筋肉痛がひくまでは練習しない方がよい？

Question

こんにちは。キックボクシング初心者です。
３０歳手前で始めて３ヶ月経つのですが、いつも練習後に筋肉痛が出ます。
（元々スポーツ経験自体がほとんど無く、筋力が少ないので仕方ないのですが・・・）

もっとジムに行きたいのですが、
筋肉痛が引く前にさらに筋肉を痛めると、筋肉が付かないと聞いたので、回復するまでは練習を控えています。

そこで質問なのですが、
・筋肉痛が回復するまでは、やはり練習しないほうが良いのでしょうか？
　（痛いこと自体は構わないのですが。。。）

・練習しない方が良さそうであれば、自宅でできる筋肉に負担をかけないトレーニングは無いでしょうか？
（柔軟くらいしか出来ないでしょうか？キックの練習でなくとも、運動能力自体の向上につながることでも、なんでもかまいません）

最初から張り切り過ぎない方が…と言われるかもしれませんが、練習が楽しくて仕方ないです。
格闘技でなくとも、他のスポーツ経験者の方でもかまいません。ご意見お待ちしています。

ADATARA · Accepted Answer

練習のあと，温水プールで２時間，腕を水中のなかで軽く振ってみてください。
筋肉痛が起こりません。
筋肉痛を前提として質問されてますが，マラソンランナーから見ると，
練習後のケアが悪いので，筋肉痛を起こしているように見えます。

練習後のケア技術を勉強しましょう。
私は，フルマラソンの翌日にハーフマラソンを走ったこともありますし，
２日連続してハーフマラソンをほとんど同じタイムで走ったこともあります。

練習を継続するためには，そういった「修理技術」の習得が必要です。
本とか講習では教えてくれませんが。

kennyk2010 · Answer

筋肉痛がピークの時は休んでいたほうがいいです。
筋肉痛がほぼ無くなった状態に練習再開するべきです。
心地よい疲労が残った状態です。
微妙な表現だけど、完全回復する一歩手前です、練習を再開しても苦にならない程度です。自分で自分の体とコミュニケートしてみてください。

sintyan5656 · Answer

若い頃お世話になっていたトレーナーさんの口癖は
『一流選手になりたかったら、休むべき時にきっちり休め！』・・・でした。

乳酸値の高い状態のままでトレーニングを続けると
筋肉の柔軟性が失われて、故障し易い躰になるそうです。
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練習のあと，温水プールで２時間，腕を水中のなかで軽く振ってみてください。