背筋を鍛えたい

家庭でできる背筋のトレーニング方法を教えてください。

No.2 ベストアンサー 回答者： koebi 回答日時： 2010/02/03 12:03

1.両手両足を伸ばしてうつ伏せに寝る

右手左足同時に浮かせます
次は左手右足

2.足を伸ばしてうつ伏せに寝ます
手は耳そばに開いて頭と手で山の字になるように
します
山の字が崩れないようにして上半身を浮かせます
小指が下がりやすいので下がらないように意識
顎もあがらないように
山の字が分かりにくかったら手は頭の後ろに軽く
添えるでも可です
※バランスボールを使うと稼動域が広がるしコアな
部分も鍛えられます

3.四つんばいになります
頭は真下にならないように前方を見る
背中はまっすぐのテーブルになるように反腰にならない
その状態で右手左足を同時にまっすぐ伸ばします
次は左手右足
伸ばしたときに重心がぐらぐらせず残った手足に体重が
かかりすぎないようにします

4.まっすぐ立ちます
タオルを両手で持って床と平行になるようにし頭上に
あげます
そのまま首の後ろにタオルを引きます

5.ベッドやテーブルを使ってのバックエクステンション

この回答へのお礼

回答ありがとう

明日からやりたいと思います。

お礼日時：2010/02/04 01:42

No.1 回答者： wathavy 回答日時： 2010/02/02 20:58

できたら、こういうのを購入お勧めします。

http://www.bodymaker.jp/shopping/scd1022/BES2/
http://www.bodymaker.jp/shopping/scd1022/SBD2/
なお、安い方は、板が短いので、高い方といっても割り引きなので今なら安い（１万円くらいですね）です。

参考URL：http://www.bodymaker.jp/shopping/scd1022/sno641/

この回答へのお礼

アドバイスありがとう

器具を使わない方法を探しています。

お礼日時：2010/02/03 02:13