No.2ベストアンサー
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ウォーキングやランニングなどの有酸素運動で2ヶ月の間に3キロか4キロほど体重を減らすのは、ものすごく大変です。
運動による消費カロリーは苦労の割には大したことがなく、それも毎日欠かさず出来る人は非常にまれです。雨で出来なかったり、土・日は休みにしたり、体調が悪かったり、忙しくて時間が取れなかったりで、月のうち半分もできれば上出来で、少ない消費カロリーが1日あたりに換算するとさらに半分になります。63kgの体重の女性が時速4キロで1時間のウォーキングをすると消費カロリーは160kcalほど、時速10キロで30分ジョギングをすると310kcalほどです。1ヶ月のうち15回実施できれば、合計の消費カロリーはそれぞれ2,400kcal、4,650kcalになり、これを体脂肪に換算すると0.33kg、0.65kgとなります(1ヶ月あたりです)。
これじゃとても足りませんね。
でもダイエット(食事制限)なら簡単で楽です。菓子パン1個で(ものにもよりますが)350kcal前後はあり、食べることによるカロリーは結構ありますから、いまの食事の量(1日に1,800kcalと想定)を3割ほど減らせば毎日540kcal減りますから、1ヶ月で16,200kcal(体脂肪換算で2.25kg)です。これなら目標をクリアできます。
ただし、栄養バランスよく食べるようにしてください。とくにミネラル、ビタミン、必須アミノ酸、それにたんぱく質は1日の必要量を確保する努力が欠かせません。
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