![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?5a7ff87)
って言っても、まだ始めて11日目なんでが(^^ゞ
高3女で158cm 58kg 体重は変わらないんですけど、体脂肪率が32%→28%に変わりました。
太ももがすごく太くて60cmあるんです(>_<)
なのでジョギングを始めました。
3食きちんと食べてます。
顔と足がすごくむくんでて・・・。
ジョギングの後は、ストレッチをやってます。
ずっと痩せるまで毎日続けようと思うんですけど、効果が表れるのか心配です。
焦らず気長にやるのが一番なんでしょうか?
まだ1週間とちょっとだし、確実にこれから体重が落ちていえばいいんですけど。。。
どなたかアドバイスお願いしますm(__)m
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
男性ですが、コメントを。
ウォーキングをやりましたが、もう2時間歩きづめでも
へっちゃらになりましたが、やせません。汗をかいて
体重計の数字が一時的に減るだけで。
最初のうちは「なれない運動をして」体重が落ちますが、
そのうちに「なれてくる」ので減り方が停まってしまうのです。
プラトー(横ばい状態)って言うようですが、
常に「なれない運動」を手を変え品を変え乗り換えていくと
効果があるかも知れませんね。飽きもこなそうだし。
ウェストに効果があると言われているのはひねりですね。
正座して、腰でひねって左右の後ろのものを取る運動。
立った状態でも、お尻を動かさないよう意識しながら
胸を張って左右の後ろを振り向くと、腰がぎゅっとひねれますよね。
これ、続けると効きそうです。
私はお腹が出るのをこれでひっこめられないかな~なんて
思っていますが、さぼりがちです。
だまって3週間、ねばって3か月。そのくらい続けないと、
目に見えての効果は現れてきにくいですが、
がんばりましょう。
私も、またやってみようかな。
なにしろ、ダイエットとか運動とか失敗するのはたいていが
「効果がでない!もうやめた!」って途中放棄するからだそうです。
無理しすぎないよう気をつけてください。
No.4
- 回答日時:
>顔と足がすごくむくんでて・・・。
どのくらいでしょう? また時間は?
医師の診察を一度受けてみたほうが良いでしょう。
ビタミン・ミネラルの不足でそうなる場合が多いです(今の若い日本人女性は)。
可能なら、心拍数を図りながら、行うとよろしいです。
色々な説がありますが、
私は、最初の数ヶ月は隣の人と十分に話しながら出来る程度の、いわゆる有酸素運動を行い、体内環境を整備してから、
その年齢なら心拍を15分かけて150から160程度にあげて、それを15分間維持して、最後の時間で元に戻す方法を指導しています。
50分やっているなら、この方法が良いでしょう。
心拍計測は購入しても、続けるなら、その投資効果は十分にあります。
運動前のアップは上記の15分でOKです。
ストレッチは呼吸と連動して行い、運動後でOKです。
もちろん知っているでしょうが、
清涼飲料水はあまり飲まないほうがよろしいです。
また、単一栄養のジャンクフードも避けましょう。
良いタンパク質・・・特に女性には大豆製品と、濃い色の野菜を多く食べる事をお勧めします。
No.3
- 回答日時:
ジョギングの前にストレッチをやりましょう。
準備運動してそうに無いので、
せめてストレッチは先に。
筋肉が目覚めてない状態で、
負荷をかけると
筋断裂を起こし、
ひどいときには
歩くこともままならなくなります。
そこまでひどくなくても
わずかながら、筋断裂を起こすため
筋肉の再生時に
筋肉が太くなります。
ですから、
筋肉を起こすために
必ず、運動前に
ストレッチをやりましょう。
No.1
- 回答日時:
こんばんは。
私もいろいろ試しました。ジョギングは 雨が続いたりするとやる気がなくなって・・・
一番長く続いて効果がでたのは、踏み台昇降運動です。
お手軽に、テレビを観ながら電話帳2冊、<この高さが丁度良いかと>
30分しました。かなりキツイですが、慣れてくると朝晩できます。サウナスーツを着るとなお、効果あり。3食たべていましたが、体重の減りよりも見た目が締まってくるほうが早いです。もちろん、体重もおちましたが。ただ、ある一定のところまで体重が落ちると停滞期間<?>で暫くは横ばいです。それを乗り越えればまた落ちてきますよ。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 私は生まれてからストレス以外で痩せたことがありません。脂肪がついてもたるむと言う 3 2023/03/07 21:15
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
- ダイエット・食事制限 もしあなたが、標準体重プラス10キロ太ってたらまずどういう方法で痩せますか? 4 2023/07/15 22:21
- ダイエット・食事制限 登山のためのトレーニング 4 2022/11/19 23:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 家で自重筋トレ3ヵ月目、体重の増減や停滞について 1 2022/07/03 01:23
- ダイエット・食事制限 30代ワーママのゆるダイエット 7 2022/09/06 13:30
- ダイエット・食事制限 顔のむくみがとれないです。 約164㎝ 59.7㎏の20歳の女です。 顔が常にぱんぱんに膨れ上がって 3 2023/01/10 23:32
- ダイエット・食事制限 体重がほぼ減らなくなった ダイエットし始めの頃に比べて目に見える成果が出にくくなって不安。より成果を 2 2022/07/02 08:39
- ダイエット・食事制限 どうしたら痩せますか? 11 2022/04/13 13:06
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
ステッパーの効果について
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
痩せるための運動するなら食前...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
死産後のダイエット
-
バッティングで筋トレ効果はあ...
-
寝る前にブリッジをすることは...
-
ジムとプールの交互利用は効き...
-
ステアマスターの効果について
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
ずっと同じ格好をした後に動こ...
-
肩幅が広がるには、トレ開始後...
-
毎日20km走ったらどのよう...
-
ジョギングとランニング
-
ジムの効果 30代女です。 最近...
-
1000Mの泳ぎ方
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
ステッパーの効果について
-
痩せるための運動するなら食前...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
バッティングで筋トレ効果はあ...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
体重69キロのも男です。 2ヶ月...
-
踏み台昇降で脚がどんどん太く...
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
ステッパー&ウォーキングマシ...
-
食事も勿論大事だと思うんです...
-
全身痩せにオススメのダイエッ...
-
1000Mの泳ぎ方
-
筋トレを熱心にしてる人は何が...
おすすめ情報