停滞期でしょうか！？

停滞期でしょうか！？

初めて質問させて頂きます。長文ですが、ダイエットの知識を私に教えてくださいm(._.)m

もしかしたら来年結婚！と言う話が出て、４月の15日からダイエットを初めました。
この２ヶ月、毎日欠かさず30分程度のスロージョギング、フラフープ15分腹筋15分。食事も朝ご飯は毎日食べ、昼ご飯は小さめに、晩御飯は野菜中心の食事を心掛けて、

153cm
体重51kg→47.8
体脂肪23→19
ウエスト69cm→64cm

体重の割にお腹周りが太いですがm(_ _)m

ここまでは減らすことができました！しかし。。。この２週間体重が47.2～47.8をウロウロし、そこから減りません↓
停滞期でしょうか？ちなみ生理の周期的には黄体期？だと思うのですが、先月はこんなことはなかったです。
もう今までのメニューではダイエットは無理でしょうか？
停滞期脱出の方法があるのならば教えて頂きたいです。

No.1 回答者： isoworld 回答日時： 2010/06/11 07:25

　減量がどこまで出来るか（体重の変化量）は、食生活を変えて従来よりどのくらい摂取カロリーを減らしたかと、従来より運動をどのくらい増やしたか、によって決まります。

貴女の場合は体重の変化量と運動の消費カロリーは分かりますが、いちばん肝腎の摂取カロリーがどれだけ減ったかは曖昧で確定できませんので、一般論を書いておきます。

30分のスロージョギング（時速8キロと想定）：214kcal
15分のフラフープ：100kcal（運動強度によって違います）
15分の腹筋：102kcal（腹筋の繰り返し頻度によって違います）
（合計416kcal）

（１）食べることによる摂取カロリーは大きい
　　　　小枝（ミルク）１箱が390kcal、菓子パン１個が350kcal前後です
（２）運動による消費カロリーは意外と少ない
（３）減量は永久に続かずどこか（消費カロリー＝摂取カロリーとなったところ）で下げ止まりする
（４）体重を落とすと基礎代謝量も落ち１日の消費カロリーも減る
　　　　体重が4kg減ると１日の消費カロリーはおおよそ160kcal減る

　このことを考慮して、もう体重が下げ止まりになっているのか、停滞期に入ったのか（もう初めて２ヶ月も経っているので、どうかな？）を判断し、必要な処置をとってください。

この回答へのお礼

レス遅くなって申し訳ありません↓
とても丁寧な回答ありがとうございました(^O^)
摂取カロリー書いてなかったです。。。
一応計算はしていて、1500～1700くらいだとは思います。やはり多いのでしょうか。多めに見積もってはいますが…


消費カロリーは意外と低い
→そうですよねm(._.)m筋トレが嫌いなので今まで有酸素運動メインでしたので、これから筋トレを少し増やそうと思います。

体重が減ると消費カロリーも減るとのことですが、ネットで調べると、体が飢餓状態のためとも書いていたのに便乗し今日気分転換に昼にマック、夜に焼肉に行きました( ・д・)笑

明日からまた一から頑張ろうと思います！！

ありがとうございました。

お礼日時：2010/06/12 23:05