No.1ベストアンサー
- 回答日時:
中学1年時の新人戦にて4分55秒とのことなので、
10ヶ月ほど前のタイムでしょうか?
6月の大会(県中学選手権)であれば、あと2~3ヶ月なので
今からだと時間がありません。
誰でも、どの練習したら30秒も早くなるのは難しい事です。
中学2年で4分30秒を切るとなれば、それなりの身体能力も必要であり
気持ちと練習が必要です。
さて練習法との事ですが
4分30秒で走る為の基準例ラップとして
1周目(300m):50秒
2周目(400m):1分15秒
3周目(400m):1分15秒
4周目(400m):1分10秒
これで4分30秒です。
大体このようなタイムで走れないと、4分30秒では走れません。
そこから考えると300mを50秒以内で走れるスピードが必要であり
+1000mを3分7秒で走り+ラストスパートが必要です。
時間が無い為、実戦練習として
300m+1000m+200m
50秒以内+3分7秒以内+35秒以内
+は200mジョグとして3セット
セット間は10分程度休む。
この練習タイムで走れるようにならないと4分30秒は無理となります。
この練習タイムで走れるようになる為の練習が必要な訳ですが
あくまでも希望ですが
月火木金土を練習日として水日はジョギングのみか休養とする。
火・木・土の朝練で6キロ~8キロのビルドアップ
朝練の日の夕練は、インターバル中心とします。
朝練無しの夕練は、300m+1000m+200mを行う。
インターバル(全速の80%)のパターン
Aパターン:200mインターバルx10本
Bパターン:300mインターバルx3本を2セット
Cパターン:1000mインターバルx5本
以上の練習を中心にして
夕練のインターバルの前には40分ジョグを行い
朝練の無い日は補強練習を入れる。
ですが誰でも速くなる訳でもなく、保障もありません。
ここでは単なる練習パターンを紹介できるだけで、実際に付いて
指導し追いこんでなんぼです。
難しい感じですが、怪我をしないように頑張ってください。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・人生のプチ美学を教えてください!!
- ・10秒目をつむったら…
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・【大喜利】【投稿~9/18】 おとぎ話『桃太郎』の知られざるエピソード
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
2キロを速く走る練習方法!
-
チンニングで、セット毎に極端...
-
3Kを速く走る練習方法を教えて...
-
現在僕は中学1年生です。陸上部...
-
女子バスケ部です。 部活が1週...
-
勉強が大好きな高1です。シャ...
-
インターバルトレーニングって...
-
歩いた自慢大会
-
シングルスペースとは?
-
高校生です。 一月から持久走(4...
-
ジムのプール : 泳ぐ距離の...
-
体育のレポートで持久走につい...
-
750m徒歩何分ですか?
-
異常に体力がないのですが、ど...
-
飲み会
-
1.4キロで走ったのですが9分で...
-
滋賀県内でマイカー持込で練習...
-
2階から飛び降りたら、どの程度...
-
陸上部です テスト期間中の練...
-
c
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
2キロを速く走る練習方法!
-
チンニングで、セット毎に極端...
-
小6男子1500m走の練習方法教え...
-
10分毎自動撮影可能のカメラな...
-
30秒ごとに・・・
-
「800m走の呼吸法」について教...
-
ランニング後の嘔吐
-
ジムでのマナーが悪い人について
-
高校1年女子で3000mをやってま...
-
勉強が大好きな高1です。シャ...
-
陸部。中2女子です きゅうきよ...
-
9月にある体育祭で800mを走るこ...
-
中距離 練習メニュー
-
中2の男子です。陸上の3000mを ...
-
1週間走らないと・・・
-
3000M 9分切りを達成するには10...
-
一定時間毎に音のなるタイマー...
-
5000mを13分台で走ってる人は...
-
中学陸上の1500mで全国大会(4分...
-
運動音痴が1500m
おすすめ情報