見守り電球またはGPS端末が特価中!

山本Kidさんのような胸筋が欲しいです。今は10kgのダンベルで筋トレしてるんですがいい感じのトレーニングメニューを教えてください!あと食事内容とかも!

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (4件)

山本Kidさんの様に強くなるのは無理ですが、あのくらいの胸筋なら早ければ3ヶ月でなれますよ。

ただ10kgのダンベルではどうしようもないので捨てましょう。まず、ジムに入りましょう。胸は大きく分けて3パーツに分かれます。簡単に言うと胸の真ん中の部分、上の部分、下の部分に分かれます。それぞれに対応する運動をします。ベンチプレス、バタフライプレス、ケーブルフライ、インクラインプレス、ディクラインプレス、それとディップで充分です。詳細はジムのトレーニングファシリティによりますのでパーソナルトレーナーに相談して決めてください。胸筋をきれいに見せるには体脂肪を10%以下にする必要もありますので週2回の筋トレと週3回のカーディオをしましょう。運動の過程で必ずプラトウ(成長曲線が停滞する時)を迎えますので、1月毎にプログラムを変える事を薦めます。食事ですが1日5食にしてたんぱく質を1回に25グラムは摂取するようすれば大丈夫です。現実的に2食はプロティンドリンク等で補うようにすれば大丈夫です。これで山本Kidさんと同等もしくはそれ以上になれます。頑張って下さい。
    • good
    • 5

50kg×10回×10セット=不正解


60kg×8回×3セット=正解

俺も自宅でベンチとダンベルとウェイト80KG分あるよ。
参照サイトをお勧めします、かなり勉強になります。

参考URL:http://kinnikukaizou.com/
    • good
    • 5

素人の方が家で10kgだけのダンベルで鍛えるのは無理だと思います。


本当に筋肉を付けたかったらジムに行く事をおすすめします。
アスリートはトレーナーのもとで色々なマシンを使って鍛えてます。
本当に筋肉を付けたかったらジムに行く事をおすすめします。
まずは自分がどういう体質、筋肉がどれくらいあるのか、それによって鍛え方が異なります。
ジムに通うお金が無いのであれば最近ですと無料体験をやらしてもらえるのでその時に
体の測定もできると思うのでついでにトレーナーの方に色々聞いてみると良いと思います。
    • good
    • 0

筋肉をでかくする為には、



10kg×100回=間違い

50kg×10回×10セット=正解

ですね。負荷の軽いもので回数を稼ぐようなトレーニングは、基礎体力は付きますが大きな筋肉は付きにくいです。多くのアスリートは、基礎体力増強重視ですが、これではムキムキにはなりにくいです。

ムキムキになる為には負荷を大きくして、1セットあたり10回位のトレーニングをするといいです。但しこの場合、基礎体力といいますか、持久力はあまり付きません。

食事はですね、高タンパク低脂質低炭水化物が基本ですが、トレーニングをする為には炭水化物は必要です。

プロテイン等はいいですね。動物性プロテインは牛乳と相性がいいですよ。植物性プロテインは不味いです(T-T)。
    • good
    • 2

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

専門家回答数ランキング

専門家

※過去一週間分の回答数ランキングです。

Q質問する(無料)

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q体重を増やし、なおかつ脂肪ではなく筋肉にしたい。

身長:172cm 体重62kg 体脂肪率:17%
筋トレはほぼ毎日やっています。
もっと体重を増やして大きな体にしたいです。
それも脂肪ではなく筋肉にです。

1ヶ月前は体重が58kg、体脂肪率は12%でした。
意識して朝食・昼食・夕食を沢山食べるようにしています。
そしてエネルギーを脂肪ではなく筋肉にする為に毎日トレーニングしています。

具体的には
『腕立て伏せ・腹筋・背筋・懸垂・ダンベル』
それぞれネットでより効果的な方法を調べて実践しています。

自分で言うのをお恥ずかしいですが、普通の人よりは筋肉があるほうだと思います。
ですが体重が増えて体脂肪率も上がっているという事は、ただ単に太ってきてるという事ですよね?

やはり炭水化物は厳禁ですかね?
とりあえず体重を増やす為にご飯とか食べまくってるんですが。
そうでもしないとなかなか体重が増えなくて…。

何か良い方法(食生活)があれば教えて下さい。

目指すは格闘技【HERO'S】の『山本KID徳郁さん・163cm66kg』や『宮田和幸さん・172cm73kg』です。
スゴイ体してますよね~。
まさに筋肉の鎧・鋼の肉体とでも言いましょうか。

あっ、大変長くなりましてゴメンなさい(汗)
どうぞ宜しくお願い致します。

身長:172cm 体重62kg 体脂肪率:17%
筋トレはほぼ毎日やっています。
もっと体重を増やして大きな体にしたいです。
それも脂肪ではなく筋肉にです。

1ヶ月前は体重が58kg、体脂肪率は12%でした。
意識して朝食・昼食・夕食を沢山食べるようにしています。
そしてエネルギーを脂肪ではなく筋肉にする為に毎日トレーニングしています。

具体的には
『腕立て伏せ・腹筋・背筋・懸垂・ダンベル』
それぞれネットでより効果的な方法を調べて実践しています。

自分で言うのをお恥ずかしいですが、普...続きを読む

Aベストアンサー

がると申します。
んっと、まず直接的に「筋量を増やす」ために必要なのはたんぱく質です。それも、良質なたんぱく質。
もし経済的に可能なら、プロテイン+アミノ酸を。経済的にしんどいなら「適切に加熱された」たんぱく質(生は消化しにくく、さりとて80度を超える温度で変質したたんぱく質もまた消化しにくい)を取得してください。
目安は、概ね体重1Kgあたり2gくらいという指針をよく目にします。(体重62Kgとの事なので、124gの良質なたんぱく質)。
ちと脂肪分もありますが、卵も良質なたんぱく質になります。

ただ、あんまり体内のカロリーが低いと「筋肉を分解してエネルギーにしてしまう」ので。炭水化物は「こまめに摂取」すると良いかと思います。
で、1日の総量としてはカロリーオーバーしない程度におさめる、と。

ちなみに脂質ですが。あんまり取るともちろん太りますが、取らなさすぎも体によくないので。そのあたりにもご注意を。

この辺本格的に突き詰めると「ボディビルダーの食事」に近づいてきます(苦笑

Q山本“KID”徳郁について

最近ますますKIDが好きになりつつある僕なのですが、いろいろ調べても出てこないのが、筋肉に関する情報です。。
あの胸襟とか背筋とか二の腕の周の長さとかいろいろしりたいのですが・・
どなたかご存知であれば記載していただきたいです。
よろしくおねがいします!

Aベストアンサー

僕もKID選手好きです。
格闘技関連の雑誌、サイトなどKID情報こまめにチェックしてますが、体のデータは身長(162)体重(60~65)くらいしか公開されてないですね。
ただ総合格闘技に転向してからのトレーニング方法とか以前雑誌で見たことがあります。
それによると90キロのバーベルでハイクリーンと言う種目をたくさんやってるそうです。
ベンチプレスとかはレスリング時代は120位あげてたけど現在では100挙がるかどうか怪しい、みたいなことを言ってました。
専門家によると総合転向と同時に徹底的に打撃系の筋肉に作り変えたから総合へいち早く順応できたそうです。
レスリング時代の筋肉のままの宮田と比べ総合で好成績を残せているのはそれが原因だとか。
だからレスリングに戻った現在ではまたベンチプレスとかで胸の強化をしてるんじゃないでしょうか。
若干体型も変わってきてるはず、です。

Q5キロのダンベルで鍛えるのは効率悪い?

山本KIDや須藤元気みたいな肉体になりたいんですが、5キロのダンベルで腕を鍛えて、後は自重で腕立て伏せ、腹筋、背筋を鍛えるだけなら無理でしょうか?効率が悪すぎますか?

Aベストアンサー

トレーニング経験が無かったり、普段運動不足の場合ですと負荷を掛ける事自体で筋肉に刺激が加わり効果が得られますが、これも御自分の体力レベル(正しい負荷設定)でトレーニングしないと効果は得られません。
5kgの負荷で質問者さんが20回も30回も出来てしまうようでしたら効率的とは言えません、8回~12回がやっと出来る程度の負荷でトレーニングしないと効率的ではないからです。
又、トレーニングは漸新世過負荷の原則に則ってトレーニングする必要があり負荷に慣れたら負荷を少しずつ上げいき継続的にトレーニングする必要があります。

質問者さんが5kgが正しい負荷設定なのでしたら効果があります、自重に関してですが、これも上記に書きましたようにトレーニング経験が無かったり、普段運動不足ですと自重のトレーニングでも回数が出来ない場合ですと効果があります、逆に数十回と回数が出来るようですと効率的とは言えません。

軽負荷(自重ですと回数が多く出来たり、負荷自体が軽い)でのトレーニングは効率面では悪いですが、動作をゆっくり行ったり、出来るだけ回数を稼ぐ、或いはセット数を増やす事で筋肥大には繋がります。

トレーニング経験が無かったり、普段運動不足の場合ですと負荷を掛ける事自体で筋肉に刺激が加わり効果が得られますが、これも御自分の体力レベル(正しい負荷設定)でトレーニングしないと効果は得られません。
5kgの負荷で質問者さんが20回も30回も出来てしまうようでしたら効率的とは言えません、8回~12回がやっと出来る程度の負荷でトレーニングしないと効率的ではないからです。
又、トレーニングは漸新世過負荷の原則に則ってトレーニングする必要があり負荷に慣れたら負荷を少しずつ上げいき継続的にトレ...続きを読む

Q山本"KID"徳郁のインタビュー

10年くらい前にnumberという雑誌だったと思いますが、KIDがインタビューに答えていて
「サプリメントは摂らない。最初は良いが後で必ず弱くなる」と言っていた気がします
今私はサプリメントもプロテインも摂っているので非常に興味・関心があります
図書館でバックナンバーを借りて読みたいので何年の何月号だったか
ご存知の方おられましたら教えてください
よろしくお願いします

Aベストアンサー

2004年の雑誌のようですね。

http://mimizun.com/log/2ch/muscle/1225737427/

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1313110628

Q筋肉量を1kg増やすにはどれくらいの期間必要?

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を1kg増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか?
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか?

週3,4回程度の有酸素運動を1か月ぐらいで筋肉が1kgも増えるなんてあるんでしょうか?
また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ1か月で1kg増量なんて無理な気がしますが????

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
...続きを読む


人気Q&Aランキング