短距離走

僕は中学2年で身長は164センチぐらいで50メートルは７秒9です。　　三週間でどれくらい速くなれますか？　　　　　　　　　　　　　　　また、どういうことをしたらそのタイムになれますか？

No.3 ベストアンサー 回答者： mika-hagan 回答日時： 2010/09/20 11:38

つま先立ちをするといいでしょう。

かかと上げですね。電車やバスに手すりがありますね。

つかまりながらかかと上げをします。（毎日です。）

どれぐらいで速くなるかは？わかりませんが・・・

努力をすれば、きっといいタイムに　近づけるでしょう。

元　陸上部　女

No.2 回答者： chika_00 回答日時： 2009/09/08 22:47

私も中学時代、陸上をやってました。

と、いっても弱小陸上部でしたので参考になるか解りませんが少しでも為になればと思い、回答します。
ちなみに中2でのタイムは100が13秒後半、200が28前半ぐらいでした。
50は中学3、1学期の体力テストで通学靴、学校のグラウンドで走り7秒8。遅いなあ…
当時の身長は152センチ。質問者さんは身長の分足も長いでしょうし、私なんかと比べられないほど早くなれますよ！
ただ三週間というのは長いようで短いですので気持ちとやる気の問題ですね。
まずは走る時の注意、というかイメージを。

１、スタート直後は前傾の姿勢
・頭を下げるというより腰から倒すような感じ
２、前傾姿勢で数歩→姿勢を真っ直ぐに。猫背にならない
・背骨と首、頭が一直線にあるようなイメージで
３、足の回転を早く
・太ももを垂直の高さまで、のイメージで上げ、素早く爪先で着地
→よく、足の指で地面を掴む感じ、と例えられます
４、腕振りも大事
・手の指は卵を握るくらいの曲げかたで
・肘を直角に保ったまま、肘を肩と同じ高さまで後ろに振る

大まかに、これくらいでしょうか。次に練習内容ですが…

１、スタート練習
・前傾→体を起こし少し、ぐらいの距離で
２、ハードルでステップ
・ハードルに横向き立ち、爪先で２回ステップ→ハードルを片足で超える
→「タッタッパッ」か「タッパッ」のリズム
ハードルが無い場合もあるような積もりで
３、腿上げ
・片足は腿を腰の高さまで上げた状態で、爪先２ステップ→足入れ替え(手は、腕振りの形にして腰に)
４、坂ダッシュ
・なるべく傾斜角の大きい坂を文字通りダッシュで駆け上がる
→腕振り、足の回転、太ももを意識しつつ

とまあこれくらいでしょうか。もっと沢山のメニューがありますので、「短距離 練習メニュー」などで調べてみてはどうでしょう？
あとはもうイメージ。走れる、走れるという自信を持ちリラックスして集中すること。
頑張って下さいね！また何かあったら言って下さい＾＾

No.1 回答者： onoyuzu 回答日時： 2009/09/06 22:29

僕も中学２年です。

ちなみに１００ｍは１２・６がベストです。　　　足をおろすことを意識し、「スムーズに」腕を振ることです。