テニス肘をフォローしながら

テニス肘をフォローしながら
ウォーキングするにはどうしたらようでしょうか？

半年前、仕事で過度の書類の整理をして
肘を傷めて、整形外科に行ったところ
“テニス肘”との診断を受けた40代の女性です。

10年来の椎間板ヘルニアも持っているので
腰痛対策のために、継続的に“ウォーキング”もしているのですが
“ウォーキング”の翌日は決まって
激しい肘の痛みに襲われます(Ｔ-Ｔ)


ウォーキングするときに肘をフォローするにはどうしたら良いのでしょうか？
サポーターをしたり、三角の布で腕を吊って歩いたらいいのかとか
色々考えているのですが、良く分かりません。

テニス肘の痛みが出ないように
上手にウォーキングするにはどうしたら良いでしょうか？
どうか良いアドバイスをお願いいたします。

No.5 ベストアンサー 回答者： o120441222 回答日時： 2010/05/08 21:25

No.2です。

補足ありがとうございます。

まず治療に関してですが、やはりきちんと病院でされた方が良いと思います。最初の病院がなぜ湿布だけだったのかわかりませんが、テニス肘は湿布だけで治すのは至難の業です。治療には病院の飲み薬、塗り貼り薬、病院のサポーター、病院の電気治療、注射、代替医療でしたら鍼治療です。普通はこれを継続的に（かなり長い期間）行います。ですから最初の病院には積極性を感じられませんね。


あと、サポータに関してです。お気を悪くなさらないで下さい。私はあまり効果がないと思います。それどころか、使用方法を間違えば血行を悪くしたり、筋力低下につながりかねないと思います。通常病院ではエルボーバンドと言うものが処方されることがあります。見た目は頼りないですが、解剖学的にポイントをついていますし、そんな大袈裟なものはいりません。


リハビリが処方されれば、週3回以上通ったほうがいいです。ですから通いやすい整形外科クリニックを受診されてみてはいかがでしょうか。


最後になりましたが老婆心ながら申し上げます。
整体、カイロプラクティックとは、公的資格の一切ない無資格治療院です。椎間板ヘルニアの治療は整体では禁忌です。これは厚生労働省の通達に、他の禁忌疾患と並んでしっかり警告されています。ここの質問でも　「ヘルニア、整体で事故」　の質問を少なからず見かけます。　

椎間板とは、背骨と背骨の間のクッションですが、整体やカイロで薄くなるということが確認されています。一回ぐらいでは大丈夫だと思いますが、一年も通えば驚異的なスピードで椎間板は劣化します。長期的に見れば確実に悪化します。私は実際にある患者さんを例に、一年前と一年後のレントゲン画像を調べました。私も最初見た時はビックリしました。明らかに普通の生活で劣化するレベルの域を超えています。非常に恐ろしいですから、整体やカイロをはじめとする、無資格治療院にはお気をつけ下さい。


何かご質問があればお聞きください。

この回答へのお礼

No2さま　ご丁寧なアドバイス本当にありがとうございます。

最初肘痛で病院にかかるときにはキッチリ治したいと意気込んで
わざわざ整形外科の“手の専門外来”に予約を入れて受診、
挙句ドクターから“湿布”と“ラジオ体操を推奨”、
あとは来なくてよろしいと言われて拍子抜けして
みなさんこんな痛みを堪えていらっしゃるのかと思っておりました。
No2さまのおっしゃる通り、仕切り直して
治療に通いやすい整形外科を探してみます。


ヘルニアのご心配までいただきまして恐縮です。
もとはと言えば、10数年前に右腰に軽い腰痛が出て
母親に勧められるままに駅前にあるカイロにいきまして
初日に左側の椎間板を潰されてしまったのが
長い長い腰痛との戦いでして。。。

気をつけます、本当に怖いですね。。。

お礼日時：2010/05/10 10:19

No.4 回答者： o120441222 回答日時： 2010/05/07 22:07

No.２です。

補足ありがとうございます。
もう少しよろしいでしょうか。


手をぎゅっと握ってください。握った手を手の甲側に曲げるのですが、反対の手で手首を持ちそれを阻止しましょう。力比べをして下さい。どうですか？痛みは出ませんか？あと、肘の付近に骨の出っ張りがありますが、その周辺を押して痛い所がありますか？

肘が痛い時はじっとしてても痛いですか？痛みの種類はピリピリ、チクチク、痺れはありませんか？


＞ストレッチの仕方を教えていただき、
サポーターを2枚ほど選んでいただいてきました。

どのようなストレッチ、サポーターですか？


お薬での治療は一切していないのですね。

この回答への補足

重ねがさね、ご相談に乗って頂きまして
本当にありがとうございます。
今回いただきましたご質問にお答えさせていただきます。
どうぞよろしくお願いいたします。


>手をぎゅっと握ってください。握った手を手の甲側に曲げるのですが、反対の手で手首を持ちそれを阻止しましょう。力比べをして下さい。どうですか？痛みは出ませんか？

　―力比べしてみましたところ、肘に痛みがでます。


>肘が痛い時はじっとしてても痛いですか？痛みの種類はピリピリ、チクチク、痺れはありませんか？

　―じっとしていますと肘も痛みません。
　 痛みはピリピリという表現がピッタリだと感じられます。


>どのようなストレッチ、サポーターですか？

　―ストレッチは傷めた右腕を前に伸ばし掌は上に向けて
　 左手で上に向いた右手の指全体を体の方に向けて伸ばすものと、
　 右腕を前に伸ばして掌を下に向けて
　 左手で下に向いた右手の付け根あたりから体に向けて伸ばすというものです。


　 サポーターは仕事中にやむを得ず
　 重量のあるものを持たざるを得ない場合にと
　 一つは収縮性のある簡単なリストバンド(タテ8.5cm×ヨコ7.5cm)のようなものと
　 (物を持つ作業以外には使わないように言われています)
　一つはやはり収縮性のある
　 腕の部分が筒状になっており、タテ8cmで延長に長さ約50cmほどの
　 同一の素材の包帯状のベルトの先にマジックテープが付いており
　 筒状の部分に肘をくぐらせて延長部を肘部分で2~3周巻いて補強して
　 マジックテープで止めるスタイルです。
(こちらはまだチキンとした巻き方が習得できていないのか、
　 少しすると逆に腕が痛くなるようなので、巻き方の練習中です。)

補足日時：2010/05/08 11:13

この回答へのお礼

たびたび失礼します。cmです。
No2さまのご質問にお答えしきれていなかったこと
気が付きまして、“補足の補足”をさせていただきます。
ご面倒おかけして申し訳ありません。

>お薬での治療は一切していないのですね。

　―お薬の治療は何もしていませんでしたが、
　 先週から“コンドロイチンZS”と“ナポリンS”。
　 “ルミンA”を服用し始めました。
　 それと健康食品になりますが、
　 少しでも肘の助けになればと健康食品ですが、
　“コラーゲン(豚皮の粉)”とヒアルロン酸(液状)を摂っています。

　 あと、ウォーキングした翌日、肘が痛すぎるときは
　 ボルタレンの鎮痛テープを貼って痛みを凌いでいる状態です。
　 (患部の痺れはありません)
　

お礼日時：2010/05/08 15:29

No.3 回答者： o120441222 回答日時： 2010/05/06 22:37

No.2です。

補足ありがとうございます。
少し整理させてください。


診断されたのは整形外科で、治療は治療院ですか？
整形外科ではレントゲンを撮りましたか？
首のレントゲンは撮りましたか？
整形外科で何か治療は行っていますか？

治療院とは整骨院ですか？
マッサージ院ですか？
鍼灸院ですか？
整体院ですか？
どのような治療を行っていますか？

この回答への補足

No2さま　本当にありがとうございます。
頂きましたご質問にお答えさせていただきますと
下記のようになります。

>診断されたのは整形外科で、治療は治療院ですか？
>整形外科ではレントゲンを撮りましたか？
>首のレントゲンは撮りましたか？
>整形外科で何か治療は行っていますか？

診断を受けたのは高度医療病院に設けてあります
整形外科内の“手の専門外来”です。
“肩”“肘”のレントゲンを撮りまして
医師に“テニス肘”および“四十肩”と診断されました。
首のレントゲンは撮影しませんでした。
次はいつ通院したら良いのか聞いたところ
特に通院の必要はないとの回答で、
湿布薬を処方されて帰ってきました。


>治療院とは整骨院ですか？
>マッサージ院ですか？
>鍼灸院ですか？
>整体院ですか？
>どのような治療を行っていますか？

治療院は“整体院”に当たるものです。
10数年来“椎間板ヘルニア”などでお世話になっている所です。
実は昨年の11月からは
うつ病に伴う頭のノボセと肩こりの治療で
お世話になっていました。


肘の治療は治療院の先生に先週位に相談しまして
現在2回ほどマッサージしてもらって
ストレッチの仕方を教えていただき、
サポーターを2枚ほど選んでいただいてきました。

補足日時：2010/05/07 18:15

No.2 回答者： o120441222 回答日時： 2010/05/06 18:18

通常歩くだけではテニス肘は悪化しません。

どのように歩いていますか？
何か握っていますか？
手を握って大きく腕を振ったりしていますか？

補足お願いします。

この回答へのお礼

早速のアドバイス本当にありがとうございます。
本当に感謝に堪えません。

そうですか。。。ウォーキングだけで
テニス肘は悪化しないのですか。。。

肘を傷める前までは腕を曲げてやや速歩気味に
元気良くあるいていましたが、
テニス肘と診断されて以後
現在は腕の力を抜いて自然に下ろし、
歩くスピードも緩やかにウォーキングしています。
もちろんウエイトも手荷物も持たず歩いております。

同じ右肩に辛いコリもあり、
治療院の先生に上腕の筋肉も傷めてるネと言われています。
重たい書類の整理上げ下ろしで
肘だけでなく肩の筋肉も酷使したようでして。
そんなことも関係しているのでしょうか?

お礼日時：2010/05/06 19:48

No.1 回答者： manbou3030 回答日時： 2010/05/06 17:03

こんにちは

私もテニス肘と二カ月前に整形外科で診断をされずいぶん痛みに悩まされましたが痛み止めの注射を打ってもらったり湿布を貼って治療をした結果今は痛みもなくなりましたよ。

先生曰くテニス肘、ゴルフ肘は根気よく治療をするのが一番だと言ってました。

痛みを我慢してウォーキングをするよりもまず腕の痛みを治してしまってはいかがですか？
歩くだけで痛くなるのは相当重症なのでは？

それでもどうしてもウォーキングがしたいならプールの中を歩いてみてはどうでしょう？
水の中なら腰にかかる負担も抑えられるし普通に歩くより水の中の方が短い距離でも十分な運動ができると思いますが…

いずれにしろきちんとテニス肘を先に治療することをおすすめします。

この回答へのお礼

テニス肘克服者のmanbou3030さまのアドバイス大変に参考になりました。
ありがとうございます。

手の専門外来というところに行って診断してもらったんですが
レントゲン写真に異常のないことを確認して
“テニス肘”と“四十肩”(両腕とも後ろまで大きく可動するのに。。)
と言われまして、“ラジオ体操がお勧めです”と推奨され
湿布もらって終わりでした。
“歩くだけでも、次の日痛いんですが”と言ったところ
“腕自体の重たさがかかりますから痛むこともあります”ということで
テニス肘になったら仕方のないことなのかと諦めていました。

現在整体の治療院に通い始めましたが
良い整形外科も探してmanbouさまのよう必ず
テニス肘の痛みを克服したいです。

変な話ですが、ウォーキングした次の日は
下着の上げ下げをするのにもキョーレツに肘が痛んで
トイレに行くのも恐ろしい思いでおります(Ｔ-Ｔ)

お礼日時：2010/05/06 20:04