働きがあれば良いのかな?もしも暖かい液体酸素があれば?ということも考えました。

Aベストアンサー

我々の肺の大きさ(表面積)では、川や海の水から取り込むことのできる酸素は少なすぎて生存できないのです。肺の大きさを何百倍も大きくするか、あるいは同じ肺の大きさでも十分に酸素を取り込むことができるような液体の中であれば、生存することができます。


そういった特殊な液体を使用する例は、既に多数あります。

Luiqid Ventilation (千葉大学医学部付属病院 救急部・集中治療部)
http://www.ho.chiba-u.ac.jp/emccm/m4/
「液体呼吸とは特殊な液体であるperfluorocarbonを酸素ガスの代わりに人工呼吸に用いる全く新しい人工呼吸法です.」

どうしてヒトは、水中で呼吸できないの?
http://www.so-net.ne.jp/kagaku/naze/hon/cat_c_1_54.html
「このような特別な液体に酸素をとかし、空気のかわりに肺に入れて呼吸させる方法は、呼吸器の重い病気の新しい治りょう法として、注目されています。」

liquid ventilationの臨床応用
http://www.frontier.kyoto-u.ac.jp/ca04/text/hanakin/000107fukuda/000107.html
「1989年 Greenspanが 3人の新生児に応用」

「liquid ventilation」で検索してみると、新生児治療に使われ始めている技術であることが分かります。


ところで、イルカのような水棲哺乳類も水中(海中)では呼吸できません。必ず浮かび上がって空気呼吸をしています。傷ついて浮かべなくなった水棲哺乳類は、人間と同様に窒息死(水死)します。

我々の肺の大きさ(表面積)では、川や海の水から取り込むことのできる酸素は少なすぎて生存できないのです。肺の大きさを何百倍も大きくするか、あるいは同じ肺の大きさでも十分に酸素を取り込むことができるような液体の中であれば、生存することができます。


そういった特殊な液体を使用する例は、既に多数あります。

Luiqid Ventilation (千葉大学医学部付属病院 救急部・集中治療部)
http://www.ho.chiba-u.ac.jp/emccm/m4/
「液体呼吸とは特殊な液体であるperfluorocarbonを酸素ガスの代わりに...続きを読む

Qウエストをひねると人の息のような音が聞こえます

最近なんですけど、タイトルの通りウエストをひねると人の息のような音が聞こえます。
初めて気づいた時は、近くに誰かいるのかと勘違いしたのですが、どうやらウエストをひねると聞こえてくるようです。

これって正常なのでしょうか?
ちなみに今、腹筋、腕立て伏、背筋、スクワット、ウエストひねりなどを
してダイエットしています。
これが原因なのでしょうか?

Aベストアンサー

つい最近同様の質問を見ましたよ↓。
同じ感じですかね?

参考URL:http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1575352


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