運動をした日の糖分の一日の摂取量

よく糖分の一日の摂取量の目安は20ｇあたりと聞きますが、それは激しい運動を行っている人にもあてはまるのでしょうか？すごく激しい運動をしたあとでも20ｇは守らなくてはいけないのでしょうか。普通の一日の糖分の摂取量上限と激しい運動をした日の糖分の摂取上限が知りたいです。よろしくお願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： diet7 回答日時： 2010/02/26 10:44

筋肉は、普段は脂肪を燃やしていますが、運動でパワーを出すときにだけ、

筋肉内に貯蔵してるグリコーゲンを燃やしてパワーを出します。

添付のグラフは、ウオーキング、ジョギング、マラソンのときの
筋肉が使用するエネルギーの割合いを示します。

たたえば、身長160cm、体重55Kg、20歳の女性が
1時間のウオーキングをすると140Kcalを消費しますが、

筋肉がグリコーゲンと脂肪を半分ずつ消費したとすると、
120Kcal / 4 = 30gのブドウ糖を消費したことになります。

ここでのウオーキングは、散歩と早足の中間で計算しましたが、
もっと速く歩けば30gよりも多い糖質が必要ですし、
ジョギングを1時間すれば、この3倍の糖質が必要になります。

しかし、運動後の糖質の目安は、運動量の半分と覚えておけば
だいたい大丈夫です。

なお、スピードを上げれば上げるほど加速度的にグリコーゲン
消費が多くなるので、ダイエットではあまりスピードをあげないことが
たいせつです。

この回答へのお礼

なるほど、やはり運動をするほど摂っていい糖分は増えるのですね。ありがとうございます。自分は結構激しい運動をするので、前から糖分の摂取量に疑問をもっていました。解決できてうれしいです。

お礼日時：2010/03/04 03:10