４００ｍと８００ｍの練習方法について教えて頂きたいです。

４００ｍと８００ｍの練習方法について教えて頂きたいです。

こんにちは。

私は高校１年で
陸上をやっているものです

中学の時は野球をやっていて
高校から本格的に陸上を
やり始めました

陸上の経験は
５ヶ月程度です


高校の陸上では
最初、短距離(100m,200m)
をやっていたのですが


ここ最近は、100,200mよりも
400m,800mをやりたいと
思えてきました

一応、タイムなども
載せておきます

身長 168cm
体重 60kg

１００ｍ　１１秒８０
７月の大会の時の記録です

２００ｍ　２３秒８４
練習会で出した記録です

４００ｍ　５４秒０９
遂、最近行われた
大会で出した記録です

８００ｍ　２分２３秒
LAP 一周１分９秒
　　二周１分１３秒
(昨日、初めて走りました)


１５００ｍ　４分５７秒
中学３年生の時の記録です


３０００ｍ　１０分４１秒
高校に入学してからの記録です

５０００ｍ　１６分４８秒
中学３年の時の記録です

１００００ｍ　４０分
上に同じ

走り幅跳び
５ｍ５０
遊びで飛んだら出ました


こんなところです。

練習環境は家の近くに
外周５００ｍの公園と
懸垂ができるやつと鉄棒が数台と

結構長い坂と、長い階段
などがあります

自分が持っている練習器具は
腹筋の台と、ミニハー１０台
ラダーとメディシンボール(3kg)

後はエアロバイクです


色々、練習器具と
走れる環境もあるのですが

練習の仕方や
使い方がいまいち分かりません


４００ｍは今年中に５２秒台
８００ｍは２分１０秒ぐらいには
行きたいと考えております


ですが、陸上経験が
浅いので、練習も何をしたら
いいか分かりません

部活の顧問も友達も
陸上経験者ではないので・・。


自分は中学の時に
野球漬けの生活だったので
きつい練習は耐えられると思います


４００，８００ｍ
経験者の方に

ぜひ、練習メニューを
教えていただきたいです

筋トレや、日常生活で
気をつけないと駄目なことなども
教えていただけると嬉しいです


後、自分はガニ股らしくて
これが直ったら、すぐに速くなれると
色々な方に言われてきました

直そうと意識して
走っているつもりなんですが
人から見たらやっぱりガニ股に
なっているらしくて・・。

ガニ股の直し方も
教えていただければ嬉しいです。

No.1 回答者： noname#163326 回答日時： 2010/09/20 11:28

こんにちは、ウインドスプリントという練習方法をご存知でしょうか？

１００ｍ走を8割程度の力でリラックスし、伸び伸びと、まさしく風になったような気分で走る練習を何本もするのです。これをトラックの白線上で行うのですが、白線を大きく踏んではいけません。がに股の人は、両足ともほぼ一直線上に着くことが多いものですが、右足は白線ギリギリ右側に、左足はその逆に着地するのです。しかし、がに股の原因は他にもあります。
・一部の筋力が強すぎる。
・股関節の柔軟性
・腕の振り方の問題（意外でしょうが）
など様々です。

いきなりがに股の直し方のお話をしましたが、これは「さわりのさわり」です。運動会までにすこしでも足を速くしたい人などにはお勧めですが、本格的な競技者を目指すならば専門家による中長期的な視野に立った計画的な練習が不可欠ですのでお勧めいたしません。

ましてやあなたは今まで専門のコーチングや練習を受けられたことがほとんどないはずですが（中学の駅伝練習程度？）各種目のタイムを見る限り相当な素材です。インターバル練習などをすれば３ヶ月程度で2分10秒くらいは出せそうです。

身長・体重を含めかなり詳しく書いてあり、質問をする上では高校1年生の姿勢としては立派です。文面からすると確かに４００，８００ｍに適性があるようにも受け取れます。しかし、これだけでは決め付けられません。1500ｍ高校記録保持者は、日本人離れした体格のうえ最初は短距離を専門にしていたようですが、中距離の才能を見出され転向したようです。

まずは専門家にコーチングを受けられ、練習メニューの相談にも乗ってもらうべきです（ぜひ！）
その方法をいくつか例示します。
・出身中学に陸上に詳しい先生がいたら相談する。
・友人などが通う他校の陸上部の練習に参加させてもらう。
・地元の陸上クラブに通う。
などが主なものですが、親・友人・知人などの伝手を頼り、なにがなんでも見つけるべきです！！！

あなたの運動能力は高校1年生の体力テストでは、走り幅跳び、短距離走、1500ｍ（以前に実施されていた）では全て最高レベルです。

運動会までに少しでも足を速くしたいのひとならば、ここでのやりとりでも十分可能です。しかし、競技者には勧めません。実際の走りを見れませんし、短期間での文面だけのやりとりでは誤解も生じかねません。

若干のヒントだけでも求めたい気持ちはよく分かりますが、このようなところに寄せられる回答は『玉石混交』です。

「かかとを上げてつま先で走る練習をすれば短距離走は速くなる」

このような、もっともらしい間違った記述もたくさん見られます。高校生が正否を判断するのは不可能でしょう。このような間違った情報に振り回され、せっかくの才能の芽が摘まれてしまわないか心配です。上記のウィンドスプリントの練習も本当は行わないほうがいいくらいです。これは最終手段の最終手段であって、まずは全力で指導を受けられる専門家を探し、誠意をもってお願いすることです。


繰り返しますが、せっかくの才能の芽を摘んではいけません。あなたは、ぜひ専門トレーニングを受けるべき人材です。

この回答へのお礼

色々と教えて頂き
ありがとうございました

質問に書いてあった
タイムは自分一人で
走って出したタイムです

指導などは一切
受けていません。。

やっぱり陸上は
専門家の指導が必要なんですね

でも、自分の中学も
友達も陸上に詳しい人は居ないし
陸上部に入ってる人もいません(>_<)

高校で陸上部に
入っている人に
陸上経験者すらいません

でも、やっぱり
足が速くなりたいので
親などに頼って何がなんでも
陸上に詳しい人を見つけます！

回答
ありがとうございました！

お礼日時：2010/09/23 14:04